Ocho ejercicios deportivos con pelota:
1. Flexiones dinámicas
Objetivo: brazos, pecho, hombros y abdomen
? a: Comience en una posición de flexión con las manos sobre la pelota de ejercicios y los pies separados a la altura de las caderas.
?b: Coloca la mitad delantera de tu brazo izquierdo sobre la pelota de fitness.
?c: Luego coloca la mitad delantera de tu brazo derecho sobre la pelota de fitness, manteniendo tu cuerpo en línea recta.
Vuelve a la posición boca abajo inicial, descansa 15 segundos y repite la acción, esta vez empezando por el brazo derecho. Repita 5 veces.
2. Elevación en forma de V
?Objetivo: Piernas
?a: Siéntate en la pelota de fitness, estira las piernas estiradas frente a ti, las rodillas. Doble ligeramente y coloque una pequeña bola entre sus muslos. Inclínese hacia atrás y coloque las manos detrás de la pelota de ejercicios para mantener el equilibrio.
?b: Aprieta el abdomen y levanta lentamente las piernas.
Tras aguantar unos segundos, vuelve a la posición inicial y haz 20 veces.
3. Equilibrio de las extremidades
Objetivo: Glúteos, piernas y espalda
A: Coloque las manos y las rodillas sobre la pelota de fitness.
?b: Estire lentamente el brazo izquierdo. Levante la pierna derecha detrás de usted, formando una línea recta desde los dedos del pie hasta los dedos.
Mantén presionado durante 10 a 15 segundos, luego regresa el brazo izquierdo y la pierna derecha. Descanse durante 5 segundos, luego cambie al otro brazo y pierna. Haz esto 10 veces.
4. Abdominales caminando
?Objetivo: abdomen, pantorrillas, muslos
?a: Acuéstate boca arriba sobre la pelota de fitness, con las manos. cruzado frente a tu pecho. Coloque los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas a 90 grados.
?b: Contrae el abdomen, mueve los pies para mover la pelota de fitness y finalmente siéntate sobre la pelota.
?En la dirección opuesta, utiliza tus pasos para hacer retroceder la pelota de fitness y volver a tumbarte sobre ella. Haz esto 20 veces.
Presta atención a mantener el abdomen tenso durante ejercicios específicos.
5. Pelota pequeña retorciéndose
?Objetivo: muslos, pantorrillas, glúteos
?a: Párate con los pies abiertos, a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre una pequeña pelota de ejercicios.
?b: Aumenta lentamente la distancia entre tus piernas y manos para que tu cabeza y tus talones formen una línea recta.
Cada paso es de unos 5 centímetros. Haz una pausa de unos segundos antes de dar el segundo paso. Luego regresa a la posición inicial y hazlo 10 veces.
6. Elevación de piernas sobre la pelota
? Objetivo: piernas, abdomen, glúteos
?a: Acuéstese sobre el lado izquierdo de la pelota de fitness, con Ambas piernas estiradas y rectas, con los pies juntos. Coloque su mano izquierda sobre la pelota y levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta.
?b: Manteniendo la postura corporal inalterada, levanta lentamente la pierna derecha.
Después de hacer una pausa, regresa lentamente a la posición inicial. Levanta las piernas lo más rápido que puedas durante un minuto, luego cambia de lado y practica durante otro minuto.
7. Salto en sentadilla dividida
Objetivo: muslos, pantorrillas, abdomen
a: Párese con la pierna derecha delante, la pierna izquierda detrás de usted, ambas piernas. La distancia entre las piernas es de unos 45 cm.
?b: Forma una estocada y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Luego lanza la pelota hacia tu rodilla derecha.
?Salta al mismo tiempo, cambia de pierna en el aire, atrapa la pelota y no toques el suelo con demasiada fuerza. Cambie de dirección y repita 10 veces.
8. Caminar con las manos
?Objetivo: brazos, glúteos, piernas
?a: Acuéstese boca abajo sobre la pelota de fitness, con la parte superior del cuerpo sobre el suelo. pelota Sobre la pelota, coloque las manos en el suelo, levante las piernas y luego mueva las manos para que los muslos queden sobre la pelota.
?b: Aprieta las caderas y continúa caminando con las manos, llevando el cuerpo a una posición de flexión con solo los pies sobre la pelota.
?Aprieta tu abdomen para mantener tu cuerpo estable. Después de mantener durante 5 segundos, regresa a la posición inicial y haz 10 veces.