Si los niños quieren reducir su tasa de grasa corporal, además de prestar atención a la dieta, el entrenamiento de fuerza es fundamental. Si logras un cierto efecto de desarrollo muscular al menos tres veces por semana, tu grasa corporal se reducirá. Para los hombres, desarrollar músculo es relativamente fácil. Siempre que dediques una cierta cantidad de tiempo y sudes, habrá resultados obvios. En cuanto a la alimentación, aumentar la ingesta de proteínas de alta calidad puede ayudar a que el organismo esté en mejores condiciones y favorecer la ganancia muscular. Al mismo tiempo, prestar atención a la ingesta de carne de res puede mejorar mejor el contenido muscular y también es el mejor alimento durante el entrenamiento diario. Pero cabe destacar que a la hora de cocinar cualquier alimento se debe evitar utilizar demasiado aceite, lo mejor es cocinarlo bien, para poder conservar sus nutrientes básicos y evitar un aporte excesivo de calorías.
El mejor momento para medir el porcentaje de grasa corporal es por la mañana. Las mediciones de peso y circunferencia de la cintura son más precisas después de despertarse después de dormir durante 7 a 8 horas. Aquí hay una fórmula para calcular la grasa corporal, que puede calcular fácilmente el peso y la proporción de grasa corporal o el aumento o disminución del músculo, y la precisión también es muy alta.
La fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de hombres adultos:
Parámetro a=circunferencia de cintura (cm)×0,74
Parámetro b=peso (kg) ×0,082 44,74.
Peso de grasa corporal (kg) = a-b
Tasa de grasa corporal = (peso de grasa corporal total/peso corporal) × 100.