Método de ejercicio físico de Bruce Lee
Cuello
Abre los pies de forma natural, cruza los dedos detrás de la cabeza, presiona la cabeza hacia adelante y hacia abajo suavemente y aplica la forma adecuada. Resistencia al cuello para evitar que las manos presionen la cabeza. ¿Guardar esto? ¿Estancamiento? Mantenga la postura durante 8 a 10 segundos o un poco más, luego relájese. Cuando practiques, mantén el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y no dobles la cintura.
Coloca tu mano derecha en el lado derecho de tu cabeza, presiona tu cabeza hacia la izquierda y aplica la resistencia adecuada a tu cuello para evitar que tu mano presione tu cabeza hacia la izquierda. ¿Guardar esto? ¿Estancamiento? Mantenga la postura durante 8 a 10 segundos o un poco más, luego relájese. Practica en otra dirección. Al practicar, la parte superior del cuerpo debe estar erguida y no inclinada hacia un lado.
Las flexiones de pecho
son ejercicios dinámicos. Aquí hay una flexión estática. Haz flexiones. Cuando el cuerpo desciende hasta el punto en que el pecho toca el suelo, el pectoral mayor se vuelve extremadamente tenso. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Párese frente a una pared con los brazos levantados horizontalmente frente a usted de modo que las yemas de los dedos toquen pero no la pared. Párese derecho, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las palmas de las manos contra la pared y apunte las yemas de los dedos hacia arriba. Doble los codos, haga que la parte superior de sus brazos y antebrazos formen un ángulo de 90 grados y empuje la parte superior del cuerpo cerca de la pared. Mantenga los brazos doblados para sostener la parte superior del cuerpo para no apoyarse contra la pared y crear una tensión extrema en el pectoral mayor. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Hombros
Abra la puerta, párese en el marco de la puerta, con los brazos colgando libremente, cierre los puños y las manos hacia adelante. Luego extendió los brazos a ambos lados y presionó el marco de la puerta con los puños, como para abrir el marco de la puerta. Si sus músculos deltoides están extremadamente tensos, mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Trabajar duro
De pie o sentado, coloque las manos en las caderas, apriete el dorsal ancho, abra hacia ambos lados, mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más, y luego Relájate.
Brazos
Siéntese frente a la mesa, sostenga el borde inferior de la mesa con ambas manos y forme un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo, como si para sostener la mesa. Si sus bíceps están extremadamente tensos, mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Párate derecho, con los brazos colgando naturalmente a los costados, los puños cerrados y relajados y las manos mirando hacia atrás. Levante los brazos hacia arriba detrás de la espalda y la parte superior del cuerpo podrá inclinarse ligeramente hacia adelante. Levanta los brazos hasta que ya no puedas levantarlos. Los tríceps están muy tensos. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Párese o siéntese con los brazos colgando hacia abajo, cierre los puños con las manos y mire las manos hacia atrás. Doble la muñeca tanto como sea posible y contraiga los músculos del antebrazo. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más. Entonces relájate.
Abdomen
Acuéstese boca arriba, fije los tobillos, siéntese con la parte superior del cuerpo, el ángulo entre la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores sea superior a 90 grados y el recto abdominal está extremadamente apretado. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
¿Tumbarse boca arriba, con las extremidades inferiores y la parte superior del cuerpo inclinadas al mismo tiempo? v? En Zigma, el recto abdominal está extremadamente tenso, mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Piernas
Sentadilla media sentadilla, manteniendo los muslos en posición horizontal, la parte superior del cuerpo lo más vertical posible al suelo, los brazos cruzados delante del pecho y los cuádriceps mantenidos. extremadamente apretado. Mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Posición sentada: Apunta los dedos de los pies al suelo, eleva los talones lo más alto posible y mantén los músculos tríceps extremadamente tensos. Mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.
Ejercicio diario de Bruce Lee
1. Abdominales
El objetivo de los abdominales de Bruce Lee es ejercitar los músculos abdominales superiores y los músculos intercostales. Él cree firmemente que para lograr los máximos resultados en un entrenamiento abdominal, se debe completar un número significativo de repeticiones (de 15 a 20 por serie). Al hacer abdominales, necesita una rampa o tabla de abdominales especial. Siéntese, con los pies fijados debajo de las correas de los extremos, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo doblada y el pecho presionado firmemente contra las rodillas. Mantenga esta posición completamente contraída durante 1 o 2 segundos, luego baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Bruce Lee también hacía abdominales con las manos detrás de la cabeza, tocando su codo izquierdo con su rodilla derecha, y la próxima vez tocaría su rodilla izquierda con su codo derecho. Bruce Lee creía que los abdominales con torsión eran más efectivos que los abdominales normales.
Levanta las piernas
A la hora de ejercitar los músculos abdominales, a Bruce Lee le gustaba mucho el efecto de levantar las piernas.
Acuéstese boca arriba en un banco plano, sosteniendo una barra vertical (un soporte para colocar la barra). Levante las piernas aproximadamente 18 pulgadas por encima de la horizontal, luego bájelas bajo control muscular hasta la posición inicial. (Al realizar ejercicios en un banco, Bruce Lee podía levantar las piernas del suelo desde el principio, lo que significaba que tenía un rango de movimiento muy amplio al bajar las piernas). Repita este ejercicio tantas veces como sea posible. Bruce Lee también se colgaba de la barra de dominadas para hacer ejercicios de elevación de piernas, enderezaba las piernas, luego las elevaba hasta un ángulo de 90 grados con el cuerpo, las bajaba y regresaba a la posición inicial. Además, durante la última práctica, Bruce Lee en ocasiones cruzó las piernas y las cruzó de un lado a otro.
Twist
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie, pero la primera opción de Bruce Lee fue esta última. Él cree que estar de pie y girar permite un rango de movimiento más amplio. Bruce Lee utilizó los giros para ejercitar los músculos oblicuos (ubicados a ambos lados de la cintura) para desarrollar una cintura fuerte y apretada. Para realizar este ejercicio, párate derecho con las piernas extendidas y los pies separados a la altura de los hombros. Sosteniendo un palo largo o un palo liviano detrás de los hombros y el cuello, inclínese lo más que pueda. Desde esta posición, gira la cintura (manteniendo las caderas quietas) e intenta que el extremo izquierdo del palo largo toque tu pie derecho. Luego, inmediatamente levántese derecho y repita el movimiento nuevamente, esta vez tocando el extremo derecho del palo largo con su pie izquierdo. Bruce Lee creía que debería repetirse al menos 50 veces.
Patada de Rana
Este ejercicio se presentó en el Capítulo 2. ¿Se dice que la patada de rana es John? Inventado por Siegel. ¿Trabajó en el York Barbell Club en el condado de York, Pensilvania, en la década de 1960, afirma? ¿Pueden las patadas de rana mejorar la fuerza y la forma de la cintura mientras queman el exceso de grasa abdominal? . Los movimientos de este ejercicio son muy sencillos. Colgándote de la barra de dominadas, levanta las rodillas y toca tu pecho. Repita de 15 a 20 veces. Muy simple y eficaz, se dice que es de gran ayuda en el tratamiento de lesiones de espalda.
5. Flexión lateral del cuerpo
Al igual que estar de pie y girar, la flexión lateral puede ejercitar los músculos oblicuos externos. Párese con los pies a una distancia amplia y las manos a los costados, sosteniendo una mancuerna en una mano. Manteniendo las rodillas rectas, doble la parte superior del cuerpo hacia el lado que sostiene la mancuerna hasta que esté a la altura de las rodillas. Luego, regrese lentamente a la posición erguida y la parte superior del cuerpo se puede inclinar ligeramente hacia el otro lado más allá de la línea vertical del cuerpo. Mantenga los codos y las rodillas rectos durante el ejercicio. Repite de 2 a 4 grupos de un lado, de 15 a 20 veces en cada grupo. Cambia la mancuerna al otro lado y repite la misma acción. Bruce Lee creía que se debía exhalar al inclinarse e inhalar al estar de pie.
Consejos y puntos clave del entrenamiento abdominal
1. Muévete rápido pero concéntrate.
2. Cuando no puedas hacer ejercicio a gran escala, continúa haciendo ejercicio a pequeña escala. ¿combustión? La energía hace que los músculos abdominales estén más desarrollados y las líneas sean más claras.
3. Es muy eficaz mantener la tensión de los músculos abdominales (como la contracción estática) durante un periodo de tiempo antes de cada entrenamiento.
4. El número y la frecuencia del entrenamiento de los músculos abdominales no necesita ser mayor que el de otros entrenamientos musculares. El entrenamiento de abdominales no reduce la grasa. Sólo la nutrición científica y el entrenamiento con intervalos mínimos de descanso pueden ayudarte a perder grasa.
Bruce Lee advirtió a sus discípulos que es una visión errónea considerar el entrenamiento de los músculos abdominales como un medio para perder grasa. No cumple con este propósito. El entrenamiento de abdominales sólo fortalece los músculos. Si quieres perder grasa acumulada, debes prestar estricta atención a tus hábitos nutricionales y realizar ejercicios de carrera.
Evaluación del personaje de Bruce Lee
Bruce Lee siempre creyó que todavía le quedaba un largo camino por recorrer y que tenía más cosas que hacer. Para los chinos, lo que quieren mostrar al mundo es sólo el comienzo. Está orgulloso de ser chino y espera mostrar parte de la cultura china al mundo a través de películas. (Comentarios de Linda, la esposa de Bruce Lee)
El poeta contemporáneo Huang Mang escribió en "Recordando a Bruce Lee": Los niños en el jardín de la ópera cantan sobre la juventud y viajan a través del océano, pero son imparciales y sinceros. Barre los huesos del enfermo y llama a la policía cantando 10.000 veces.
Sin Bruce Lee, no existiría yo (comentario de Jackie Chan). Bruce Lee es mi modelo a seguir (comentó Jet Li).
Bruce Lee es mi ídolo. Protagonizó la primera película que vi en el cine cuando era niño. Después de ver varias películas protagonizadas por él, decidí convertirme en artista marcial o actor. Todo con lo que lucho ahora es por él. Es un caso especial en la historia del cine de Hong Kong, uno entre un millón. Tiene grandes habilidades en artes marciales y el momento, el lugar y las personas adecuados. Para mí, él no es sólo un artista marcial, sino una persona creativa. Sus pensamientos sobre las artes marciales son diferentes a los de cualquier secta anterior. Siempre son diferentes a los demás y muchos aspectos son históricos. Y su visión. Piénselo.
Antes de él, el Kung Fu era desconocido en cualquier lugar excepto en los mercados locales. Pero Bruce Lee hizo que las películas chinas de Kung Fu y Kung Fu fueran populares en todo el mundo. Fue la primera persona en ver la futura tendencia de desarrollo del kung fu y fue un verdadero pionero. (Evaluación de Stephen Chow)
La aparición de Bruce Lee rompió la falsedad de las películas de acción de kung fu anteriores y la lentitud del temperamento de las estrellas de Hong Kong. Fue pionera en la entrada del pueblo chino en Hollywood, permitiendo a los occidentales comprenderlo. y aprender kung fu chino, y también hizo que las películas de acción se convirtieran en una de las películas principales de Hong Kong. Muchas celebridades del cine en el mundo han dicho esto sobre Bruce Lee. Sus películas son claras sobre el amor y el odio, rectas y llenas de sentimientos patrióticos. Expresan las aspiraciones de la mayoría de la gente y muestran una parte de la cultura china al mundo a través de las películas. ¿Cómo se llama? ¿Un genio de las artes marciales chinas contemporáneas y de la historia del cine? ,?La persona más eficaz para promover las artes marciales chinas. ? ¿Los estadounidenses lo elogian? ¿"Reino Prohibido"? ¿Cómo lo llaman los japoneses? ¿El santo de las artes marciales? . Aunque Bruce Lee lleva mucho tiempo muerto, sigue siendo sinónimo de kung fu. Su talento, su integridad y su brillantez se han convertido en mitos irreplicables. Uno de los elementos más importantes en una película de Bruce Lee son Bruce Lee y las artes marciales de Bruce Lee, que sólo él puede hacer en el mundo. Puede realizar movimientos inimaginables sin efectos especiales de computadora. Rexon Gracie, el dios del Jiu-Jitsu brasileño, cree que Bruce Lee, Ali y Tyson son los tres mejores boxeadores de la historia de la lucha. (Reseña de Sina.com)
Bruce Lee hizo una gran contribución al desarrollo de las artes marciales modernas y las artes escénicas cinematográficas. Sus películas de Kung Fu se hicieron populares en el extranjero y el Kung Fu chino se hizo mundialmente famoso. Aparece una nueva palabra en muchos diccionarios y diccionarios de idiomas extranjeros:? ¿esfuerzo? (Kung Fu). A los ojos de muchos extranjeros, el Kung Fu es un arte marcial chino y Bruce Lee se convirtió en la encarnación del Kung Fu. Hay pocos artistas marciales orientales que puedan traspasar las fronteras nacionales y raciales como Bruce Lee, y su prestigio permanece intacto en todo el mundo después de su muerte. ¿Qué cambió la apariencia de Bruce Lee? ¿Porcelana? ¿A los ojos de los extranjeros? ¿Cabeza calva, trenzas largas, uniforme de bandera nacional? Muchos occidentales consideran a los chinos maestros de artes marciales, lo que lleva a los occidentales a pensar que todos los chinos saben Kung Fu e incluso van a China a aprender artes marciales. (Revisión de NetEase)
La filosofía de las artes marciales de Bruce Lee es muy práctica y su objetivo es ganar en el combate real. En 1969, dijo que su ruta de artes marciales era la lucha callejera pragmática, todos los movimientos podían usarse y todos los movimientos podían ser utilizados por él. Por lo tanto, incluso utilizará un estilo de juego casi gángster, y no es porque no tenga otra opción. También es de mala educación atacar primero a la otra persona mientras habla. Actuación realista, que incluye una actitud postrada, tan tranquila como una virgen y tan alerta como un conejo. Esto es necesario para un Mushatokoro de la vida real, lejos del personaje fanfarrón e indefenso de otras películas.
¿Bruce Lee todavía fue seleccionado por la revista estadounidense "Time" después de su muerte? 265438+¿Los 20 mejores ídolos del siglo XX? Bruce Lee es uno de ellos y tiene un impacto extraordinario en la industria cinematográfica mundial. Sin él, no habría estrellas de las artes marciales como Jackie Chan y Jet Li. Sin él, las películas de acción en Hong Kong y Taiwán todavía estarían estancadas en los golpes regionales, y su prematura muerte dejó un legado legendario para los fanáticos del cine. Los fanáticos del cine de todo el mundo están locos por la destreza única de Bruce Lee en las películas. Sus puñetazos y patadas se convirtieron en objeto de imitación en películas de acción posteriores. Nadie podría convertir acciones violentas en hermosas melodías como Bruce Lee. Dragón de la eternidad a los ojos de los jóvenes, su vida fue corta y un adelantado a su tiempo. Aprovechó sus treinta y tres años y cuatro películas y media para crear una leyenda oriental inmortal. (Revisión de Ifeng.com),
Este joven Bruce Lee es realmente incomparable. Pateé cuatro tablas con una patada de salto, y unos días después dejó caer cuatro tablas de la nada y pateó con un costado. patada. No puedo creer que esto sea verdad. Cualquiera que reciba un puñetazo de él definitivamente se desmayará. ? (Lee Jun-koo, el padre del Taekwondo americano)
Los conceptos de artes marciales de Bruce Lee están 100 años por delante de los nuestros. (Comentó el maestro americano de Jiu-Jitsu Willie Jaylen)
Bruce Lee era un gran hombre. Es la persona más destacada en ese campo. Espero conocerlo porque me gustan mucho sus artes marciales. Estaba adelantado a su tiempo. (¿Muhammad? Reseña de Ali)
Bruce Lee tiene conocimientos y es el mejor en artes marciales. Practicó artes marciales toda su vida y nadie lo podía igualar. (Comentó el siete veces campeón mundial de kárate, Chuck Norris)
Su velocidad de ataque es dos veces más rápida que la de la gente común, y sus habilidades de boxeo, juego de pies y patadas son realmente sobresalientes. Si los boxeadores son los reyes, Bruce es el rey de reyes. Es el luchador más destacado de esa época. (Comentado por Jenny Lebel, el padre del judo estadounidense)
¿Elogiar a Bruce Lee por el Jeet Kune Do? Su boxeo es simplemente asombroso.
(Evaluación de Ed Capa, el padre del kárate americano)
Los antebrazos de Bruce Lee están extremadamente desarrollados. Lo que da miedo es que tiene un par de puños de hierro y diez dedos de acero. (¿Bob, campeón mundial estadounidense de kárate? Evaluación de Wall)
Cada músculo de Bruce Lee es muy fuerte y la fuerza que ejerce es tan aterradora. Es una persona increíble. (Evaluación del culturista estadounidense del Olympia Dorian Yates)
Bruce Lee era su maestro, y Bruce Lee era una persona extraña. (Comentarios del campeón estadounidense de kárate Chuck Norris)
Bruce Lee es el mejor maestro y su filosofía y habilidades en artes marciales no tienen paralelo en el mundo. (Qiao, el décimo campeón de kickboxing, ¿el creador del kickboxing estadounidense?, comentó Lewis)
Bruce Lee es un fanático de las artes marciales. Además de la mitad de su talento, su éxito se debe a su arduo trabajo. Trabaja muy duro. La velocidad, precisión y fuerza de sus golpes fueron suficientes para impresionarlo en el mundo de las artes marciales. Además, su conocimiento y competencia con diversos equipos de artes marciales pueden considerarse un experto, pero nadie puede igualarlo. (Evaluación del campeón estadounidense de kárate Lewis Deere)
¿Yan Jinghai, un líder de artes marciales chino en los Estados Unidos y discípulo registrado de Bruce Lee, dijo? Realmente desearía que Bruce Lee me hubiera enseñado cuando tenía 21 años, pero desafortunadamente soy 20 años mayor que Bruce Lee. Aunque aprender tarde, es mejor que no aprender nada. Cuando Xiaolong vivía en Auckland, entrenábamos juntos casi todos los días. Siempre hizo todo lo posible para explicarme cualquier pregunta que tuviera. ¿Copiaré los puntos valiosos como guía para la práctica personal y orientación para los estudiantes en el futuro? .
¿El ex campeón de boxeo estadounidense Mike? Tyson: Bruce Lee tenía una gran filosofía de vida, en la que creo firmemente. Bruce Lee fue un gran artista marcial. Cuando te hace mucho daño que no puedes soportar, te rechazan. Cuando me lesiono, algunas de esas lesiones pueden durar toda la vida. Hablando de Bruce Lee, lo que más me impresionó fue su filosofía.
El campeón de MMA BAS RUTTEN dijo: Creo que Bruce Lee es un apoyo espiritual para muchas personas que todavía participan en competiciones de lucha. De hecho, fue un pionero en las MMA y lo vimos usando el crucifijo en la película Enter the Dragon. Tiene una mente muy abierta. Resulta que nunca creyó que patear de cintura para arriba funcionaría, pero cuando Chuck Norris le dio una patada en la cabeza, dijo: De ahora en adelante también usaré patadas altas, porque las patadas altas funcionan. ? Se puede ver que Bruce Lee es un gran luchador. Continúa mejorando sus habilidades de lucha, haciéndolas cada vez mejores. ?
Artista marcial y rey del palo filipino Ilusanto:? Cuando tenga 40 años, probablemente crearé un nuevo tipo de boxeo. Sin embargo, debido al destino, pude conocer a Bruce Lee, y lo que hizo fácilmente me arruinó todo. Estaba muy deprimido en ese momento y me preparé para estudiar con él por el resto de mi vida. Lo que más me impresionó de Xiaolong no fue sólo su extraordinaria fuerza física y sus artes marciales, sino también su amplio conocimiento, ya fuera sobre la vida o las artes marciales. ?
¿Paul, instructor del Cuerpo de Marines de EE. UU.? Werneck dijo:? Si has practicado artes marciales y has leído las obras de Bruce Lee, como "El Tao del Jeet Kune Do", descubrirás que sus conceptos de lucha estaban muy adelantados a su tiempo. Cada pieza de información que dominó, cada crítica del Kung Fu tradicional y cada principio de lucha que defendió es aplicable a la lucha actual. ?