La parte del entrenamiento de Jiu-Jitsu incluye cintura, piernas, fuerza, brazos, dedos de los pies, hombros y otras articulaciones. La razón principal por la que la cintura y las piernas son las más importantes es que estas dos partes son las áreas donde se pueden realizar la mayoría de los movimientos de Jiu-Jitsu. Lo siguiente es la fuerza. En Jiu-Jitsu, la fuerza de la espalda y los brazos es la más importante, porque afecta directamente la capacidad de realizar movimientos difíciles y el tiempo que se tarda en sostener el cuerpo. Por ejemplo, cuando está de pie, el actor necesita suficiente fuerza en el brazo para sostener su cuerpo y mantener el movimiento durante un período de tiempo. Por ejemplo, cuando está acostado, los músculos de la espalda deben tener cierta fuerza para que el actor pueda levantar sin usarlos. sus manos para apoyar la parte superior del cuerpo. Por último, está el entrenamiento de articulaciones como los dedos de los pies y los hombros. A veces, para que las actuaciones de contorsión sean más sexys y hermosas, a veces el entrenamiento incluye presionar el empeine. Sin embargo, este entrenamiento de presionar el empeine no se realiza con frecuencia porque presionar el empeine en realidad presiona los huesos del empeine, por lo que será muy doloroso durante el entrenamiento. En circunstancias normales, el brazo de una persona no puede moverse desde el extremo frontal hasta el extremo posterior del cuerpo mientras forma una línea recta con la parte superior del cuerpo de la persona. Pero este es uno de los elementos de entrenamiento del Jiu-Jitsu, que te permite mover los brazos desde la parte delantera del cuerpo hacia atrás.
Terminología/sustantivo cintura/categoría de Jiu-Jitsu
Flexión frontal
Con las piernas estiradas y los pies apretados, dobla el cuerpo hacia adelante. Lo mejor es mantener toda la parte superior del cuerpo cerca de las piernas, relajar los brazos y sujetar los dedos de los pies y los tobillos.
Posición de Tortuga
La posición de tortuga es la base de la posición de tortuga. Siéntate/párate en el suelo con las piernas separadas. En este momento, utiliza la ayuda de tus manos para. Doble la parte superior del cuerpo lo más hacia adelante posible. Mantenga la parte superior de su cuerpo lo más cerca posible del suelo para que sus brazos puedan moverse hacia adelante y sus palmas descansen en el suelo.
Nudo Humano
Con las rodillas dobladas, coloca una o ambas piernas detrás del cuello.
flexión de espalda
La base del movimiento de la cintura es que estando de pie, estire las manos hacia arriba, mire hacia arriba, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y coloque el dorso de las manos hacia abajo. En este momento, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás y luego apoye su cuerpo con las manos y los pies.
Jiu Jitsu Espalda Baja (Asiento de Cabeza)
Al estar de pie en la parte baja de la espalda, agarre las rodillas o los muslos con las manos y deje que la cabeza pase por debajo de las caderas o que la cabeza y los hombros pasen las caderas. En este punto, es posible que su espalda esté presionada contra sus nalgas.
Parada de pecho
Uno de los movimientos más comunes en las actuaciones de jiu-jitsu y acrobacias. Después de pararte y bajar el cuerpo, gira el cuerpo hacia adentro tanto como puedas y luego usa el pecho. y/o abdomen para sostenerlo en el suelo. En este momento, los pies se pueden colocar delante de la cabeza, la cabeza o los hombros. Cuando esté acostado en el suelo, primero levante la parte superior del cuerpo y luego presiónelo hacia las piernas. En este momento, sostenga las pantorrillas con las manos y use la fuerza de su cuerpo para tirar de las piernas y la cintura frente a usted.
Agacha la cintura
Al tumbarte de frente, apoya el suelo con ambas manos y levanta el cuerpo. Al mismo tiempo, mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo, o apoye el suelo con los brazos al bajar la cintura. En este momento, se levantan las piernas y se presiona la cintura hacia atrás y se mantiene paralela al suelo. Cuando se levantan las piernas, se pueden colocar en muchas posturas diferentes, como la del loto doble.
Tres flexiones en la zona lumbar
: Como su nombre indica, este movimiento tiene tres flexiones en la cintura, los muslos y las pantorrillas.
Elbow Stand: Similar a acostarse boca abajo pero diferente en que usas los brazos para sostener tu cuerpo después de bajar la cintura.
Arrodíllate y siéntate (horquilla): arrodíllate y siéntate sobre tus piernas. En este momento, la parte superior de tu cuerpo está baja y tu cabeza está cerca de tus pies. En este momento, puedes volver a estar en posición. atrás.
Treble Fold Treble Fold es el límite de la flexibilidad de la cintura humana. Acuéstate frente a tu cara y arrodíllate en el suelo con las piernas dobladas. En este momento, los muslos, las pantorrillas y la cintura formarán un triángulo. La cabeza puede estar empujada debajo de las nalgas o puede sobresalir de las nalgas. La cintura puede rodear la cabeza. Se puede guardar en una caja pequeña durante las actuaciones.
Marinelli: Un bracket que se muerde sobre un tubo, utilizando sólo la boca para sostener todo el cuerpo y luego realizar diferentes movimientos de descenso. Y los soportes rotarán para brindar a los espectadores una visualización y apreciación completas.
Piernas/Clase
Split
Tipos de split básicos:
Split frontal/Split de zancada Sentado Coloque dos piernas cualesquiera a la izquierda y justo en el suelo, una pierna delante de ti y una pierna detrás de ti. Las dos patas están separadas entre sí y el grado debe ser de 180°.
Center Split/Side Split) Siéntate en el suelo con las piernas izquierda y derecha separadas 180° hacia ambos lados, y tus piernas deben estar paralelas a tus hombros.
Tipos de splits difíciles:
Super splits (Oversplit/Hypersplit): Al hacer splits horizontales o verticales, las piernas ya no están paralelas al suelo, sino elevadas al mismo tiempo. O levante una pierna o ambas piernas y el ángulo debe exceder los 180°. A veces, al hacer splits y supersplits, se pueden incluir algunos movimientos de la parte delantera de la cintura o la parte baja de la espalda para aumentar el rango de estiramiento de algunos ligamentos.
Twisting Split: Al hacer un split vertical, la pierna izquierda queda delante y la pierna derecha detrás. Conviértalo en una horquilla horizontal y luego conviértalo en una horquilla vertical con la pierna derecha al frente y la pierna izquierda detrás.
Patadas hacia el cielo: estando de pie, levante la pierna izquierda o derecha hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás y deje que el pie esté más alto que su cabeza. Si cambias el ángulo, puedes hacer una cruz vertical u horizontal en el suelo y luego abrazar tus rodillas o bajar la cintura. Si puede, cruce la pierna por encima de la cabeza o por encima del otro hombro.
Al levantar hacia adelante (Escala de aguja) y hacia los lados (Escala) (los dos primeros también se pueden llamar colectivamente Leg Shouldering), estire las piernas y manténgalas bien alineadas con la parte superior del cuerpo o los hombros.
Para levantar hacia atrás es necesario doblar la cintura, pararse sobre una pierna y cruzar las piernas verticalmente formando una línea recta.
Dislocación (Dislocación): Dislocación de la articulación del hombro o de la cadera, levante ambos brazos, mantenga las manos juntas y luego mueva las manos y los brazos de un extremo del cuerpo al otro extremo (especialmente en delante del cuerpo y detrás).