Artículos sobre el entrenamiento de Soft Kung Fu Jiu-Jitsu para adultos
1. ¿Pueden los adultos empezar a practicar Soft Kung Fu Jiu-Jitsu?
De hecho, esto no es así. un problema, sólo personal. Es una cuestión de si quieres practicar o no.
Mucha gente suele decir que se debe empezar a practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu a una edad temprana, pero no es posible practicarlo siendo adulto, por lo que algunas personas se han planteado la cuestión de si los adultos pueden empezar. practicando Ruan Gong Jiu-Jitsu. De hecho, esta afirmación es una información errónea. Desde la perspectiva de la estructura psicológica humana, puedes empezar a practicar Jiu-Jitsu a cualquier edad. No es ningún problema a los 60 años y no es ningún problema a los 70 años.
Algunas personas pueden decir que puedes practicarlo, pero no podrás hacerlo cuando seas mayor.
¿Qué significa practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu? Aquí hay un estándar: 1. División vertical, 180 grados; 2. División horizontal, 180 grados. 3. Inclinación hacia adelante, parte superior del cuerpo; piernas Camine con los brazos estirados; 4. Inclínese hacia atrás, gatee por el suelo, envuelva los pies hasta los hombros y coloque las plantas de los pies y la barbilla en la misma superficie más simple.
¿Por qué se dice que empezar a practicar soft skills y jujitsu a la edad de 60 o 70 años también puede alcanzar los estándares de éxito mencionados anteriormente? Esto está determinado por la estructura psicológica humana. Los estándares mencionados anteriormente son el límite superior del movimiento de las articulaciones para la gente común. La mayoría de las personas no pueden hacerlo porque los músculos no son lo suficientemente elásticos y no pueden estirarse tanto como puedan. Cuando los adultos empiezan a practicar jiu-jitsu, alargan sus músculos. Esto se puede hacer a cualquier edad. Ir más allá de las normas antes mencionadas no es sólo una cuestión de alargar los músculos, sino también de los correspondientes cambios en los huesos. Al igual que la zona lumbar, las vértebras de la columna deben comprimirse y deformarse antes de que puedan realizar movimientos difíciles y generosos. Los huesos de los adultos se han endurecido por completo y la presión normal no provocará fracturas por compresión. La superpresión provoca fracturas por compresión, que luego se convierten en lesiones y provocan un dolor constante. Por lo tanto, el estándar para que los adultos practiquen Jiu-Jitsu debe estar dentro del rango máximo de movimiento articular, y no exceder este nivel para evitar riesgos innecesarios. Los huesos de los niños pequeños están creciendo y las fracturas menores por compresión sanan rápidamente. Los hechos han demostrado que los niños que practican super jiu-jitsu aumentan el rango de movimiento de sus articulaciones en el proceso de fractura por compresión, curación, fractura por recompresión y recuración. Esto suena cruel y cruel, y también aterrador, pero es la verdad. Los músculos en sí son muy maleables. El alargamiento gradual no sólo no causará ningún peligro, sino que también aportará vitalidad a los músculos. Los músculos de todos se pueden alargar, lo que significa que todos pueden alcanzar los estándares mencionados anteriormente en la práctica de Jiu-Jitsu simplemente alargando sus músculos.
Comprenda la relación entre el entrenamiento de Jiu-Jitsu y la estructura del cuerpo humano. Los adultos, sin importar la edad que tengan, pueden practicar con tranquilidad y definitivamente podrán cumplir con los estándares mencionados anteriormente. Suavizar el cuerpo no sólo es un signo de salud, sino que también puede evitar muchos riesgos que se encuentran fácilmente en las actividades diarias.
Todos, practiquemos y avancemos hacia los estándares de habilidades blandas y jujitsu. Todos pueden practicarlo y todos pueden lograrlo.
2. ¿Cuánto tiempo les toma a los adultos practicar habilidades sociales y jujitsu para alcanzar el estándar?
En términos generales, los adultos suelen tardar de tres a seis meses en alcanzar el estándar. , y el más largo no excede de un mes al año.
¿Por qué diferentes personas alcanzan el estándar en diferentes momentos? Esto está determinado principalmente por la diferencia en 5 factores.
1. Los prerrequisitos innatos de los músculos. Debido a las diferencias individuales, la composición muscular de cada persona es diferente. En general, las personas con fibras musculares más gruesas tardarán más en alcanzar el estándar. Por ejemplo, en comparación con los hombres y las mujeres, las fibras musculares de los hombres son más gruesas y los hombres tardan más en alcanzar el estándar que las mujeres. En comparación con los adultos y los niños, las fibras musculares de los adultos son más gruesas y los adultos tardan más en alcanzarlos; el estándar; músculos En comparación con las personas que son fuertes y tienen huesos débiles, a las personas con músculos fuertes les lleva más tiempo alcanzar el estándar.
2. Apenas capaz de soportar el dolor. Desde la perspectiva del cuerpo humano y la psicología, la capacidad de todas las personas para tolerar el dolor es en realidad la misma. La diferencia en la capacidad de diferentes personas para tolerar el dolor se debe principalmente al aspecto psicológico. Cómo mejorar la capacidad de tolerar el dolor y reducir su grado es un tema especial en esta serie de artículos, por lo que no entraré en detalles aquí.
3. Organizar tiempo de práctica diaria. Independientemente de las diferencias individuales, el tiempo necesario para que todos practiquen las habilidades blandas de Jiu-Jitsu es similar. Si acumulas suficiente tiempo de práctica, podrás alcanzar el nivel correspondiente. ¿Cómo organizar el tiempo de práctica? Esta serie de artículos tiene temas especiales, por lo que no entraré en detalles aquí.
4. ¿Es el método de entrenamiento adecuado? Los métodos de entrenamiento adecuados pueden mejorar rápidamente el nivel de habilidades sociales y de jujitsu; sin embargo, los métodos de entrenamiento inadecuados pueden provocar la mitad del esfuerzo e incluso provocar lesiones; Encontrar un método de entrenamiento simple, claro, fluido y adaptable que se adapte a las circunstancias personales es un aspecto importante de la práctica de Jiu-Jitsu para adultos. Puede consultar varios materiales y resumir constantemente la experiencia durante el entrenamiento. Esta serie de artículos también revisará algunos métodos de entrenamiento para referencia de los entusiastas, por lo que no entraré en detalles sobre esta combinación.
El entrenamiento de Jiu-Jitsu es multifacético, y practicar al máximo el rango de movimiento de cada articulación es la esencia del entrenamiento de Jiu-Jitsu. El Jiu-Jitsu comentado en esta serie de artículos se limita a los estándares propuestos en el primer artículo, es decir, el entrenamiento de Jiu-Jitsu se limita a la cintura y las piernas.
5. ¿Alguna vez has practicado soft skills y jujitsu cuando eras niño? Muchas personas han participado en actividades que involucran movimientos de jiu-jitsu cuando eran niños, por lo que han practicado jiu-jitsu. Por ejemplo: participar en clases de danza, artes marciales y gimnasia bajo la coordinación de los padres, y participar en competencias de danza, artes marciales y gimnasia bajo la coordinación de jardines de infancia y escuelas primarias. Después de ingresar a los grados superiores de la escuela primaria, secundaria y preparatoria, la presión académica aumenta considerablemente. Los padres y las escuelas generalmente no organizan que sus hijos participen en actividades con habilidades interpersonales y movimientos de jujitsu. Aunque ya no practico Jiu-Jitsu, mi entrenamiento en mi juventud ha sido útil durante toda mi vida. Si has practicado jiu-jitsu cuando eras niño y tus músculos se han estirado, aunque no practiques durante muchos años siendo adulto, la elasticidad de los músculos será mayor que la de aquellos que no han practicado, y El tiempo necesario para volver al nivel de la juventud será más corto. Muchos. Esta es la razón por la que la gente suele llamar a las habilidades sociales y al jujitsu Ruzi Kung Fu.
Algunas personas dirán: He estado practicando durante mucho tiempo, más de un año, pero ¿por qué no he progresado mucho? Comprenda los cinco factores mencionados anteriormente y lea todos los artículos de esta serie. Entiende la razón.
Según los datos, un niño antes de los 10 años suele tardar alrededor de 1 mes en dominar los estándares de Jiu-Jitsu propuestos en este artículo, y sólo se necesitan unos 3 meses para dominar el Super Jiu-Jitsu. , y todos los niños pequeños pueden hacer esto. Los jardines de infancia nacionales suelen celebrar algunas competiciones de gimnasia rítmica, en las que las habilidades sociales y los movimientos de jujitsu representan una proporción considerable, y ha habido muchos informes en la televisión. Hasta donde yo sé, los niños que participan en la competencia pueden completar los movimientos después de solo un mes de práctica, incluidos los movimientos de Jiu-Jitsu que superan el nivel de dificultad especificado en este artículo, y el resto del tiempo lo dedican a mejorar su nivel de capacitación. La televisión también informó que un jardín de infantes en China realiza pruebas de entrenamiento de habilidades interpersonales y jujitsu para niños pequeños. Como resultado, todos los niños alcanzaron rápidamente el estándar. Según el mismo principio, todo adulto puede practicar Jiu-Jitsu, sólo que lleva más tiempo que un niño. La clave es si quieres practicarlo o no.
3. ¿Cómo afrontan los adultos el problema del dolor al practicar jiu-jitsu?
Todos sentirán dolor cuando se estiren los músculos. Incluso los niños pequeños sufrirán dolor al practicar. jiu-jitsu. Es dolor. Cuando los niños pequeños practican Jiu-Jitsu, pueden hacerlo bajo la supervisión de los adultos, o incluso practicar sin la iniciativa con la ayuda de los adultos. Los niños que sienten dolor no tienen más remedio que dejar que los adultos se burlen de ellos. Afortunadamente, los niños pequeños tienen fibras musculares finas y un alto contenido de agua, por lo que pueden satisfacer rápidamente los requisitos del Jiu Jitsu y el dolor se alivia rápidamente. Este no es el caso cuando se trata de adultos que practican Jiu-Jitsu. La mayoría de ellos practican solos, o incluso a espaldas de otros, y se dan por vencidos tan pronto como sienten algo de dolor. Por lo tanto, apenas soportar un dolor interminable es una de las principales dificultades que impide a los adultos practicar el gong jiu-jitsu suave.
Si los adultos quieren practicar habilidades sociales y jiu-jitsu y alcanzar estándares, deben resolver el problema del dolor. Hay dos formas de hacerlo:
Una es aumentar psicológicamente el nivel de tolerancia al dolor.
Establecer objetivos claros, decidirse a no rendirse nunca hasta alcanzar la meta y tratar cada dolor que se supere como un paso hacia el éxito es la preparación psicológica necesaria antes de practicar Jiu-Jitsu.
De hecho, el dolor de practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu no es puramente doloroso. Siempre que los músculos estén tensos y el dolor sea insoportable, sentirás una sensación muy cómoda cuando te relajes. gente feliz. Todas las personas que practican jiu-jitsu tienen un dicho común: si no practicas durante un período de tiempo, o incluso si no practicas durante un día, te sentirás incómodo en todo el cuerpo después de practicar; Estar en buen estado físico y mental.
Desde el punto de vista médico, las personas excretan algunas hormonas cuando sienten dolor, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para tolerar el dolor. Estas hormonas brindarán a las personas una sensación de placer, y muchas personas solo buscan eso. Quienes insisten en practicar Jiu-Jitsu sienten placer.
Si los adultos que están decididos a dominar el Jiu-Jitsu pueden primero considerar psicológicamente el dolor del Jiu-Jitsu como un consuelo, su capacidad para tolerar el dolor mejorará enormemente.
La segunda es tomar algunas medidas para aliviar el dolor.
No importa cómo te prepares mentalmente, sigue siendo muy doloroso practicar Ruan Gong Jiu-Jitsu. ¿Hay alguna forma de aliviar el dolor?
Todo el mundo sabe que los músculos humanos se ponen rígidos cuando hace frío, pero se ablandan cuando hace calor. Calienta los músculos y suavizalos, y el dolor se aliviará enormemente. Al comprender este principio, existen muchas formas de calentar los músculos.
Existen dos formas de calentar los músculos: interna y externa. El calentamiento intramuscular a menudo se denomina calentamiento, es decir, actividades preparatorias antes del ejercicio. Todo el mundo conoce algunos métodos de calentamiento, por lo que no hay mucho que decir al respecto.
Existen muchos métodos de calentamiento muscular externo, aquí te mostramos algunos. ⑴Toma un baño caliente. Si es posible, toma un baño caliente antes y después de practicar Jiu-Jitsu. Mientras apenas puedas soportarlo, cuanto más caliente esté la temperatura del agua, mejor será el efecto. El tiempo es el adecuado hasta que sientas que los músculos se han calentado. El tiempo general es de unos diez minutos. ⑵ Sopla aire caliente. Durante o después del entrenamiento, puedes utilizar un soplador de aire caliente para soplar los músculos en las zonas más tensas y dolorosas. Especialmente al hacer ejercicios como prensas de piernas flexionadas, el efecto de usar un soplador de aire caliente al mismo tiempo es bastante bueno. ⑶Administrar medicina tradicional china que relaja los tendones y activa la circulación sanguínea. Existen muchas medicinas chinas que relajan los músculos y activan la circulación sanguínea, lo que puede aliviar el dolor. Por ejemplo, el aerosol medicinal rojo de Yunnan, el agua para endurecer huesos, etc., se aplican uno tras otro después de la práctica y el efecto también es correcto.
También existen algunos métodos, como envolverse en toallas calientes, usar ropa abrigada y practicar en lugares con temperaturas ambientales relativamente altas.
Elevar la temperatura de los músculos no sólo es una medida para aliviar el dolor, sino que también puede reducir las lesiones. Este es un aspecto importante de la práctica de Jiu-Jitsu en adultos y no debe ignorarse.
4. ¿Cuál es el estado del entrenamiento de habilidades blandas y jujitsu después de alcanzar el estándar?
¿Qué significa alcanzar el estándar? En este artículo, cada acción si se puede mantener durante más de un minuto y solo hay un ligero dolor y estiramiento, ha alcanzado el estándar. Desde otra perspectiva, después de que el entrenamiento de Jiu-Jitsu alcance el estándar, no habrá dolor severo después de realizar movimientos de Jiu-Jitsu de gong suave.
He visto contorsionistas profesionales con habilidades sociales realizar movimientos extremadamente difíciles que son difíciles de aceptar para el público y pienso que los contorsionistas apenas soportan un gran dolor. El contorsionista en sí no se siente particularmente doloroso o incómodo.
Las actividades normales de muchas personas consisten principalmente en alternar el estiramiento y la contracción de los músculos, porque los músculos se han estirado hasta la longitud necesaria para las actividades de muchas personas desde la infancia, y se estiran en la medida correspondiente todos los días. No habrá molestias durante las actividades normales. Cuando un músculo se estira más allá de su longitud original, las personas sentirán dolor. Esta es una función natural de la evolución avanzada de la materia viva. Sirve principalmente para recordarles que no deben estar en peligro. Además de depender del dolor para recordar a las personas que deben evitar el peligro, otra característica importante de los músculos es que pueden mantenerse en una nueva longitud después de ser estirados. Esta es también una función natural que la evolución avanzada de la materia viva permite a las personas tener. y también asegura que muchas personas no sufran efectos peligrosos.
El entrenamiento de habilidades blandas y jujitsu para adultos tiene como objetivo superar la función natural del cuerpo humano, el dolor causado por el estiramiento muscular prolongado, y ejercer la función natural del cuerpo humano para alargar los músculos tanto como sea posible. como sea posible y mantenerlos estirables en la mayor medida posible.
5. ¿Cómo organizar el tiempo para que los adultos practiquen habilidades sociales y jujitsu?
Hay tres aspectos en la organización del tiempo para que los adultos practiquen jujitsu:
1. ¿Cuánto tiempo lleva practicar Jiu-Jitsu de habilidades blandas? Como se mencionó anteriormente, independientemente de las diferencias individuales, el tiempo necesario para que todos practiquen Jiu-Jitsu es el mismo. Si acumulas suficiente tiempo de práctica, puedes alcanzar el correspondiente. nivel. El tiempo que se tarda en practicar Jiu-Jitsu debe depender del propio practicante. Puedes planificar practicarlo en 3 meses, o puedes planificar practicarlo en el mismo año. Por supuesto, los adultos no pueden evitarlo cuando practican Jiu-Jitsu. En primer lugar, tienen que ganarse la vida y trabajar y, a menudo, no pueden organizar su tiempo de forma independiente. En segundo lugar, no quieren que los demás lo entiendan, por lo que tienen que hacerlo. Practique cuando nadie esté mirando.
Por lo tanto, los practicantes deben formular planes realistas y factibles basados en sus propias circunstancias y practicar de una sola vez. Después de practicarlo, no te llevará mucho tiempo conectarte al nivel y serás libre.
2. ¿Cuánto tiempo lleva practicar cada día en el proceso de práctica de Jiu-Jitsu? Si quieres practicar Jiu-Jitsu dentro de los 3 meses, lo mejor es practicar cuatro veces al día: antes. desayuno, diez de la mañana, cuatro de la tarde, después de cenar, cada práctica dura aproximadamente una hora. Cada vez que practiques, primero debes realizar algunas actividades de calentamiento, luego practicar con alta intensidad y luego hacer algunos ejercicios de relajación después de la práctica de alta intensidad.
Para los profesionales jubilados, dicha formación no debería ser un problema. Si todavía estás trabajando, practica al menos una vez por la mañana y por la noche. Puedes dominarlo en medio año o como máximo en un año.
Los adultos que han practicado Ruan Gong Jiu-Jitsu en su juventud, pueden recuperarse muy rápidamente y alcanzar el nivel de su juventud sin tener que dedicar mucho tiempo todos los días.
Ya sea que se practique a un nivel de alta densidad de una sola vez, o se avance a una velocidad constante y se avance gradualmente hacia la práctica, es necesario evitar pescar durante tres días y secar la red durante dos días. todos los días sin interrupción.
3. Después de dominar las habilidades sociales y el jujitsu, ¿cuánto tiempo necesitas practicar todos los días? Una vez que hayas dominado las habilidades sociales y el jujitsu, no es difícil mantener el nivel. 20 minutos cada mañana y tarde. Soft Kung Fu Jiu-Jitsu es una habilidad que no es fácil de "recuperar", por lo que después de un período de asalto y dominio del Soft Kung Fu Jiu-Jitsu, puedes disfrutarlo de por vida cuando estés en tu séptima u octava década. También puedes hacer movimientos suaves. Todos sabemos que uno de los indicadores de salud de las personas mayores es la flexibilidad del cuerpo. Se puede decir que practicar Jiu Jitsu es un aspecto importante para mantener la salud. Esto es algo reconocido por la sociedad y la ciencia modernas.
Cuando se habla de memoria en psicología, existe un método de clasificación: memoria pensante y memoria en movimiento. El conocimiento psicológico nos dice: los recuerdos de pensamiento pueden olvidarse, pero los recuerdos motores nunca se olvidan. Por ejemplo, una persona aprende a nadar o andar en bicicleta cuando es joven y luego no nada ni anda en bicicleta durante décadas. Una vez que necesita nadar o andar en bicicleta, puede moverse inmediatamente sin detenerse. El jiu-jitsu también pertenece a la memoria deportiva. Según las leyes de la psicología, puedes recordarlo durante toda la vida después de practicarlo.
6. ¿Cómo realizan los adultos el entrenamiento de jiu-jitsu de piernas por sí solos?
Para completar los movimientos de horquilla vertical de 180 grados y de horquilla horizontal de 180 grados, debes alargar la parte delantera. y parte posterior de las piernas. Los músculos de la cabeza y el interior. Siete acciones recomendadas:
1. Presionar las extremidades anteriores. Coloque las piernas a la misma altura que los hombros, estire las piernas e inclínese hacia adelante hacia las piernas. Use su barbilla para alcanzar la parte delantera de la pantorrilla. Si su barbilla puede tocar la parte delantera de la pantorrilla, puede completar la acción de la horquilla vertical de 180 grados. Si te duele, aplica calor en la parte inferior de la pierna.
2. Presione la pierna lateral. Coloque las piernas a la misma altura que los hombros, mantenga las piernas rectas e incline la parte superior del cuerpo hacia las piernas. Utilice el costado de la cara para llegar al frente de la pantorrilla. Cuando el costado de la cara pueda tocar el frente de la pantorrilla, puede completar el movimiento transversal de 180 grados. Si te duele, aplica calor en los costados y en la parte inferior de la pierna.
3. Presione dos veces las patas traseras. Siéntese de rodillas, con los pies separados, las nalgas entre los pies e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que pueda recostarse. Al principio no puedes recostarte. Puedes apoyarte en la cabecera de la cama o en la pared y aumentar gradualmente el rango de tu espalda. Si te duele, puedes aplicar calor a los músculos de la parte delantera de las piernas.
4. Presión única en la pierna trasera. Siéntese frente a la pared, doble una pierna hacia adelante, coloque la rodilla contra la pared y estire la otra pierna hacia atrás. Empuja la pared con ambas manos, levántate e inclínate hacia atrás hasta que puedas ver tus pies, podrás completar fácilmente el movimiento de horquilla vertical de 180 grados y te será de gran ayuda para completar la flexión de espalda.
5. Dividir verticalmente. El split vertical es un movimiento extenuante para principiantes, por lo que debes tener cuidado de no forzar tus músculos si lo haces demasiado apresuradamente. Coloque dos sillas al lado de su cuerpo, sostenga la silla con ambas manos y presione lentamente hacia abajo hasta que alcance un cierto nivel para sostenerla con ambas manos.
6. Sentado en posición split. Es difícil describir esta acción por escrito, pero es una acción muy útil en la práctica personal. Intente describirla por escrito. El ancho de la antigua cama con estructura de tubo de acero es de aproximadamente 1,5 metros. Cuando se coloca en el dormitorio, la distancia entre la cabecera y la pared suele ser de aproximadamente 1 metro. Sostenga el tubo horizontal sobre la estructura de la cama y estire las piernas hacia el. izquierda y derecha, y deje que los dos elevadores de la cubierta del marco de la cama sostenga sus pies, sus nalgas ahora están apoyadas contra la pared y siéntese lentamente hasta que esté sentado en el suelo. En este momento, sus piernas están separadas horizontalmente aproximadamente. 100 grados. Cuando apenas puedas soportarlo, agrega lentamente herramientas detrás de tus nalgas para aumentar gradualmente el ángulo cuando te sientes. Si te duele, puedes calentar los músculos de la parte interna del muslo.
La descripción anterior es sólo un ejemplo y puede haber similitudes.
Este efecto de entrenamiento es muy bueno. Puede aumentar rápidamente el ángulo del split y se puede practicar solo sin dañar las rodillas.
En definitiva, es más seguro practicar el cross-leg split con las piernas abiertas a ambos lados estando sentado en posición sentada que practicar el cross-leg split con las piernas abiertas hacia adelante e inclinadas hacia adelante.
7. Haz la división horizontal. Siéntese con las piernas lo más separadas posible hacia ambos lados, coloque las manos hacia adelante e incline lentamente el cuerpo hacia adelante hasta que las piernas queden estiradas a ambos lados y el cuerpo y la parte interna de los muslos estén cerca del suelo.
Esta acción es una acción muy común que a menudo se introduce en varios materiales de entrenamiento de Jiu-Jitsu. Sin embargo, esta acción provoca una considerable torsión lateral de las rodillas. Durante mucho tiempo, la parte superior del cuerpo está en el suelo y los dedos de los pies siguen apuntando hacia arriba. Por lo tanto, este ejercicio puede dañar fácilmente las rodillas. Los principiantes deben prestar especial atención al problema del dominio. Nunca lo hagas con fuerza tan pronto como las rodillas se sientan incómodas, agrega más ejercicios. Sustancialmente.
Los movimientos anteriores se practican mejor en el orden indicado.
Estas acciones las puedes realizar tú mismo sin la ayuda de otros, y no habrá peligro si prestas un poco de atención.
7. ¿Cómo realizan los adultos el entrenamiento de jiu-jitsu de cintura por sí solos?
(1) Para completar la flexión hacia adelante, la parte superior del cuerpo pasa entre las piernas y los brazos se estiran. plano, alargando principalmente los músculos de la espalda y los músculos isquiotibiales. Al realizar el ejercicio de split vertical, estos dos músculos ya se han estirado hasta cierto punto, por lo que sólo se recomienda un ejercicio más.
Sentado inclinado hacia adelante. Tome tres sillas y colóquelas en posición de triángulo rectángulo. Siéntate en una de las sillas y coloca los pies sobre las otras dos sillas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre las patas de las dos sillas debajo de sus pies y tire hacia adelante con fuerza. Al finalizar la práctica, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarra las patas de la silla en la que estás sentado y tira con fuerza, de modo que la parte superior del cuerpo pase entre las piernas, alcanzando así el estándar de Jiu-Jitsu mencionado anteriormente.
(2) Para completar la flexión hacia atrás, gatea por el suelo, envuelve los pies hasta los hombros y coloca las plantas de los pies y la barbilla en el mismo plano, que es el movimiento más simple. principalmente para alargar los músculos abdominales. Los músculos abdominales son un grupo grande de músculos del cuerpo humano y es difícil alargarlos. Por lo tanto, cuando practiques todos los días, debes dedicar más de la mitad de tu tiempo a practicar los dos movimientos siguientes.
1. Baja la cintura estando de pie. Generalmente, la parte baja de la espalda se dobla hacia atrás en el hueco o con la espalda hacia la pared. Los principiantes suelen caerse fácilmente o perder fuerza al practicar de esta manera. Este artículo presenta una acción que puede evitar los problemas mencionados anteriormente, pero también es difícil expresarla por escrito. Intente escribirla y dejar que los entusiastas la entiendan por sí mismos. De cara a la pared, fija las raíces de tus muslos en la pared (muy importante: hay que fijarlo para garantizar resistencia y seguridad. No lo fijes por la cintura, ya que esto no garantizará la fuerza), levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás. , y subir El cuerpo está doblado hacia atrás. Puede sostener algunos objetos pesados en las manos, como mancuernas, etc., para aumentar el grado de flexión de la espalda. Cuando puedas vislumbrar los tacones, habrás terminado. Para prevenir el dolor de rodilla. Puedes colocar algunas herramientas blandas delante de tus rodillas o usar rodilleras.
Arriba sólo se da un ejemplo y hay muchos lugares similares para elegir. Por ejemplo, la altura de la barra en la sala de entrenamiento es la misma que la altura de los muslos. También es un buen lugar para pararse entre la barra y la pared y doblar la parte superior del cuerpo. Otros entusiastas de la localización pueden hacer sus propias analogías.
La característica más destacada de este movimiento es su alta intensidad, que resuelve eficazmente el problema de la práctica individual de que no se puede garantizar la intensidad de la canción. Los fans deberían aprender más y practicar más, y definitivamente lo estarán. poder hacerlo.
2. Arrodíllate y baja la espalda. Párese de rodillas, de espaldas a la pared, con los pies a unos 20 cm de distancia de la pared. Coloque algunas herramientas suaves debajo de las rodillas para evitar el dolor de rodilla. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, empuje la pared con ambas manos y mueva gradualmente las manos empujando la pared hacia abajo. Durante el proceso de entrenamiento, la distancia entre los pies y la pared debe disminuir gradualmente de mayor a menor. Hasta que las manos puedan agarrar los tobillos, se considera que se ha alcanzado el estándar.
Se puede realizar alternativamente doblar el cuerpo hacia adelante y bajar la espalda baja, lo que puede mejorar la eficiencia del entrenamiento y evitar el aburrimiento.
Las características más importantes de los movimientos de entrenamiento introducidos en los temas 6 y 7 son:
1. Puedes practicar solo. El entrenamiento de habilidades interpersonales y jujitsu se realiza mejor con ayuda, lo que puede evitar riesgos y mejorar la eficiencia del entrenamiento. Si no hay nadie que le ayude o le resulta difícil encontrar a alguien que le ayude, debe elegir acciones que pueda realizar usted mismo. Hay muchos movimientos que puedes practicar tú mismo. Esta serie de artículos recomienda solo algunos de ellos, que también son movimientos relativamente buenos. Los fanáticos también pueden elegir otras acciones según sus circunstancias reales.
2. Tiene una fuerza considerable. A menudo es difícil asegurar la intensidad del entrenamiento cuando se practica solo, lo que retrasa el tiempo para dominar las habilidades sociales y el jujitsu. Los movimientos recomendados en esta serie de artículos son todos de cierta intensidad. Siempre que insistas en practicar los movimientos de cierta intensidad, pronto verás resultados. Después de alcanzar la meta, mantener el nivel es emocionante y relajante.
3. No causará peligro. Practicar habilidades sociales y jujitsu suele ser para satisfacer preferencias personales y fortalecer el cuerpo. Si el daño físico es causado por practicar jujitsu, valdrá la pena.
Por eso, al practicar Jiu-Jitsu, lo primero que hay que procurar es no causar daño al cuerpo. Aunque las acciones recomendadas en esta serie de artículos son bastante intensas, siempre que los entusiastas capten la velocidad, no causarán peligro.
El Ruan Gong Jiu Jitsu, un arte no oficial originado en China, ha sido considerado un arte femenino desde la antigüedad. La feminidad es la naturaleza de la mujer, y la mayoría de las que pueden alcanzar un mayor nivel de suavidad y mantenerla durante muchos años son mujeres jóvenes. 1. Por lo tanto, independientemente de si eres hombre o mujer, viejo o joven, al entrenar habilidades, primero debes imaginarte como una chica extremadamente femenina y esbelta. Puedes usar mallas, monos o pantimedias durante la práctica, y combinar con tu cuerpo. pensamientos Mantenga la coherencia y elimine todos los pensamientos que le distraigan. Al mismo tiempo, usar medias facilita observar la suavidad de sus propios huesos y articulaciones. 2. Relaje los huesos y los músculos de las articulaciones de todo el cuerpo tanto como sea posible y practique tranquilamente en un ambiente tranquilo. La temperatura más alta en el entorno técnico de entrenamiento puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, porque la temperatura alta puede aumentar la extensibilidad. de los ligamentos óseos y articulares de todo el cuerpo, lo que favorece la máxima extensión y flexión del cuerpo. 3. Finalmente, sea constante y practique durante una o dos horas todos los días. Temprano en la mañana y en la tarde son los mejores momentos para entrenar habilidades.