Di el nombre de cada movimiento mientras haces Tai Chi. Hablar y realizarlo puede profundizar tu memoria.
El primer grupo: levantándose, los caballos salvajes separando sus crines a izquierda y derecha, y la grulla blanca extendiendo sus alas.
El segundo grupo: Mantenga las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha y dé un paso hacia adelante, agite la pipa con las manos y doble el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha.
El tercer grupo: sujetando la cola del pájaro a la izquierda y sujetando la cola del pájaro a la derecha.
El cuarto grupo: látigo único, látigo único de mano de nube.
Grupo 5: Explora mucho el caballo, patea con el pie derecho, dobles picos penetran en las orejas, gira y patea con el pie izquierdo.
Grupo 6: ¿La tendencia inferior izquierda es independiente? La tendencia inferior derecha es independiente.
Grupo 7: ¿Lanzadera izquierda y derecha? ¿Aguja del fondo marino?
Grupo 8: Girar y avanzar para bloquear y batir, como cerrado, con las manos cruzadas, cerrando el impulso.
Información ampliada:
El Tai Chi de Yang mejora nuestra función cerebral y regula las actividades excitadoras e inhibidoras de la corteza cerebral. Puede tratar la neurastenia, el insomnio, los mareos y los dolores de cabeza causados por sub. -salud en trabajadores administrativos, fatiga excesiva y otras enfermedades, tiene un efecto significativo en el fortalecimiento del cerebro y la eliminación de enfermedades. Además, el Tai Chi requiere que todo nuestro cuerpo se relaje, lo que reduce la resistencia vascular del cuerpo, acelera la circulación sanguínea y reduce la carga sobre el corazón. La respiración del Tai Chi adopta una respiración abdominal profunda y el Qi se hunde en el Dantian, lo que puede tener un buen efecto de masaje y cuidado de la salud en los órganos internos.
Los efectos específicos del fitness se reflejan en:
1. Mejora del sistema nervioso: el Tai Chi requiere una relajación general, expresando confort en el exterior, "buscando la tranquilidad en movimiento" y "intencionadamente". Métodos de práctica sin "fuerza", para que el sistema nervioso central pueda descansar lo suficiente, de modo que la excitación e inhibición nerviosa se puedan ajustar continuamente.
2. Mejorar la calidad de la respiración: El Tai Chi requiere: “Usar la mente para guiar el qi, y utilizar el qi para mover el cuerpo”. Consiga gradualmente una respiración abdominal uniforme, profunda, suave y lenta, permitiendo que los pulmones y el diafragma se relajen y contraigan longitudinalmente, mejorando la función de ventilación alveolar. Como dice el proverbio: "Respira hasta el ombligo y vive tanto como el cielo". Esto muestra la eficacia de la respiración abdominal.
3. Mejorar las funciones de los órganos internos: Debido a la relajación y contracción de la "respiración abdominal", se forma un masaje visceral independiente, que favorece eficazmente el suministro de sangre a diversos tejidos y órganos de todo el cuerpo. y coordina las funciones entre los órganos internos. Debido a que el Tai Chi concede gran importancia a los ejercicios de cintura, cadera y columna, los ejercicios vacíos y sólidos de la zona lumbar pueden fortalecer los riñones. "Yi Guan" dice: "El yin del riñón asciende desde la parte posterior hasta el cerebro para formar el mar de médula". La medicina tradicional china cree que "el riñón es la base del carácter innato" y "el riñón es fuerte e inmune a todas las enfermedades". "
4. Fortalecer las actividades corporales: el Tai Chi requiere “movimiento en arco y fuerza en espiral”, “arriba y abajo se suceden, integración interna y externa”, y “nada se mueve sin movimiento”, un movimiento de todo el cuerpo. Todas las articulaciones, huesos y músculos de todo el cuerpo participan en este movimiento suave, de estiramiento y continuo. Hacer que los músculos sean elásticos, mejorar el suministro de sangre y el metabolismo entre las articulaciones y los huesos.
5. Desbloquear los túneles de los meridianos: El Tai Chi requiere que se "vacíe el collar hasta la parte superior del cuello" hacia arriba, y "se relaje hasta las plantas de los pies" hacia abajo, "cuando la mente cae". , la primavera fluirá". La parte media requiere que "el qi se hunda en el Dantian" y "domine la cintura". Este es un método importante para ejercitar los meridianos Ren y Du, así como los meridianos Daimai y Chong. En los movimientos suaves, continuos y entrelazados de los miembros, la intensidad de la mente debe alcanzar las cuatro puntas de los miembros. Desbloqueando así los doce meridianos del cuerpo humano.
Enciclopedia Baidu-Tai Chi estilo Yang