Reglas para avanzar a la final de los preliminares de 400 m de atletismo
Reglas para avanzar a la final de los preliminares de 400 m de atletismo La carrera de 400 m es una prueba común de sprint de atletismo. Suele ser la distancia más larga en un sprint largo. Una pista exterior estándar de 400 metros tiene exactamente la longitud de un círculo alrededor de la pista. Las siguientes son las reglas para avanzar a la final de las preliminares de pista y campo de 400 metros Reglas para avanzar a la final de la competencia de pista y campo de 400 metros 1
Las reglas para ingresar a la final de. Las competencias generales de atletismo primero determinarán los seis primeros en función del tiempo después del nombre de las preliminares, y luego se llevarán a cabo las finales para determinar 123456.
Reglas de pista y campo de 400 metros
En los juegos de atletismo, todas las pruebas de carrera (incluidas las carreras de vallas y relevos) son pruebas de pista. La clasificación de los concursantes está determinada por el orden en que su cuerpo y torso (distinto de la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies) llega a la línea vertical dentro de la línea de meta. Si los resultados de la competición de atletismo son los mismos y afecta la entrada a la siguiente competición, si las circunstancias lo permiten, serán admitidos, en caso contrario se les revanchará. Si ambos equipos obtienen el primer lugar en la final, el árbitro principal tiene derecho a decidir si se debe realizar la revancha. Si se considera que la revancha no es necesaria, el resultado se mantendrá como para otras clasificaciones, incluso si los resultados son iguales. Lo mismo, no hay necesidad de revancha.
En las competiciones internacionales, todas las pruebas de pista de 400 metros o menos deben comenzar desde una posición en cuclillas y utilizar tacos de salida. Después de las órdenes "Ponte en su lugar" y "Listo", los competidores deben completar inmediatamente las acciones relevantes. Cualquier competidor que no complete las acciones relevantes dentro de un tiempo razonable cometerá una falta inicial. Además, si molestas a los demás con tu voz o acciones después de que todos estén en posición, serás sancionado con una falta inicial. Cualquier acción inicial antes de que suene el arma también es una falta inicial. El juez de salida debe avisar a un competidor que comete una falta en la salida y será descalificado si comete una nueva infracción (este ejemplo no se aplica a las competiciones de decatlón masculino y heptatlón femenino).
Para las competiciones de más de 400 metros, la orden es únicamente "Cada uno ocupa su lugar". Cuando todos los competidores están listos y estacionarios, se puede disparar el arma para iniciar la competición.
En eventos de pista o partes de eventos de pista realizados en pistas designadas, los competidores no pueden cruzar su pista designada; de lo contrario, serán descalificados. En cualquier prueba de pista, la colisión, el corte brusco o la obstrucción de otros competidores también resultarán en la descalificación. Por otro lado, si algún participante es empujado u obligado a abandonar la pista designada, su calificación no necesita ser descalificada siempre que no obtenga ningún beneficio real. En la misma situación, cualquier competidor que cruce la pista en una recta o se salga de la pista en una curva, no será considerado falta siempre que no haya beneficio ni obstrucción para los demás. Regla 2 para avanzar a la final de pista y campo de 400 metros
Método de entrenamiento de 400 metros
La velocidad es un factor importante para mejorar el rendimiento de 400 metros, lo que requiere resistencia a alta velocidad. La velocidad de resistencia es la capacidad de un atleta para mantener su velocidad más rápida durante un período de tiempo más largo. Es imposible lograr buenos resultados si sólo se tiene buena velocidad sin la resistencia a la velocidad adecuada. La carrera de 400 metros es la prueba de mayor distancia en carreras de velocidad que mantiene una alta velocidad.
Por lo tanto, los requisitos de resistencia a la velocidad son aún más importantes. Comience rápido, use el 90% de su capacidad de velocidad para correr hasta la primera curva descendente, luego use el 80% de su propia capacidad de velocidad para acercarse, preste atención a su ritmo y corra hasta la segunda curva descendente, es decir, cuando llegue. a unos 120 metros de distancia, corre al 70% de tu velocidad, déjalo ir, ajusta tu condición y prepárate para los últimos 100 metros de carrera. ¡Recuerda! ¡Todos deben resistirlo!
1. La base fisiológica para desarrollar la resistencia a la velocidad. Después del entrenamiento de resistencia a la velocidad, el contenido de glucógeno en los músculos también aumentará. Lo cual es importante para el desarrollo de la resistencia a la velocidad. Es mejorar la capacidad de suministro de energía de ácido láctico. El valor más alto de suministro de energía de ácido láctico se puede mantener durante 2 minutos y 30 a 40 segundos después del ejercicio, lo que equivale a correr 200 a 800 metros. a un ritmo rápido. Los segmentos de carrera que elegimos para desarrollar la velocidad de resistencia
se encuentran básicamente dentro de este rango. Desarrollar la resistencia a la velocidad requiere una estimulación de mayor intensidad e intervalos adecuados. Si la intensidad es baja y el intervalo es demasiado largo, el valor de ácido láctico no puede alcanzar un cierto nivel y es difícil mejorar la tolerancia máxima del cuerpo al ácido láctico. Si el tiempo de descanso es demasiado corto, el cuerpo no puede recuperarse. hasta cierto punto y la intensidad del entrenamiento no se puede mantener.
Por lo tanto, durante el entrenamiento, se deben utilizar intervalos de descanso de aproximadamente el 80% de intensidad para restaurar la frecuencia cardíaca a aproximadamente 20 latidos cada 10 segundos. La investigación fisiológica demuestra que cuando la frecuencia cardíaca está en el rango de 20 a 30 latidos/10 segundos, la salida máxima del pulso es inferior a 20 latidos/10 segundos y la salida es demasiado pequeña. Cuando la frecuencia cardíaca es demasiado rápida, el volumen sistólico se vuelve más pequeño y el volumen de salida total se vuelve más pequeño. Estos no favorecen la mejora de la función del sistema cardiovascular.
2. Método de entrenamiento de velocidad y resistencia El entrenamiento de velocidad y resistencia de carrera de 400 metros es adecuado para carreras repetidas de "centrarse en lo corto y combinar largo y corto".
① La prueba principal y correr cerca de la distancia de la prueba principal representan una gran proporción en el entrenamiento de resistencia a la velocidad, que juega un papel importante en la mejora de la capacidad especial. Los principales métodos de entrenamiento son 1. 300 metros × 68 tiempos con 6 minutos de descanso 2. 300 metros + 200 metros + 100 metros de carrera combinada × 45 grupos de intervalos 3 - 4 minutos con 7 minutos de descanso entre grupos 3. 300 metros rápido + 50 metros lentos + carrera de 100 metros lisos
② Correr más allá de la distancia del evento principal es esencial para mejorar la capacidad de carrera. Los principales métodos de entrenamiento son 1. 500 metros × 56 veces, intervalo de intensidad del 80%-90% durante 8 minutos 2. 800 × 34 10. -intervalos de minutos 3. Carrera combinada de 1200 m + 600 m + 400 m × 23 series de intervalos de 5 a 8 minutos, 15 minutos entre series.
③ Al realizar un entrenamiento de resistencia a la velocidad, es necesario desarrollar la resistencia general, la fuerza, la resistencia, la coordinación y otras cualidades relacionadas. Los principales métodos de entrenamiento son:
1. Desarrollar la resistencia general. resistencia, puedes usar carrera a campo traviesa, 30-40 minutos de carrera cronometrada, juegos de pelota, etc.
2. Al desarrollar fuerza y resistencia, puedes usar saltos continuos con peso, distancias más largas. saltos con zancada, saltos con una sola pierna, carreras con piernas altas y otros ejercicios. Método
3. A través de varios ejercicios especiales de carrera, como carreras con aceleración, carreras en curvas y otros ejercicios, puedes experimentar las técnicas correctas y desarrollarte. Habilidades de coordinación de movimientos.
La racionalidad de la distribución de velocidades en los 400 metros se refleja principalmente en la muy estrecha diferencia de velocidad entre la mitad delantera y trasera si el tiempo de aceleración al inicio de la delantera. Se resta, la parte trasera es más rápida que la delantera.
1. Características bioquímicas de la velocidad. La carrera de 400 metros es una prueba de resistencia a la velocidad en la que el cuerpo realiza ejercicios de alta intensidad y larga duración durante un ejercicio completo en condiciones de hipoxia. Sus características de suministro de energía. Aproximadamente diez segundos después de comenzar, el sistema de suministro de energía de fosfato se utiliza principalmente en la última parte de la carrera, debido a que el cuerpo necesita una gran cantidad de energía, que excede la capacidad de suministro de energía del sistema de fosfato, debe depender del azúcar. sistema de glucólisis anaeróbica para obtener energía. Entre ellos, los compuestos de fósforo de alta energía representan la descomposición.
400. El ATP producido durante la glucólisis anaeróbica representa del 55% al 60%, y el ATP producido durante el metabolismo aeróbico representa del 15% al 25%. De esto se puede ver que durante la carrera de 400 metros, Lo que más se necesita es la energía producida durante la glucólisis anaeróbica de los azúcares. Aunque esta diferencia aún no está disponible, existe una diferencia significativa entre un atleta con un mejor tiempo promedio de 45 segundos, 10 segundos y un atleta con un mejor tiempo promedio de 45 segundos. Sin embargo, este resultado llevó a los investigadores a concluir que. Los corredores de alto nivel se caracterizan por una "capacidad metabólica anaeróbica extremadamente alta". Apoyan esta opinión los resultados de la investigación de Jolly y Gedro en los Estados Unidos.
Es decir, la tasa de aceleración y la capacidad de mantener la velocidad máxima de carrera de atletas bien entrenados en distancias más largas son mayores que las de atletas sin entrenamiento especial. Las capacidades de velocidad máxima de estos atletas son similares. Se puede inferir de esto que en los atletas entrenados, los niveles de PC en sus músculos aumentarán antes de que se utilice la glucólisis anaeróbica para extender el tiempo de trabajo.
2. Distribución de velocidad de 400 metros. Para los corredores de 400 metros, un aspecto clave del éxito es distribuir su velocidad y energía de la manera más razonable y efectiva a lo largo de la carrera. Nadie ha podido correr 400 metros con todas sus fuerzas de principio a fin, por eso controlan. su nivel de esfuerzo y distribución de la velocidad son muy importantes. En el ámbito del atletismo mundial, a menudo se ve que los atletas chinos son más rápidos que los atletas extranjeros o bastante cerca de ellos en los primeros 30 metros de la carrera de 100 metros, los primeros 100 metros. metros de la carrera de 200 metros, y los primeros 200 metros de la carrera de 400 metros, pero la lección del fracaso fue que lo adelantaron más tarde. El estudio cree que las tres razones importantes son la incapacidad de captar la velocidad y consumir energía de antemano, la falta de experiencia en competir con oponentes fuertes y la incapacidad de los métodos de entrenamiento para mejorar eficazmente la capacidad del sistema fisiológico especializado de suministro de energía.
Por lo tanto, mejorar efectivamente la capacidad de velocidad, es decir, mejorar la capacidad metabólica anaeróbica del ácido no láctico y la capacidad de suministro de energía anaeróbica del ácido láctico, debe ser la dirección del entrenamiento de 400 metros.
3. Método de entrenamiento de velocidad de 400 metros. Al formular el plan de entrenamiento de velocidad de 400 metros, corra la velocidad más alta durante toda la fase de entrenamiento y utilice el entrenamiento de sprint de intensidad más alta o cercana a la intensidad más alta para establecer la ideología rectora del entrenamiento de "la velocidad como núcleo". tiempo, consulte los métodos de entrenamiento y los sistemas de suministro de energía. De acuerdo con el porcentaje de suministro de energía y los parámetros del entrenamiento por intervalos, se proponen tres métodos de entrenamiento por intervalos de combinación anaeróbica basados en el plan de entrenamiento por intervalos, incluido el tiempo y la distancia del entrenamiento, el número total de grupos y los tiempos por intervalo. sesión, ratio de actividad y descanso, método de descanso y otros factores. 1. Entrenamiento de velocidad de intensidad elemental con carga anaeróbica. 2. Entrenamiento de transición de velocidad de intensidad media a alta intensidad con carga anaeróbica. 3. Entrenamiento de velocidad con carga anaeróbica de máxima intensidad,
Método de entrenamiento sencillo
Lo primero, no sé si puedes entrenar todos los días, los 7 días de la semana, porque si No entrenes un día, se puede decir que has perdido la mitad de tu entrenamiento esta semana, así que espero que puedas participar en el entrenamiento todos los días.
Lunes: Entrenamiento de velocidad. 3 veces cada una de 30 metros y 60 metros, 4 veces de 100 metros (nota el tiempo)
Martes: Entrenamiento de resistencia. (300m+500m+300m) grupo, (300m+200m+100m) grupo. Registra el tiempo
Miércoles: Entrenamiento de fuerza y calidad. 20 flexiones * 4 grupos, 30 abdominales * 4 grupos, varios saltos de longitud de pie
Jueves: Ajustarse, jugar a la pelota, relajarse y trotar
Viernes: Entrenamiento especial. 400 metros * 4 grupos, intervalo de 10 minutos, tiempo récord
Sábado: Entrenamiento aeróbico de larga distancia. Trota durante 40 minutos sin parar ni de forma intermitente.
Domingo: Regla 3 para descansar preliminares de atletismo 400m y acceder a la final
400m habilidades
Si es una competición mantener una velocidad media en el Los primeros 100 metros y mantener el ritmo los dos primeros, luego 200 metros de aceleración, intentando mantener la distancia lo más cercana posible a los primeros, y los últimos 100 metros de sprint.
Calienta con 10 minutos de antelación, mantén una postura correcta al correr, exhala en tres pasos, inhala en tres pasos, no respires por la boca y no uses ropa, pantalones o zapatos que no sean los adecuados. para hacer ejercicio.
Si puedo correr los 400 metros en 53 segundos en el segundo grado de la escuela secundaria, sería genial.
En cuanto a cómo entrenar para 400 metros y 50 metros, encontré información para ti en Internet.
La prueba de 400 metros es una prueba de velocidad de "larga distancia". Es una prueba de sprint mixto aeróbico con una gran proporción de anaeróbico y una pequeña proporción de aeróbico. Por eso, mucha gente habla de los 400 metros y se siente insatisfecha. De hecho, siempre que en el entrenamiento diario se realicen diversos entrenamientos físicos y técnicos con las características de la prueba de 400 metros, el efecto de mejorar el rendimiento en los 400 metros. puede lograrse de manera efectiva.
Para realizar un entrenamiento de 400 metros, primero es necesario conocer las características de la prueba de 400 metros. Las palabras clave son "anaeróbico" y "velocidad", y el entrenamiento de 400 metros se centra en estas dos palabras clave. Durante el proceso de formación también se deben realizar algunos entrenamientos técnicos y de ritmo según las características del proyecto. El siguiente es mi plan de entrenamiento de 400 metros. El objetivo son niños que puedan alcanzar 52 segundos en 400 metros. El período de entrenamiento es de 7 meses.
Dividir el ciclo de entrenamiento de 7 meses en tres etapas: período de preparación, período previo al partido y período de adaptación previo al partido. El período de entrenamiento de cada período se mide en unidades de una semana.
1. Período de preparación
Este período tiene como objetivo principal mejorar la capacidad de carrera de los atletas, al mismo tiempo que desarrolla diversas cualidades físicas y mejora las técnicas de carrera. El tiempo es de unos 4 meses, de noviembre a febrero del año siguiente. El cronograma de entrenamiento es el siguiente:
(lunes)
Ejercicio matutino de 4.000 metros, que requiere de 3 minutos y 45 segundos a 3 minutos y 50 segundos por kilómetro, para mejorar la función cardiopulmonar mediante entrenamiento aeróbico. Presta atención al estiramiento de ligamentos y a las correcciones de la técnica de carrera.
Tarde: Entrenamiento de velocidad, contenido del entrenamiento: 30 metros.
Entrenamiento de calidad: media sentadilla con pequeña carga, salto de rodilla recta con carga, press de banca rápido y de baja intensidad, ejercicios de cintura y músculos abdominales.
(Martes) Martes
Fuerza especial, arranque 40-50kg x 3-4 grupos x 3 veces. Sentadilla, flexión y extensión de pantorrilla, press de banca 70% a 90% x 6 a 8 grupos x 3 a 6 veces.
Salto con escalón 100 metros x 4 veces x 2 grupos (requiere agarre activo del suelo para lograr apoyo corto y avance durante la carrera), trote para relajarse.
(Miércoles)
Ejercicio matutino 4000 metros. Solicite lo mismo que el lunes.
Tarde: Práctica de habilidad de carrera. Carrera de velocidad variable de 200 metros.
(Jueves) Jueves
Fuerza especial, sentadilla, flexión y extensión de pantorrilla 70% a 90% x 6 a 8 grupos x 3 a 6 veces. Media sentadilla 40% a 60% x 10 a 12 veces x 3 a 5 grupos. Press de banca 40% a 60% x 12 a 15 veces x 3 a 5 grupos.
Salto con paso 100 metros x 4 veces x 2 grupos (requiere agarre activo del suelo para lograr apoyo corto y avance durante la carrera).
Camina 40 metros x 4 veces con estocadas con carga (este ejercicio puede ampliar bien la zancada de carrera y es un requisito muy importante para la carrera de 400 metros).
Corre para relajarte.
(Viernes) Viernes
Ejercicio matutino 4000 metros.
Tarde: Práctica de habilidad de carrera. 200 m de velocidad variable corriendo X8 veces X2 grupos (los requisitos son los mismos que el miércoles).
(Sábado) Sábado
Resistencia especial 600 metros Segundos de 5 a 38 segundos, 10 minutos de descanso) (Nota: el entrenamiento de 600 metros a una distancia súper específica puede mejorar mucho su propia glucólisis anaeróbica y 300 metros pueden mejorar la resistencia a la velocidad).
(Siete) Domingo
Descanso A través de esta etapa del entrenamiento, tu capacidad para correr puede mejorar enormemente. Y realizar mejoras técnicas para sentar una buena base para la siguiente etapa de formación.
2. Entrenamiento previo al partido
El tiempo de entrenamiento es de 2 a 3 meses, normalmente de marzo a mayo. Esta etapa implica principalmente un entrenamiento especial específico y de alta intensidad basado en el entrenamiento de la etapa anterior, para lograr el efecto de pasar de cambios cuantitativos a cualitativos.
(Lunes)
Ejercicio matutino de 4000 metros, requiriendo de 3 minutos y 45 segundos a 3 minutos y 50 segundos por kilómetro, para mejorar la función cardiopulmonar mediante el entrenamiento aeróbico.
Tarde: Entrenamiento de velocidad, 60 metros (la intensidad del metro requiere un 90% de intensidad, y los 200 metros requieren unos 24 segundos).
Ejercicios de balanceo de brazos, ejercicios de cintura y músculos abdominales.
(Martes) Martes
Carrera de 200 metros a velocidad variable. El tiempo para 100 metros no debe exceder 1 minuto. El objetivo principal es mejorar la capacidad de resistir el ácido láctico.
(Miércoles) Miércoles
Fuerza especial, arranque 40-50kg x 3-4 grupos x 3 veces. Sentadilla, flexión y extensión de pantorrilla, press de banca 70% a 90% x 6 a 8 grupos x 3 a 6 veces. Saltos con pesa rusa x 20 veces x 5 grupos.
Salto con paso 60 metros x 4 veces x 2 grupos (requiere agarre activo del suelo para lograr un apoyo corto y avance durante la carrera, y al mismo tiempo aumentar la velocidad del salto con paso).
200 metros
(Jueves) Jueves
Prueba de 400 metros (requiere un buen control de la propia velocidad y ritmo, zancadas largas y sentido del ritmo).
(Viernes) Viernes
Carrera de 200 metros a velocidad variable x 8 veces x 2 grupos (los requisitos son los mismos que el martes).
(Sábado) Sábado
Resistencia especial 600 metros de 5 a 37 segundos, 10 minutos de descanso Nota: el entrenamiento de 600 metros puede mejorar mucho la capacidad de glucólisis anaeróbica, mientras que el de 300 metros. el entrenamiento puede mejorar la resistencia a la velocidad).
(7) Domingo
Descanso La formación en esta etapa es un proceso del cambio cuantitativo al cambio cualitativo. Puede mejorar enormemente la velocidad y la resistencia a la velocidad. Y tiene una gran capacidad para resistir el ácido láctico. Es la clave para conseguir buenos resultados en la competición. Esta etapa del entrenamiento se caracteriza por una alta intensidad y altas exigencias.
3. Ajustes previos al partido
Por lo general, una semana antes del partido, debido a que el cuerpo puede estar cansado por el entrenamiento intenso de la etapa anterior, así que aprovecha esta etapa para ajustar tu cuerpo. al mejor estado y, al mismo tiempo, si es posible, puedes ingerir algunos nutrientes beneficiosos para la recuperación. El horario de entrenamiento ajustado es el siguiente:
(lunes)
4000 metros por la mañana, 150 metros por la tarde, 4 tiempos por la tarde y 2 grupos (intensidad media) .
(Martes) Martes
Carrera aeróbica de 4000 metros, 200 metros x 3 tiempos (aún corriendo al mismo ritmo que los primeros 200 metros de los 400 metros).
(Miércoles) Miércoles
Entrenamiento de fuerza, sentadillas, flexión y extensión de pantorrilla, press de banca 70% a 90% x 6 a 8 grupos x 3 a 6 veces. Ejercicios de balanceo de brazos.
(Jueves) Jueves
20 minutos de carrera libre por la mañana y descanso por la tarde.
(Viernes) Viernes
200 metros con velocidad variable x 6 veces x 2 grupos (la intensidad es de unos 27,5 segundos para los 200 metros).
(Sábado) Sábado
Realizar una actividad de preparación previa al partido.
Domingo (Siete)
Descanso
Existen muchos métodos de entrenamiento para 400 metros, principalmente en función de las características de la prueba, y también en base a diferentes tipos. de los deportistas entrenan de forma diferente. Siempre que insistas en un entrenamiento sistemático, podrás mejorar enormemente tu rendimiento deportivo.