1. Agarre el palo
Enfoque incorrecto: la muñeca no está fija y no puede estar a 90 grados de la raqueta
Consecuencias: La posición de agarre incorrecta y el agarre inestable harán que la pelota vibre más y el mango de la pelota se transmitirá a la muñeca. Con el tiempo, es fácil causar tensión crónica en los músculos de la muñeca y el muslo.
El método correcto: dominar el método oriental, el método continental y el método occidental.
El método correcto: dominar el método oriental, el método continental y el método occidental. Pero no importa cómo lo domines, debe estar firmemente fijado y a 90 grados de la raqueta, para que el brazo y el cuerpo puedan transferirse a la raqueta a través de la muñeca. Al balancear la raqueta, sostenga la raqueta y relájese por un momento, luego golpee con el puño.
Nº 2, prepárate para atacar
Enfoque incorrecto: Piernas, pies, no dedos
Consecuencias: La postura frontal del balón es incorrecta, lo que provocará Conduce al ritmo de la pelota. Desordenado y propenso a hematomas o torceduras accidentales en el campo.
El enfoque correcto: Separe las piernas, agáchese con la parte inferior del cuerpo, formando una posición vertical con la parte superior del cuerpo, incline el pecho hacia adelante, tenga cuidado de no doblarse en este momento, use las patas delanteras. para sostener el centro de tu cuerpo y usa tus manos y pies con el otro.
Error: No de lado, no arco invertido
3 Saque
Error: No de lado, no arco invertido
Consecuencia: Saque. El propósito de la postura del arco inverso es acumular fuerza y aumentar la potencia de remar. Si la postura de servicio es incorrecta, puede causar fácilmente tensión en los músculos de la articulación del hombro y la tensión de los músculos lumbares.
Aproximación correcta: Agarre continental. Gire de lado hacia la red, sostenga la pelota con la mano izquierda y la raqueta con la mano derecha, y lance la pelota al mismo tiempo. Mientras balancea la raqueta, su cuerpo se mueve hacia atrás con los hombros como límite, formando un revés. postura del arco. Cuando la pelota alcanza el punto de contacto, su cuerpo reduce rápidamente su arco y lanza el swing.
4. Tiro de derecha
Método incorrecto: Golpe de brazo recto, sin movimiento lateral, muñeca inestable, rotación excesiva del codo
Consecuencias: Puede provocar fácilmente enfermedades crónicas distensión de los músculos del codo, entumecimiento del brazo e incapacidad para ejercer fuerza, lo que comúnmente se conoce como "codo de tenista".
El planteamiento correcto: el momento antes de golpear la pelota, no delante de la red, sino primero girar el hombro hacia un lado y golpear la red. Introduzca la raqueta de lado, mantenga el brazo de la raqueta en su curvatura natural y mantenga los hombros y codos hacia abajo al golpear la pelota, los codos deben estar pegados al cuerpo hacia la derecha y en línea recta con el centro de la raqueta; con la altura de la cintura. En este momento, la raqueta debe mantenerse en contacto con el ángulo vertical. Al mismo tiempo, mantenga el codo lo más quieto posible y gire el antebrazo sobre el hombro.
Traducción,
Primero, sujeta la raqueta.
Enfoque incorrecto: La muñeca no está fija y no está a 90 grados con respecto a la raqueta.
Consecuencias: Un agarre inestable debido a una postura de agarre incorrecta produce una mayor vibración al golpear la pelota, que se transmite a la muñeca a través del mango de la pelota. Con el tiempo, es fácil provocar tensión crónica en las muñecas y los muslos.
Enfoque correcto: Hay grips Este, Continental y Oeste.
Enfoque correcto: Hay grips Este, Continental y Oeste. Pero no importa qué agarre se utilice, la muñeca debe estar firmemente fijada a 90 grados con respecto a la raqueta, de modo que la potencia del brazo e incluso de todo el cuerpo pueda transmitirse a la superficie de la raqueta a través de la muñeca al golpear la pelota. Y al hacer swing para golpear la pelota, el agarre debe estar relajado y luego apretarlo en el momento de golpear la pelota.
En segundo lugar, prepárate para golpear la pelota
Enfoque incorrecto: Mantén las piernas erguidas y no levantes los talones.
Consecuencias: Una postura de preparación incorrecta antes de golpear la pelota provocará pasos caóticos al correr, lo que fácilmente puede provocar contusiones o esguinces accidentales en la cancha.
Enfoque correcto: Separa las piernas, agáchate, forma una posición vertical con la parte superior del cuerpo y levanta el pecho hacia adelante. Tenga cuidado de no agacharse en este momento, use las plantas de los pies delanteros para sostener el centro de su cuerpo y mantenga las manos y los pies alejados del suelo.
Camino incorrecto: Ni de lado, ni al revés.
En tercer lugar, servir
De manera incorrecta: ni de lado, ni de revés.
Consecuencias: El objetivo de la postura del arco invertido al sacar es acumular potencia y aumentar la potencia de la pelota. Si la postura de servicio es incorrecta, es fácil causar tensión en los músculos de la articulación del hombro y en la cintura.
El enfoque correcto: agarre europeo. Gire de lado hacia la red, sostenga el balón con la mano izquierda y tírelo con la mano derecha. Al mismo tiempo, puedes golpear tu hombro con un balanceo y tu cuerpo formará una postura arqueada hacia atrás. Cuando la pelota llegue al punto de impacto, tu cuerpo regresará rápidamente al arco de la pelota y la balancearás.
Cuarto, golpe de derecha
Manera incorrecta: golpear la pelota con el brazo estirado, sin movimientos laterales, la muñeca no está fija y la articulación del codo gira demasiado bruscamente.
Consecuencias: Es fácil provocar una tensión crónica en los músculos de la articulación del codo y una sensación de hormigueo en el brazo, lo que comúnmente se conoce como "codo de tenista".
Aproximación correcta: El momento antes de golpear la pelota no se puede mirar directamente a la red, sino girar hacia un lado y mirar a la red con un hombro. Al disparar una raqueta de tenis horizontalmente, el brazo que sostiene la raqueta debe mantener una curvatura natural, y los hombros y codos deben hundirse al golpear la pelota, el codo debe estar cerca del lado derecho del cuerpo, el codo debe estar en posición horizontal; línea recta con el centro de la raqueta, y su altura debe llegar a la cintura. En este momento, la raqueta debe mantener un ángulo vertical con respecto al suelo. Al mismo tiempo, mantén el codo lo más fijo posible y el antebrazo en rotación interna.