Elige rápidamente el método fitness que más necesitas
Las 8 partes del cuerpo masculino que más fascinan a las mujeres
El entrenador de este libro muestra: un perfecto plan de entrenamiento muscular para cada parte
Parte 1 Conocido entrenador personal destacado Zhao Tianhui: ¡El primer paso para un deportista es comenzar con los músculos del pecho!
01 Aumenta los músculos de tu pecho y vístete con más estilo
02 Entrenamiento a mano alzada: las líneas del pecho, la forma cuadrada es la más deslumbrante
03 Entrenamiento con mancuernas: construye el pecho "músculos tridimensionales" ”
04 Entrenamiento con barra: aprenda rápidamente la línea divisoria de los músculos del pecho
05 Entrenamiento con equipo: haga que los hombres sean completamente “pecho”
06 El plan perfecto de cuatro semanas para entrenar los músculos del pecho
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07 Conversación con Zhao Tianhui - "¡Simplemente hazlo! ¡La vida es infinita, el ejercicio es infinito!"
Parte 2 Entrenador estrella senior súper elegante Gao Xindong: ¡Deshazte de la barriga cervecera y conviértete en un hombre moderno con músculos abdominales!
01 Músculos abdominales "reyes", estilo regio
02 Entrenamiento a mano alzada: Sólo sin "grasa abdominal" puedes ser fuerte y saludable
03 Entrenamiento con mancuernas: Los músculos abdominales son fuertes Fuerza, vitalidad y salud
04 Entrenamiento con barra: desarrolle más músculos abdominales y de cintura tridimensionales
05 Entrenamiento con equipo: haga todo lo posible para desarrollar los músculos abdominales "reyes"
06 Un plan perfecto de entrenamiento de los músculos abdominales de cuatro semanas
07 Diálogo con Gao Xindong - "¡Cultiva la conciencia del fitness y ganarás salud!"
Parte 3 Yang Bin, fundador de Human Biomechanical Environment Correction: "Hombro" ¡La masculinidad fuerte se logra a través de la confianza en uno mismo! 01 Los brazos "fiables" facilitan el movimiento
02 Entrenamiento a mano alzada: desarrolle hombros fuertes y conviértase en el paraíso de la mujer
03 Entrenamiento con mancuernas: estrategia de entrenamiento de los músculos del brazo
04 Entrenamiento con barra: Los hombros estrechos y caídos no son inútiles
05 Entrenamiento con equipos: Brazos potentes, los favoritos del sexo opuesto
06 Un plan perfecto de cuatro semanas para el entrenamiento de los músculos del hombro
07 Conversación con Yang Bin - “El ejercicio es una especie de disfrute, no de resistencia.
”
Parte 4 Entrenador campeón súper profesional Jiang Chuiyi: ¡La forma de triángulo invertido de la espalda resalta el temperamento!
01 Ejercita la espalda y fortalece la columna
02 Entrenamiento a mano alzada: supera cada pequeño músculo de la espalda
03 Entrenamiento con mancuernas: entrenamiento completo de los músculos de la espalda
04 Entrenamiento con barra: la zona erógena, la "espalda" llama la atención
05 Entrenamiento con equipos: Desarrollar fuerza en la espalda
06 Un plan perfecto de cuatro semanas para entrenar los músculos de la espalda
07 Conversación con Jiang Chuiyi - "No importa lo débil que estés tu físico, ¡el ejercicio puede cambiarte por completo!" ”
Parte 5 Instructor de entrenamiento de aeróbicos a nivel nacional Liu Yue: Las curvas de las nalgas y las piernas de los hombres son signos súper sexis de HOMBRE
01 Las nalgas y los muslos sexys son como esculturas
02 Entrenamiento a mano alzada: glúteos atractivos, firmes y potentes
03 Entrenamiento con mancuernas: músculos de los glúteos “finamente elaborados”
04 Entrenamiento con barra: glúteos y piernas firmes, extremadamente sexy
p>05 Entrenamiento con equipos: fuerza de cadera y piernas, escala de salud
06 Un plan perfecto de cuatro semanas para el entrenamiento de los músculos de cadera y piernas
07 Conversación con Liu Yue - " El fitness me hace estar mejor equipado ¡Buena calidad general! ”: Plan de rescate exclusivo para moldear el cuerpo y estar en forma
Parte 6 Liu Xin, un entrenador especial popular en la industria de la moda: ¡Consejos para perder peso para hombres obesos!
01 De “Hombre Gordo” a “Hombre Deportista” Un giro magnífico
02 Plan de rescate exclusivo uno: quemar grasa rápidamente
03 Plan de rescate exclusivo dos: convertir la grasa en músculos
04 Conversación con Liu Xin—— " ¡Las personas que han perdido peso con éxito mediante el ejercicio definitivamente se enamorarán del entrenamiento! ”
Parte 7 Zhu Xiaohui, un entrenador senior de renombre nacional: ¡Desarrolla músculo! ¡Los secretos para la transformación del hombre flaco!
01 De “hombre flaco” a “hombre grande”
02 Plan de rescate exclusivo uno: desarrollar músculo en general para el cuerpo
03 Plan de rescate exclusivo dos: moldear los músculos locales
04 Conversación con Zhu Xiaohui: "El fitness es como depositar dinero en un banco! ”
Parte 8 Li Xin, el primer entrenador personal cinco estrellas de China: ¡La recuperación! Pilates te recompensa con un cuerpo sano!
01 Terapia de movimiento mágico de Pilates
02 Clase de Pilates para hombres, moldea tu cuerpo perfecto
03 Reduce tu barriga y desarrolla músculos abdominales sexys
04 Corrige tu columna y conviértete en un hombre alto y recto
05 Clase especial sobre salud para trabajadores administrativos
06 Plan de entrenamiento de cuatro semanas para la recuperación de la subsalud
07 Conversación con Li Xin - “No importa lo débil que esté tu físico ¡El ejercicio puede cambiarte por completo! ”
Parte 9 Yuan Ruichao, el líder de la industria moderna del fitness: ¡Estiramiento! ¡El ejercicio que más necesitan los trabajadores de oficina!
01 Estiramiento: Una pulgada de crecimiento muscular, diez años de extensión de vida
02 Cosas que debes saber antes de estirar
03 Estirar de pies a cabeza, un plan de vida práctico
04 Los músculos necesitan estirarse para convertirse más flexible y lleno
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05 Relajación y ocio diarios, el estiramiento está en todas partes
06 Conversación con Yuan Ruichao - "¡El 'equilibrio' corporal es la base de la salud! ”
Parte 10 Ji Sida, entrenador físico senior internacional: ¡Dieta para una buena figura, cómela!
01 Proteínas: la contraseña para el crecimiento muscular
02 Comprender los factores de la vida Nutrientes principales
03 Necesidades nutricionales de los grupos de fitness
04 Principios de la dieta antes de la competición
05 Principios de la dieta para vegetarianos
06 Tipos de suplementos deportivos y principios de ingesta
07 Conversación con Ji Sida - “El fitness se trata de perseverancia, no de un día de trabajo. ”