1. Natación estilo libre: normalmente nadar en la postura de gateo, que es una postura de natación en la que se acarician alternativamente los brazos y las piernas seis veces. El gateo es una postura de natación con estructura razonable, baja resistencia, velocidad uniforme, velocidad rápida, menor esfuerzo y mayor velocidad, por lo que se utiliza habitualmente en competiciones.
El estilo libre es muy práctico y juega un papel importante en las competiciones de natación olímpica. En los Juegos Olímpicos hay 7 pruebas de estilo libre masculino: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 1500 m, relevos 4x100 m y relevos 4x200 m. Hay 6 relevos femeninos: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m y 4x100m.
Las pruebas de estilo libre representan 13 de todas las pruebas de natación, y los relevos combinados y combinados también incluyen el estilo libre, por lo que el estilo libre suele considerarse como un símbolo del nivel de natación de un país.
2. Braza: Es una postura de natación que imita el movimiento de natación de una rana. El cuerpo humano yace boca abajo sobre el agua, con ambos brazos flexionados y estirados debajo de los brazos rectos simétricos sobre el pecho, y las piernas flexionadas y estiradas simétricamente para atrapar el agua, como una rana nadando. En braza, el nadador puede mirar fácilmente hacia adelante en busca de obstáculos y evitar chocar con ellos. La braza ahorra trabajo, es duradera y tiene un gran valor práctico.
3. Brazada de mariposa: La técnica de brazada de mariposa evolucionó a partir de la técnica de braza. En la natación mariposa, el cuerpo yace boca abajo en el agua y es impulsado hacia adelante mediante los poderosos movimientos de los brazos y los movimientos ondulados de las piernas.
4. Espalda: También conocida como espalda, es una postura de natación en la que el cuerpo humano se tumba boca arriba en el agua. Al nadar, la cabeza sale del agua, lo que facilita la respiración; tumbarse en el agua ahorra esfuerzo.