Pollo, 2014 Un nuevo estudio en el American Journal of Nutrition encontró que los participantes no solo tenían mejor memoria sino también tiempos de reacción más rápidos después de comer alimentos ricos en proteínas y hierro, como pollo, carne de res y queso. y la concentración también mejoran significativamente.
Un estudio sobre el té de menta en la Universidad Jesus en Wheeling, Virginia Occidental, encontró que los jugadores de videojuegos que olían menta estaban más concentrados y se desempeñaban mejor mientras jugaban.
Remolacha, un estudio de la Universidad Wake Forest encontró que el jugo de remolacha puede retardar la degeneración cerebral. Rico en nitratos, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo a áreas clave como los lóbulos frontales del cerebro, mejorando así la concentración y el estado de alerta.
Cacahuetes, comer cacahuetes puede ayudar a ahuyentar el hambre que lleva a la distracción. Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que comer maní y mantequilla de maní puede reducir el apetito por hasta ocho horas.
Las frutas secas, los orejones, las manzanas secas y otras frutas secas son ricas en azúcares naturales, que pueden proporcionar energía rápidamente al cerebro y son masticables. Un estudio japonés de 2014 encontró que masticar puede mejorar la memoria de trabajo y el estado de alerta del cerebro.
Caballa. Este pescado graso es rico en ácidos grasos omega-3, de los cuales el DHA es el mejor para la salud del cerebro. Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que comieron pescado graso durante seis meses obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de memoria.
Por supuesto, además de los seis alimentos anteriores, existen más formas de mejorar la concentración. La observación y la atención son causa y efecto y se complementan entre sí. Entonces, la práctica de la observación ayuda a centrar la atención.
1. Visión estática: de un vistazo
Encuentra algo en tu habitación o en el exterior, como un reloj, un bolígrafo, una lámpara, una silla o flores. La distancia es de unos 60 cm. Mire al frente, parpadee con naturalidad y concéntrese en el objeto. Cuente en silencio de 60 a 90 veces, es decir, de 1 a 15 minutos. Mientras cuenta en silencio, concéntrese en observar con atención. Cierra los ojos e intenta imaginar el objeto en tu mente. Debes describirlo con el mayor detalle posible, preferiblemente usando palabras para describir sus características. Luego léelo nuevamente con atención y, si hay algún error, agrégalo. Por ejemplo, la meditación y el control de la respiración en el entrenamiento de memoria y lectura rápida de élite también son métodos eficaces para ayudar a los estudiantes a concentrarse antes del entrenamiento. Al calmar sus emociones, el entrenamiento podrá realizarse sin problemas y el efecto del mismo será mejor.
En segundo lugar, mire el hilo: mire mientras camina
En la vida diaria, los ojos parecen relámpagos. Puede mirar los objetos frente a usted en un abrir y cerrar de ojos, es decir, entre 01 y 04 segundos, y luego recordar sus tipos y ubicaciones, observar la cantidad de automóviles que circulan a alta velocidad en la carretera y luego recordar sus letras; y números; mirar una imagen desconocida, y luego recordar sus características; mirar los árboles y edificios al costado del camino, y luego recordar el número y la cantidad de árboles, y luego recordar sus imágenes y palabras; La llamada "mente brillante y ojos brillantes" no sólo puede ejercitar eficazmente la sensibilidad visual, ejercitar instantáneamente la intensa concentración de la visión y el cerebro, sino que también puede hacerte más inteligente de adentro hacia afuera.
3. Tira a la basura: la diosa esparce flores
Toma de 25 a 30 bolas, bloques de construcción o fichas de colores de tamaño mediano, un tercio de las cuales sean rojas, amarillas, y blanco u otros colores. Mézclalos bien y colócalos en un recipiente. Agarre rápidamente dos puñados con ambas manos, luego suéltelos y déjelos rodar desde sus manos hasta el sofá, la cama, la mesa o el suelo al mismo tiempo. Cuando todos caigan, echa un vistazo rápido a los objetos que caen, luego date la vuelta y escribe el número de cada color de memoria en lugar de adivinar. Comprueba si es correcto.
4. Eche un vistazo rápido: sea escaso pero no falte.
Tome 50 trozos de papel cuadrado de 7 cm y escriba un carácter o letra chino en cada trozo de papel. La escritura debe ser clara y ordenada, con el lado escrito hacia abajo. También se pueden utilizar naipes. Saca 10 piezas, cierra los ojos y colócalas boca arriba, lo más lejos posible sobre la mesa. Ahora abre los ojos y míralos de cerca durante muy poco tiempo. Luego date la vuelta y escribe lo que ves en tu memoria. Luego, repite este ejercicio con otras 10 hojas de papel. Practica esto tres veces al día durante 10 días. El día 10 observa cuánto has progresado.
5. Visión unificada - vista panorámica
Mantén los ojos abiertos, pero no te excedas y te sientas incómodo. Concéntrate, mira al frente y observa todo lo que hay en tu campo de visión sin mover los ojos ni un poquito. Después de 10 segundos, recuerda lo que viste y usa tu memoria para escribir los nombres de los objetos que puedas recordar, en lugar de tomar notas usando información que ya tienes y conjeturas. Repita durante 10 días, cambiando la posición de observación y el campo de visión todos los días. Vea su progreso el día 10.