La mayoría de las personas ahora pueden hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en interiores para el cuerpo?

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio en interiores para el cuerpo? Para hacer ejercicio se pueden utilizar danza fitness en interiores, gimnasia rítmica, cinta de correr o cinta de correr, yoga, saltar la cuerda, hula-hoop, abdominales, etc. 1. Movimiento del cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, haga esto cuatro veces en un ciclo. 2. Envoltura de brazos: Párese con las piernas separadas, levante los brazos hacia arriba, haga 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces. 3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos. 4. Rotación del cuerpo: 4 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, 2 series. 5. Inclinaciones hacia adelante: 8 veces.

6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces. 7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos. 8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, haz 2 series. 9. Press de piernas lateral: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos. 10. Agáchate y levántate: 12-20 veces. 11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez. 12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos. 13. Flexiones: 8-12 veces, 2 series. 14. Relájate durante 3 minutos. El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40 a 60 minutos.

? ¿Qué ejercicios puedes hacer para mantenerte en forma mientras estás en casa? 1. Método de ejercicio aeróbico

Los aeróbicos también los puedes hacer tú solo en el interior. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438,05 calorías, lo que es más eficaz que otros ejercicios aeróbicos.

Paso 2: Stepper

El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.

3. Bicicleta Indoor

Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en. bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es el nivel de ejercicio

y la tensión de amplitud es grande y puedes ajustarla tú mismo. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y suele hacer esto

Como medio de transporte, también es súper conveniente para moverse en cualquier momento.

? Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos, y casi todo el mundo lo ha jugado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante elevada. Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.

5. Ejercicios de suelo

Los ejercicios para adelgazar más sencillos son las flexiones y los abdominales, y además son dos ejercicios para adelgazar que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho, abdomen y brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.