Las habilidades básicas para que los principiantes se inicien en el yoga son las siguientes:
1. Postura del rascacielos:
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Al inhalar, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y estírelos, cruce las manos, gire las muñecas y las palmas hacia arriba. Al exhalar, lleve la parte superior del cuerpo con los brazos e inclínese lentamente hacia abajo hasta que su cuerpo quede paralelo al suelo.
2. Postura del árbol que sopla el viento:
De pie, con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, junte las manos por encima de la cabeza y levante los talones al mismo tiempo. Mientras exhala, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y endereza mientras inhalas. Exhala hacia la izquierda, inhala para enderezarte.
3. Rotación de la cintura:
Manténgase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, cruce las manos; gire las muñecas con las palmas hacia arriba. Exhala, junta los brazos con la parte superior del cuerpo e inclínate lentamente hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo; mira tus manos.
4. Snake Twist:
Túmbate boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos en el suelo y apoyadas en el suelo a ambos lados del pecho. Inhala, levanta tu cuerpo con las manos en el suelo hasta que tus brazos estén completamente estirados. Respire uniformemente por un rato. Exhala, gira la cabeza hacia la derecha y mira tu talón izquierdo. Las personas con mejor condición física pueden intentar mirar su espalda.
5. Masaje abdominal:
Agáchate y coloca las manos sobre las rodillas. Doble la rodilla izquierda y coloque la rodilla en el suelo. Mientras exhala, gire el cuerpo hacia la derecha, coloque la barbilla sobre el hombro y mire hacia atrás. Inhala y vuelve a la posición en cuclillas. Exhala, dobla la rodilla derecha y haz el mismo ejercicio del otro lado.