Cómo manejar la pelota
Separa los dedos de forma natural, sujeta la pelota con los dedos y por encima de la base de los dedos y mantén las palmas libres.
El apoyo de la pelota en los juegos de pelota
se divide en apoyo frontal y apoyo inverso. Sostenga la pelota en posición vertical, con una mano o ambas manos, con la palma hacia arriba, los dedos naturalmente separados, use la palma y la parte arriba de la base de los dedos para sostener la parte inferior de la pelota, con la palma libre. Gire los hombros hacia adentro y gire las muñecas de modo que las palmas queden hacia arriba para sostener la parte inferior de la pelota.
Los ejercicios de extracción de balón
Hay tiros con una mano, tiros con dos manos, tiros con una mano en secuencia, etc. Haga rebotar la pelota con ambas manos en su lugar, párese con la pelota frente a su cuerpo con ambas manos. Durante la acción, sostenga el balón con ambas manos y dispárelo hacia abajo. Los brazos están ligeramente doblados, las palmas de ambas manos hacia abajo y los cinco dedos están separados de forma natural. La forma de las manos coincide con la forma de la pelota. Utilice dos dedos y la base de los dedos para golpear la parte superior. la pelota. Al golpear la pelota continuamente, se siente como si las manos no abandonaran la pelota. Bloquea el balón con una mano, párate con los pies abiertos, levanta los brazos hacia los lados y sujeta el balón con la mano derecha. Durante la acción, golpee la parte superior derecha de la pelota con la mano derecha hacia la izquierda y, al mismo tiempo, desplace el centro de gravedad hacia la izquierda. Después de que la pelota rebote, la parte inferior de la pelota será atrapada con la mano izquierda. se balancea hacia el lado izquierdo hacia un lado.
Ejercicios con pelota giratoria de pelota
La característica es que la pelota gira en las manos, o bien se hace girar la pelota en las yemas de los dedos o en el aire moviendo las manos.
(1) Gire el balón hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho: su mano derecha está afuera, sosteniendo el balón con la palma de su mano, y su mano izquierda sostiene el balón en la parte posterior de tu mano interior. Durante la acción, frota la pelota hacia la derecha con tu mano derecha para hacer que la pelota gire hacia la derecha. Al mismo tiempo, controla la pelota con el dorso de tu mano izquierda hacia la izquierda, para que la pelota gire hacia la derecha. hasta que las yemas de los dedos de ambas manos estén contra el costado de la pelota. Luego, la mano derecha se mueve dentro de la pelota a través de las yemas de los dedos y el dorso de la mano izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda frota el balón hacia la izquierda a través de las yemas de los dedos y la palma del balón en el exterior. Repetir.
(2) Alrededor de la figura del "8": párate con las piernas abiertas, levanta la mano derecha hacia un lado para sostener la pelota y levanta el brazo izquierdo (con la palma hacia abajo). Durante el movimiento, doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, doble el brazo derecho a la altura del codo y haga un pequeño círculo horizontal desde el lado derecho pasando por la parte posterior de la cintura hacia adentro hasta que caiga y levante el soporte del mostrador. El brazo izquierdo se levanta delante de la cabeza y los brazos rectos hacia la izquierda, hacia atrás, y se hace un círculo amplio con el lado derecho y se levanta la pelota horizontalmente hacia un lado. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira a medida que gira la pelota.
(3) Invierte la figura del "8": Párate con las piernas abiertas, levanta la mano derecha hacia un lado para sostener la pelota y levanta el brazo izquierdo hacia un lado (con la palma hacia abajo). Durante el movimiento, el brazo derecho está recto desde atrás por encima de la cabeza hacia la izquierda y la muñeca se convierte en un contrasoporte, y se gira horizontalmente desde la izquierda y de adelante hacia la derecha hasta que se levanta hacia un lado y el Se levanta el soporte del mostrador. Luego, el codo está en el lado derecho del cuerpo desde atrás hacia el costado de la cintura. Circule el frente horizontalmente para levantar la pelota hacia los lados.
La pelota rodante de ejercicios con pelota
La pelota se puede hacer rodar hacia adelante y hacia atrás con una o ambas manos en el suelo. También se puede hacer rodar sobre varias partes del cuerpo, incluidas. el pecho, espalda, brazos, Rollo sobre piernas y costados.
(1) Hacer rodar la pelota con los brazos izquierdo y derecho: Párese, sostenga la pelota con la mano derecha y levántela por delante, y levante el brazo izquierdo hacia atrás y hacia arriba. Durante el movimiento, doble ligeramente la muñeca derecha para que la pelota ruede a lo largo de su brazo derecho hasta su pecho. Al mismo tiempo, levante su brazo izquierdo hacia adelante para que la pelota sobre su pecho ruede a lo largo de su brazo izquierdo hasta su mano izquierda para sostenerla. la pelota. Mueve el brazo derecho hacia abajo y hacia atrás.
(2) Hacer rodar la pelota a través de los brazos izquierdo y derecho: Sostenga la pelota hacia adelante con la mano derecha y gire el hombro para que la pelota ruede a lo largo del brazo derecho hasta la parte posterior del hombro derecho. Al mismo tiempo, baje ligeramente la cabeza para que el balón pase por la parte posterior del hombro y el brazo izquierdo. La mano izquierda atrapa el balón y lo levanta hacia un lado.
(3) Haz rodar el balón con el pecho hasta sujetar el balón delante de tus manos con ambas manos: Párate y sujeta el balón con ambas manos delante de ti. Durante la acción, doble y extienda ambas rodillas una vez, sostenga ligeramente el pecho al mismo tiempo, doble los codos con ambos brazos, comience desde el abdomen y haga rodar la pelota hacia arriba hasta el pecho, levante ligeramente el pecho y levante la cabeza, rápidamente. junte los brazos y levántelos hacia adelante, de modo que la pelota ruede por los brazos hasta las manos.
Lanzar y atrapar pelotas en ejercicios con pelota
Lanzar y atrapar hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con las manos en el lugar y en movimiento. También puedes lanzar con una mano, atrapar con. segunda mano, o atrapar desde atrás, y Lanzar con dos manos, atrapar con dos manos o cruzar con dos manos y atrapar con una mano se puede realizar en eventos grupales. Los lanzamientos y capturas a menudo se combinan con movimientos de balanceo.
(1) Lanzamiento con una mano y recepción en el lugar: Párese, sostenga la pelota con la mano derecha a su costado. Durante la acción, doble y extienda las piernas al mismo tiempo, sostenga la pelota. bola con el brazo derecho y gírela hacia atrás, el brazo izquierdo hacia adelante y las piernas nuevamente, flexione y estírese una vez, luego párese sobre los talones. Mueva el brazo izquierdo hacia atrás, estire el brazo derecho y gírelo hacia adelante para lanzar la pelota hacia arriba, levantando la cabeza. Cuando la pelota caiga, estire el brazo derecho y levántelo para atrapar la pelota, atrape la pelota con los dedos de la mano derecha (con la palma hacia arriba) y tírela hacia atrás, mueva el brazo izquierdo hacia adelante y doble y extienda el brazo. piernas una vez.
(2) Lanzar y atrapar la pelota de lado con un brazo: Separa las piernas, levanta los brazos hacia los lados y sujeta la pelota con la mano derecha. Durante la acción, estire el brazo derecho y lance la pelota hacia la izquierda. La pelota sale por las puntas de los dedos derechos. Su brazo izquierdo se endereza y se levanta para encontrarse con la pelota. dedos izquierdos y cae para amortiguarlo.