Si estás cansado y con sueño durante el día, estarás enérgico por la noche
Si estás cansado y con sueño durante el día, estarás enérgico por la noche en la vida diaria. , nuestro cuerpo siempre tendrá algunos problemas menores, que no son graves pero sí muy graves. Es mejor detectarlo y tratarlo a tiempo, una vez que encontramos algo extraño en nuestro cuerpo, debemos acudir al médico a tiempo y prescribir lo correcto. Medicina, echemos un vistazo a las razones por las que nos sentimos débiles y somnolientos durante el día y con energía por la noche. Débiles y somnolientos durante el día pero enérgicos por la noche 1
Clínicamente, parecemos tener mucho sueño durante el día pero enérgicos por la noche. Desde una perspectiva científica, hay dos conceptos que pueden explicarlo: <. /p>
1, Ritmo circadiano, que es lo que llamamos reloj biológico. Normalmente debe ser entre las 3 y las 6 de la mañana, cuando tenemos más sueño. Nos dirá cuándo comer, cuándo dormir y. Cuando terminemos de dormir, debemos despertarnos.
2. El principio del impulso constante del sueño es que cuanto más tiempo permanezcas despierto. Cuanto más se quiere dormir, especialmente en niños y adolescentes durante su periodo de crecimiento y desarrollo.
En este proceso, nuestro ritmo circadiano y nuestro constante impulso de sueño estarán en conflicto, y habrá una zona prohibida para dormir, que es un período de tiempo antes del sueño normal en el que a menudo no podemos conciliar el sueño. tiempo Es el momento más despierto y los sentidos de las personas estarán muy agudos
. Generalmente, la zona de restricción de sueño para adultos es entre las 18 y las 22 horas. Durante este tiempo, no puede conciliar el sueño y luego puede hacer algunas cosas, como mirar teléfonos móviles, mirar televisión o leer libros, y. Te emocionarás cada vez más. Cuando llega la hora de dormir según nuestro ritmo circadiano, la somnolencia en este momento suele ser superada por la excitación, provocando que el reloj biológico se altere y haciéndonos sentir más despiertos.
Tener mucha energía por la noche y sentirse somnoliento y débil durante el día puede deberse a trabajo y descanso irregulares a largo plazo, beber té caliente antes de acostarse, a largo plazo turnos de noche, depresión, etc. Se puede mejorar haciendo más ejercicio y bebiendo leche o avena antes de acostarse.
Motivos:
1. Trabajo y descanso irregulares de larga duración. El trabajo y el descanso irregulares de larga duración pueden provocar trastornos del reloj biológico, provocando somnolencia y fatiga durante el día y siendo especialmente enérgico durante la noche.
2. Beber té, café, etc. caliente antes de acostarse. Beber té, café, etc. calientes antes de acostarse hará que el cerebro se excite por la noche, lo que lo hará particularmente enérgico por la noche y lo hará sentir somnoliento y débil durante el día.
3. Hábitos de conducta. La aparición de esta situación también está relacionada con el hábito formado de trabajar en turnos nocturnos durante mucho tiempo.
4. Disfunción nerviosa y depresión. Sufrir trastornos neurológicos o depresión provocará dificultades a largo plazo para conciliar el sueño, una disminución significativa de la calidad del sueño y también puede provocar que los pacientes experimenten síntomas de fatiga y somnolencia durante el día.
Métodos de tratamiento:
1. Terapia conductual. No duermas por mucho sueño que tengas durante el día, haz más actividades al aire libre, lávate después de cenar y luego escucha música ligera y relajante para darte una pista psicológica de que tienes sueño y cambia lentamente tu patrón de sueño.
2. Tratamiento farmacológico. Puede tomar tabletas de Qiye Shen'an, Naolingsu, gránulos de Anshenbao y otros medicamentos por vía oral para mejorar la calidad del sueño. Tome medicamentos específicos bajo la supervisión de un médico profesional.
3. Dietoterapia. Evite bebidas estimulantes como café, té fuerte, etc. Beber un poco de leche, avena, etc. media hora antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. Me siento cansado y con sueño durante el día pero me siento con energía por la noche 2
¿Cuál es la causa de la somnolencia?
1. Poco tiempo de sueño y mala calidad del sueño
Muchos jóvenes son noctámbulos y juegan. Si no se acuesta hasta altas horas de la noche cuando usa su teléfono móvil, juega en la computadora o juega afuera, debe levantarse temprano a la mañana siguiente. Calcula su sueño. El tiempo es de menos de 7 horas, y algunos incluso de menos de 5 horas. La falta de sueño naturalmente le dará sueño durante el día.
Además, el experto Wu Chunhua del Hospital Civil y Militar de Nanchang descubrió que algunas personas tienen mala calidad de sueño. A menudo sueñan y roncan mientras duermen, de esta manera todavía se sentirán cansados cuando se despierten. Al día siguiente, naturalmente se cansará después de mucho tiempo. Causará somnolencia y mareos, y puede causar neurastenia si no se tiene cuidado.
2. Deficiencias nutricionales
Las deficiencias nutricionales también pueden provocar somnolencia y somnolencia. En este momento se debe prestar atención a la suplementación proteica para aliviar la somnolencia.
3. Narcolepsia
Esta enfermedad se produce principalmente después de la pubertad. Los pacientes tendrán sueño durante el día y pueden sentir sueño en cualquier momento, independientemente del momento, el lugar y la ocasión. preocuparse demasiado por este tipo de narcolepsia, ya que generalmente no causa otras enfermedades.
4. Depresión
La depresión también puede causar narcolepsia. Los pacientes con depresión suelen tener un aspecto menos enérgico y es más probable que tengan sueño 3. veces la posibilidad de que las personas tengan sueño.
5. Otros
Las personas mayores también se volverán letárgicas a medida que envejecen. Esto tiene mucho que ver con la edad, el cuerpo, las drogas, etc. Los amigos que están más gordos y con más peso pueden hacerlo. También tendrá sueño. Será más propenso a tener somnolencia que otros.
Cómo prevenir la somnolencia
1. Estimulación táctil
Cuando tengas sueño, lávate los dientes y enjuágate la boca con pasta de dientes aromática, y lávate la cara con Agua fría para mejorar la excitación del sistema nervioso del cuerpo, logrando así el propósito de disipar la somnolencia primaveral.
2. Estimulación visual
Salga, vaya a los suburbios, a la orilla del lago, al lado del manantial, al mar, a la cima de la montaña y mire hacia arriba. Si permanece en el interior durante mucho tiempo, también puede agregar algunas decoraciones y flores coloridas y vibrantes en el interior para brindar a las personas una sensación agradable y una buena estimulación visual que ayudará a eliminar la somnolencia.
3. Estimulación del gusto
Come algo de comida amarga, ácida y picante, o prepara una taza de té o café fuerte para aliviar tu somnolencia.
4. Estimulación olfativa
Cuando tienes sueño, puedes oler aceites esenciales, aceites refrescantes, agua de tocador y fragancias higiénicas encendidas para quitarte la somnolencia y animarte. Si puede adaptarse a las condiciones locales, plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes en su casa, balcón o patio también será beneficioso para aliviar el aburrimiento.
5. Estimulación auditiva
Cuando tienes sueño, a menudo escuchas música o canciones con melodías hermosas y animadas que son motivadoras y edificantes para complacer tu cuerpo y mente, o disfrutar. algunas conversaciones cruzadas, bocetos y chistes. Y las películas de comedia, en el proceso de reírse, pueden excitar sus nervios y deshacerse de la somnolencia. Si te sientes débil y somnoliento durante el día, te sentirás con energía por la noche 3
1. Qué alimentos es bueno comer cuando tienes sueño
Alimento 1: Brotes de bambú primaverales
La primavera es un buen momento para probar los brotes de bambú primaverales. Los brotes de bambú de primavera se promocionan como "el primer alimento vegetariano" y "el rey de las verduras de primavera". Los brotes de bambú primaverales tienen un sabor ligero y fresco, son ricos en nutrientes y tienen un alto contenido de fibra y aminoácidos. Los brotes de bambú de primavera no solo son una buena verdura sino también una buena medicina. Los estudios clínicos de la medicina tradicional china han descubierto que los brotes de bambú de primavera tienen un sabor dulce y son fríos por naturaleza, y tienen el efecto de beneficiar los nueve orificios, dragando los vasos sanguíneos. , resolviendo la flema y la saliva y eliminando la hinchazón de los alimentos.
Sin embargo, aunque los brotes de bambú primaverales son deliciosos, no todo el mundo puede tolerarlos. Contiene oxalato de calcio insoluble, que no es adecuado para pacientes con enfermedades del tracto urinario, riñones y cálculos biliares. También contiene mucha fibra cruda, que puede ser un factor patógeno para pacientes con enfermedades gastrointestinales y cirrosis hepática, y puede causar fácilmente gástrica. Sangrado y enfermedad hepática. Para prevenir alergias al comer brotes de bambú de primavera, especialmente los ancianos y los niños no deben comer más. Es mejor no comer más de medio brote de bambú en cada comida.
Alimento 2: Fruta de Gorgona
El clima en el sur es húmedo y el cuerpo humano también está muy húmedo, lo que fácilmente puede provocar síntomas de somnolencia primaveral como falta de energía, El insomnio y la ensoñación. Coma más alimentos que puedan eliminar la humedad del cuerpo. La humedad puede mejorar la somnolencia primaveral de las personas. El fruto de la gorgona es un tipo de alimento apto para su consumo en primavera para conseguir el efecto terapéutico de fortalecer el bazo y eliminar la humedad. Es algo similar a las semillas de loto, pero su efecto astringente y sedante es más fuerte que el de las semillas de loto. La fruta de gorgona se pone en sopa y la mayor parte del tiempo "canta en el mismo escenario" con arroz negro. Debido a que el arroz negro es relativamente seco, es necesario remojarlo durante una hora hasta que absorba agua y tenga buen sabor.
Alimento 3: Puerros
¡Los puerros son “la primera verdura de la primavera”! El "Compendio de Materia Médica" dice desde hace mucho tiempo: "La cebolla en el primer mes y el puerro en el segundo mes". Por supuesto, el Compendio de Materia Médica se basa en el algoritmo del calendario lunar.
En primavera, el qi del hígado del cuerpo humano es relativamente fuerte, lo que afecta las funciones de digestión y absorción del bazo y el estómago. El cuidado de la salud en primavera se centra en nutrir el hígado. Comer más puerros en esta época puede mejorar el Qi del bazo y el estómago del cuerpo y fortalecer la función hepática. Tras un duro invierno de “recarga de energía”, las raíces y tallos de los puerros han almacenado una gran cantidad de nutrientes. En este momento, los puerros tienen hojas como el jade y raíces como el jade blanco, crujientes, tiernas y deliciosas, con una fragancia fragante.
Alimento 4: Huaishan
Huaishan, también conocido como ñame, es simplemente el “principito de la esterilización”.
La primavera es la temporada de reproducción y recuperación de diversos gérmenes y microorganismos, por lo que diversas enfermedades infecciosas como la gripe y la meningitis son fáciles de propagar. El ñame tiene el efecto de fortalecer el bazo y reponer el qi. Su consumo regular puede mejorar y fortalecer la inmunidad del cuerpo. macrófagos. Fagocitosis
"Elimina rápidamente" bacterias y virus que invaden el organismo, permitiendo que enfermedades infecciosas como la gripe se "desvíen". Por lo tanto, los médicos dicen que los pacientes con deficiencia de qi que son propensos a sudar excesivamente y resfriarse repetidamente deben prestar especial atención y aumentar moderadamente su consumo de ñame en primavera.
2. ¿Qué deben hacer los trabajadores de oficina si sienten somnolencia primaveral? 1. Tomar una siesta
Después de entrar en la primavera, lo mejor es desarrollar una siesta regular. siesta Este hábito tiene una buena resistencia a la somnolencia primaveral. A la hora de tomar una siesta, hay que prestar atención a conciliar el sueño a tiempo y no esperar hasta tarde. Sólo así podrá tener un efecto realmente refrescante.
También debes prestar atención a la hora de la siesta, lo mejor es controlarla dentro de media hora. Si duermes demasiado, también será perjudicial para tu estado de ánimo laboral y tu eficiencia por la tarde. Por lo tanto, para los trabajadores de oficina, la mejor manera es sacar algo de tiempo para tomar una siesta al mediodía.
Además, los trabajadores de oficina también pueden ampliar adecuadamente su tiempo de sueño nocturno entre media hora y una hora después de entrar en la primavera, lo que también tiene un buen efecto para aliviar la somnolencia primaveral. Al mismo tiempo, también conviene prestar atención a la práctica de la meditación para aliviar la somnolencia primaveral.
2. Ejercicios del cuero cabelludo
Si queremos resistir mejor la somnolencia primaveral, debemos desarrollar el hábito de hacer ejercicios del cuero cabelludo después de entrar en primavera. Este método no solo puede ayudarnos a aliviar eficazmente el cerebro. fatiga y también tiene un buen efecto calmante sobre diversos síntomas de la somnolencia primaveral.
La manipulación del cuero cabelludo en realidad no es difícil. Solo necesita usar los diez dedos de ambas manos para doblarlos juntos de forma natural y luego mover las yemas de los dedos de adelante hacia atrás y desde el centro alrededor de los dos lados, y acariciar el cuero cabelludo. toda la línea del cabello 10 veces vigorosamente. Luego presiona los diez dedos con más fuerza poco a poco 3 veces en el mismo orden que antes. Además, también puedes usar los diez dedos para rascar hacia adelante y hacia atrás en una distancia corta 3 veces en el mismo orden que antes.
Por último, masajear suavemente 5 veces con diez dedos en el mismo orden. Los ejercicios para el cuero cabelludo no sólo son muy sencillos, sino que se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Es mejor hacerlo una vez al día temprano en la mañana y una vez por la noche antes de acostarse. Esto puede ayudarlo a eliminar rápidamente la fatiga cerebral.
3. Usa tu cerebro científicamente
Para los trabajadores de oficina, lo más caro es su cerebro, especialmente aquellos que necesitan usar su cerebro durante mucho tiempo. por fatiga cerebral y fatiga durante mucho tiempo. Especialmente después de entrar en primavera, con la llegada de la somnolencia primaveral, los síntomas de fatiga cerebral se vuelven más evidentes.
Por ello, los expertos recuerdan a este grupo de personas que deben utilizar su cerebro de la manera más científica posible en su vida diaria, como por ejemplo darle un descanso adecuado al hemisferio izquierdo. Nuestro cerebro humano tiene dos hemisferios izquierdo y derecho con funciones diferentes, siendo el hemisferio izquierdo el más utilizado.
El hemisferio izquierdo es el principal responsable del lenguaje, las matemáticas, el pensamiento abstracto, etc., mientras que el hemisferio derecho de la mayoría de los trabajadores mentales es menos utilizado. Por lo tanto, cuando sientas que tu mente no está clara, también puedes dejar tu trabajo, escuchar música y disfrutar de las flores y plantas, para que el hemisferio izquierdo de tu cerebro pueda descansar por completo.
4. Lávate la cara
Si realmente no puedes evitar sentir sueño durante el trabajo, también puedes ir al baño a esta hora. Puedes sentarte allí y tomar un baño. Siesta de 5 minutos. Y antes de volver a la oficina, puedes refrescarte frente al espejo. Para las mujeres, si no usas mucho maquillaje, también puedes enjuagar tus mejillas con agua fría, o hacerte algún masaje facial, lo cual es bueno. Alivio para todo tipo de efecto fatiga.