(1) Arrancar y acelerar en curvas es igual que en rectas. Pero debido a la aceleración en línea recta después del arranque, el motor de arranque debe instalarse en el lado derecho de la pista, de cara al punto tangente de la curva. En consecuencia, durante la acción "en posición", la mano izquierda debe mantenerse a una distancia de 5 ~ 10 cm del borde posterior de la línea de salida.
Después de escuchar el disparo, comienza desde el lado derecho de la pista y acelera hasta una posición directamente opuesta al punto de corte de la curva. Luego intenta correr por el lado izquierdo de la pista para ahorrar distancia. No desperdicies energía corriendo de izquierda a derecha.
(2) Carrera en curva: para superar la fuerza centrífuga, cuando corras en una curva, inclina todo el cuerpo hacia adentro. Cuando balancees la pierna hacia adelante, abduce ligeramente la rodilla izquierda y aterriza en la parte exterior de la misma. el antepié; abrocharse hacia adentro y caer sobre el interior de la suela. Al mismo tiempo, aumente el movimiento hacia adelante de la pierna derecha. Cuando se ejecuta el movimiento del brazo en una curva, el brazo izquierdo se balancea con una amplitud ligeramente menor y se balancea hacia adelante y hacia atrás cerca del costado del cuerpo; el brazo derecho se balancea con una amplitud y fuerza ligeramente mayores, ligeramente hacia adelante hacia la izquierda cuando se balancea; hacia adelante y ligeramente hacia afuera con la articulación del codo cuando se balancea hacia atrás. El grado de cambio en la tecnología de curvas está relacionado con la velocidad de operación y el radio de las curvas. Cuanto más rápida es la velocidad, menor es el radio y mayor es el grado de cambio tecnológico. Al entrar en la recta desde la curva, reduzca gradualmente el grado hacia adentro del cuerpo, relájese de 2 a 3 pasos y luego corra toda la distancia con todas sus fuerzas.
(3) Métodos de entrenamiento comúnmente utilizados para correr en las curvas:
a: Corre de 30 a 50 metros alrededor de la esquina y luego corre hacia la pista recta. Antes de salir de la curva, tu cuerpo se erige gradualmente y experimentas el funcionamiento natural de la inercia.
b: Aprende técnicas completas de carrera por curvas. Deje que los estudiantes corran en una curva de 120 a 150 metros y experimenten las habilidades de conexión al entrar, salir y salir de la curva.
El Sprint también debería potenciar la formación en los siguientes aspectos.
Desarrollar velocidad de reacción:
Varios deportes de pelota;
(1) Empujar la pelota con ambas manos y luego comenzar a atraparla.
(2) Lanza la pelota hacia adelante y hacia arriba con ambas manos → luego corre para atraparla.
2. Ejercicios de respuesta para juegos varios;
3. Práctica de pisar el motor de arranque al dar órdenes o escuchar señales (órdenes de voz, aplausos, etc.). ); en posición medio en cuclillas, salte rápidamente al escuchar disparos y toque objetos altos.
Frecuencia de los pasos de desarrollo:
Aumenta la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalece el entrenamiento de flexibilidad de los procesos de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejora la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de los músculos. .
Entrenar significa:
[1] Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y gran amplitud, y se requieren técnicas de plegado razonables durante los movimientos rápidos. Cuanto más apretada sea la retracción de la pierna, menor será el radio y mayor será la velocidad del swing.
【2】Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta al máximo el tiempo de vuelo.
【3】Los ejercicios de balanceo rápido de brazos y piernas requieren coordinación de los movimientos de piernas y brazos.
[4] La práctica de correr en red puede aumentar la frecuencia de manera rápida y efectiva.
Pasos de desarrollo:
El tamaño de la capacidad de zancada depende principalmente de la potencia de retroceso, el ángulo de retroceso, la potencia de swing, la velocidad de swing y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Concéntrese en desarrollar la fuerza de los músculos flexores y extensores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera.
Métodos: cambiar de pierna con peso, dar pasos con peso, correr con peso, saltar con peso, correr, zancada larga (requiriendo que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y la pantorrilla aterrice de adelante hacia atrás) , salto de rana, salto con una sola pierna y otros ejercicios. Puede mejorar la capacidad de patear al correr. Al mismo tiempo, se utilizan métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, "correr sobre ruedas" con las piernas altas con banda elástica, danza del vientre y otros métodos de entrenamiento para aumentar la velocidad del swing, y se utilizan otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer. Flexibilidad de la articulación de la cadera y entrenamiento de estiramiento muscular.
Velocidad de desarrollo absoluta:
Asegúrate de prestar atención a la mejor combinación de longitud y frecuencia de pasos, y al ritmo temporal y espacial de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera.
Métodos de entrenamiento:
(1) Práctica de carrera durante 20-40 metros.
(2) Deje que la persecución de distancia corra 60-100 m 3-5 veces.
(3) Carrera combinada de corta distancia (20m+40m+60m+80m+100m) x 2-3 grupos. O (30m+60m+100m+60m+30m)x2-3 grupos.
(4) Corre con el viento o cuesta abajo durante 30-60 metros, x2-3 grupos 3-4 veces.
(5) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100-150 m (30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial + 30 m de carrera rápida + 20 m de carrera inercial), x2-3 grupos tres veces.
(6) Carrera con tracción (30-60m, 4-5 veces x 2-3 grupos.