1. Introducción al Yoga
La palabra yoga significa “unión”. El cuerpo y la respiración están estrechamente conectados con la mente. Al controlar la respiración y mantener el cuerpo en una posición estable, el yoga crea armonía.
La práctica del yoga se compone principalmente de cinco factores clave: respiración correcta, ejercicios correctos, relajación correcta, dieta correcta y pensamiento y meditación positivos. El propósito de los ejercicios de asanas es relajar los músculos tensos, fortalecer los órganos internos y mejorar la flexibilidad de las articulaciones y ligamentos del cuerpo.
2. Consulta al médico
Tanto jóvenes como mayores pueden practicar posturas de yoga. Cualquiera puede practicar yoga, si tiene alguna condición médica o tiene alguna duda, consulte a un médico antes de comenzar a hacer ejercicios de yoga.
3. Práctica correcta de las posturas de yoga
La finalidad de una práctica correcta es mejorar la flexibilidad y la fuerza. Cada postura se practica lenta y suavemente. Evite el ejercicio extenuante; esta intensidad puede acumular ácido láctico y causar fatiga.
4. Respirar correctamente
La mayoría de las personas sólo utilizan una pequeña parte de su capacidad respiratoria. La respiración adecuada consiste en centrarse en la técnica de respiración nasal, liberando energía y vitalidad. Los ejercicios de respiración se centran más en la exhalación para purificar el aire turbio de los pulmones y eliminar toxinas del cuerpo.
5. Relajación correcta
La clave para mantener una buena salud es liberar tensiones a través de la relajación. La relajación se debe realizar al inicio y al final de cada práctica de yoga, así como entre algunas posturas. Esto permite que la energía liberada fluya libremente.
6. Dieta correcta
Para una persona que practica yoga se recomiendan comidas vegetarianas sencillas y saludables, están compuestas por alimentos naturales y de fácil digestión. Una dieta de este tipo puede mantener el cuerpo activo y saludable, calmar la mente y liberar pensamientos inquietos. Evite los alimentos procesados o enlatados tanto como sea posible.