1. Levántese a las 5:30 de la mañana, agregue 20 kilogramos a cada persona y corra 5.000 metros.
2. 8:00 entrenamiento en gancho y escalera subiendo y bajando 300 veces. Cruzar la valla de alambre de púas de 30 metros, 300 viajes de ida y vuelta.
3. Ir al gimnasio a las 10:00: 150 levantamientos de mancuernas de 15 kg, 100 tirones y brazos.
100.
4. 13:30 Entrenamiento corporal antiexposición: Sujeta el AK47 en posición horizontal y cuelga un ladrillo de la boca con una cuerda.
Dos horas al sol.
5.16:00 Entrenamiento de tiro durante 1 hora, luego práctica de kung fu de parada de manos, Sanda y qigong duro.
6. Media hora después de cenar, continúa corriendo 5.000 metros con un peso de 20 kilogramos.
7. Entrenamiento de natación una vez cada tres días: use uniformes militares gruesos y zapatos de liberación y nade 5.000 de una vez.
Arroz.
El Triatlón Ironman Chino es una vez cada 8 o 5 días: correr 2000m con pesas, nadar 2000m y montar en bicicleta.
Bicicleta 2000 metros.
9. Entrenamiento de marcha a campo traviesa de 25 kilómetros y 30 kilogramos en 7 días.
10 y 15 días de entrenamiento de paracaidismo: salto desde 8.000 metros de altura.
12. Una vez cada 30 días, come alimentos durante 3 días y vive en la naturaleza durante 7 días, está bien.
Las tropas tienen una longitud de más de 1.000 kilómetros y deben llevar armas, municiones y suministros de supervivencia a sus espaldas, y durante el camino también deben contar con la aprobación de sus superiores.
Prepárate para ejercicios como fuga, contrafuga, reconocimiento enemigo y escalada de acantilados. Carrera de larga distancia con carga 25 minutos
Correr 5 kilómetros:
Hacer más de 200 ejercicios con barras horizontales y paralelas;
El obstáculo de 400 metros debe no exceder 1 minuto y 45 segundos.