1 Caminar rápidamente y caminar por el patio de recreo durante más de 15 minutos. Trae tu iPod, escucha algunas canciones y listo. No será aburrido. Al caminar, recuerde seguir sus pies y luego hacer la transición a los dedos de los pies, para que pueda estirar completamente los isquiotibiales y lograr el efecto.
2 Yoga: De pie con los pies uno detrás del otro, con los dedos delanteros hacia adelante y los dedos traseros hacia los lados. Tus pies están en un ángulo de 90 grados y tus talones están en línea recta. Inclínese hacia adelante, mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de las patas delanteras, respire profundamente unas cuantas veces y levántese. Al principio, la distancia entre tus pies puede ser más amplia y cuando te vuelvas más suave, puedes reducir la distancia. La sensación de estiramiento es dolor en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.
3 Sigue la punta de tus talones y levántate del suelo.
4 Saltar la cuerda sin que los talones toquen el suelo.
Rebota continuamente hacia arriba en el arenero.
6 Caminar de puntillas con hombros pesados.
7. Rebota en el lugar con el peso sobre los hombros.
Párese con una pierna estirada y otra flexionada, con los talones colgando del borde de una escalera, un taburete pequeño o cualquier objeto de más de 20 cm de altura. Puede sostener las manos contra la pared o colocar una silla a su lado para mantener el equilibrio. Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero deténgase en el punto más alto y luego baje lentamente los talones hasta el punto más bajo y cuente lentamente hasta cinco. Espera hasta que puedas hacer tantas repeticiones como quieras y luego cambia de lado. Trabaja dentro de tus posibilidades, pero es mejor hacer al menos tres o cinco series a la vez.
Supere la molesta obesidad de la parte inferior del cuerpo
Existen dos tipos de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Uno es un aumento repentino de la gordura en las nalgas y los muslos debajo de la cintura, lo que se denomina figura en forma de pera. La otra es una figura en forma de botella con obesidad desde la cintura hasta la pantorrilla. La obesidad de la parte inferior del cuerpo está relacionada con el físico femenino y el origen étnico. En comparación con los occidentales, los orientales tienen piernas relativamente más cortas. La misma grasa se acumula en la parte inferior del cuerpo, lo que es propenso a la obesidad en la parte inferior del cuerpo. Además, las mujeres orientales tienen pelvis más anchas, por lo que la grasa es como ropa colgada de perchas anchas. obesidad.
Desde la perspectiva de la estructura del tejido, la figura en forma de pera tiene una evidente acumulación profunda de grasa, que es especialmente propensa a ocurrir en mujeres posparto. Todos los cuerpos obesos con forma de botella aparecen gradualmente durante la adolescencia. Para cambiar las formas corporales "en forma de pera" y "en forma de botella", no sólo debemos adherirnos al nuevo concepto de dieta saludable de "cuatro menos y uno más" (menos salteados, menos sopa de aceite, menos grasa, menos salsa, más frutas y verduras), pero también moviliza nuestra cintura, abdomen, piernas, ¡esto no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también moldearte parcialmente!
Ya sea que estés esperando el autobús o saliendo, puedes utilizar los semáforos, o esperar en la parada o andén del autobús, y hacer los siguientes pequeños ejercicios, que son sencillos y adelgazan tus piernas.
Párate derecho, levanta cualquiera de los pies, crúzalo hacia adentro y presiona suavemente la parte interna del muslo;
Mantén esa posición durante 10 segundos y luego cambia a la otra pierna;
Nota: Concéntrate en el centro de tu cuerpo. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o un pilar.
Ejercicio de un minuto para adelgazar las piernas
¿Hay alguna forma de adelgazar las piernas rápidamente y provocar envidia y celos en los demás? Probemos este ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto.
Adelgaza todo el muslo
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.
Muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.