Los movimientos básicos para iniciarse en el yoga son los siguientes:
1 Flexión hacia adelante (postura mano-pie)
Primero, inclínate hacia adelante hasta. sus manos o dedos tocan sus pies a ambos lados o el suelo frente a sus pies. Luego usa tu frente para tocar tus piernas, pero ten cuidado de no esforzarte. Mantenga las rodillas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, contrae los abdominales en la posición final y exhala tanto como puedas. Las flexiones hacia adelante pueden ayudar a eliminar o prevenir problemas estomacales o abdominales, reducir el exceso de grasa abdominal y mejorar la digestión. También ayuda a eliminar el estreñimiento, suavizar la columna y fortalecer los nervios espinales.
2. Postura de la Montaña
Como movimiento básico de yoga, la Postura de la Montaña requiere que primero estires las piernas, juntes los pies, te acuestes boca abajo, levantes los glúteos en el aire, baja la cabeza, y se sitúa entre los brazos. Los cuerpos deberían convertirse en dos lados de un triángulo. Tus piernas y brazos deben estar rectos en la posición final. Intenta llevar los talones al suelo en esta posición. Exhala mientras estiras las piernas y doblas el torso. Esta acción es muy beneficiosa para fortalecer los nervios y músculos de brazos y piernas.
3. Postura de oración
El método específico es ponerse de pie, juntar los pies y juntar las manos delante del pecho. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y respire de manera uniforme. Esta acción puede lograr un estado de concentración y tranquilidad en preparación para la siguiente acción.
4. Postura del árbol
Junta los pies, comienza en la postura de la montaña y abre y estira completamente los dedos de los pies. Utilice los músculos de los muslos para activar los músculos cerca de la articulación de la rodilla. Estire la columna y levante el pecho y los hombros. Junte las manos en posición de oración, con los pulgares cerca del pecho y los codos doblados cerca del cuerpo. Levante el pie izquierdo y péguelo firmemente en el interior de la pierna derecha (puede ayudar con las manos si es necesario). Mantenga la pierna derecha erguida y mantenga el equilibrio durante 5 respiraciones. Si su flexibilidad y suavidad son escasas, puede colocar el pie izquierdo en la pantorrilla o en la articulación del pie. Siéntete como un árbol, arraigado en la tierra, respirando profundamente.
5. Forma de media luna
A partir de la postura del árbol, da un paso atrás con el pie izquierdo, levanta el talón y estira la pierna. Doble la rodilla derecha para que el frente y la espalda formen una línea recta. Levanta los brazos hacia arriba y junta las manos. Presione sus hombros y retroceda. Mantenga durante 5 respiraciones.