Los tres pasos de la regulación de la respiración del yoga son los siguientes:
1) Domina las diferentes técnicas básicas de exhalación e inhalación en el yoga y tu respiración se irá volviendo gradualmente profunda y controlada.
2) Practicar técnicas de purificación.
3) Practicar técnicas de contener la respiración (contener la respiración).
Varios métodos de práctica de yoga pranayama
1. Pranayama de mareos
Métodos de práctica:
① Medita cómodamente, cierra los ojos unos 90 %, e inhala lenta y profundamente;
② Suspende la respiración y cuenta de uno a tres, haz Jaw Bandha y mira el tercer ojo
③Exhala muy lenta y completamente, eleva; cabeza, inhale y repita este método 2 o 3 veces.
2. Ejercicio de Respiración Espiritual
Todo el mundo puede realizar este tipo de ejercicio, pero su impacto en todo el cuerpo es muy sutil.
Postura: Elige cualquier postura que te resulte cómoda, ya sea sentado, de pie o tumbado.
Método de práctica:
① Haga rodar la lengua hacia atrás y presione el vientre de la lengua contra el paladar para completar el método simple de bloqueo de la lengua y contraer la glotis de la laringe en al mismo tiempo.
② Respire profunda y suavemente por las fosas nasales. Cada vez que inhala, parece haber un sonido "Sa" proveniente de la garganta, y cuando exhala, hay un sonido "Ha", como un. ligero ronquido o el sonido de un bebé durmiendo. Sentirás como si el aire no entrara y saliera por la nariz, sino por la garganta.
Eficacia:
La técnica de respiración espiritual puede estabilizar el sistema nervioso y tranquilizar la mente.
Las personas con fatiga crónica e insomnio pueden practicar el ejercicio de relajación tumbados boca arriba (sin girar la lengua hacia atrás), lo que es de gran ayuda para mejorar los síntomas, además puede ralentizar los latidos del corazón, lo que resulta beneficioso; para la recuperación de la hipertensión arterial. Además, es uno de los ejercicios preparatorios más eficaces antes de practicar la meditación.