Se acabaron las vacaciones y ha vuelto una ola de síndrome postvacacional. Entonces, ¿qué es exactamente el “síndrome de las vacaciones”?
El síndrome del festival es una variedad de manifestaciones fisiológicas o psicológicas que las personas experimentan después de los festivales importantes (especialmente la Semana Dorada del Festival de Primavera y la Semana Dorada del Día Nacional).
Por ejemplo, dos o tres días después de las vacaciones, me aburro, pierdo energía y tengo baja eficiencia en el trabajo. Incluso tuve náuseas, mareos, reacciones intestinales, anorexia nerviosa, ansiedad y neurastenia inexplicables.
El síndrome de las vacaciones también se conoce como síndrome de la riqueza. Durante las largas vacaciones, muchas personas tienden a olvidar sus restricciones habituales, como trasnochar, comer en exceso, etc. Una vez que se alteran los patrones de sueño y alimentación, el estreñimiento, el acné y la secreción excesiva de grasa son normales. La diarrea es más común durante las fiestas.
Según estadísticas incompletas en Moments, el síndrome postvacacional presenta principalmente los siguientes síntomas:
1. Fobia al trabajo
Manifestaciones clínicas: mareos y debilidad.
El aspecto más evidente del síndrome postvacacional es el miedo a ir a trabajar. Una vez que las personas experimentan la "libertad" de una relajación completa y un abandono, instintivamente se resistirán a regresar a un estado de trabajo acelerado y de alta presión.
Si puedes acostarte, no te sientes. Si puedes sentarte, no te pares. Es aturdimiento y pereza. ......
2. Síndrome del sueño
Manifestaciones clínicas: incapacidad para dormir por la noche e incapacidad para comer durante el día.
Hace un año que no veo a mis amigos de casa, así que los invité a reunirse. Hablé toda la noche, karaoke, meriendas nocturnas... el tiempo pasa felizmente, y antes de que te des cuenta, es posible que hayas vivido una vida al revés durante varios días.
Permanecer despierto hasta tarde puede provocar trastornos sistémicos, como calor interno, estreñimiento, cara alargada, excesiva secreción de grasa, etc. Después del festival, descubrirás que muchas personas dejan de sonrojarse y tienen peor aspecto.
Antes de los 20 años, si el cuerpo humano se queda despierto hasta tarde, puede recuperarse inmediatamente al día siguiente. Después de los 30 años, a menudo se necesitan varios días para recuperarse de quedarse despierto hasta tarde y el cuerpo se sentirá muy incómodo durante el período de recuperación.
Desde una perspectiva psicológica, olvidar el ritmo circadiano también puede provocar trastornos del sueño, y el desequilibrio del ritmo también puede provocar fatiga física y problemas emocionales.
Cuando experimentas una intensidad tan alta de excitación y luego vuelves a un estado relativamente tranquilo después de las vacaciones, tu cerebro no se adapta bien y tu estado de ánimo cambia de un estado a otro. inadaptación, ansiedad, neurastenia y falta de voluntad para salir del estado de vacaciones.
El clima en otoño cambia mucho entre el día y la noche, lo que facilita la recaída de los síntomas mentales. Cuando nuestro cuerpo humano se adapte a este cambio, habrá una especie de contraste y será fácil movilizar cosas inestables.
Incluida la fatiga durante el viaje, el ruido excesivo durante la comunicación, la alteración del ritmo de vida y el estallido de malas emociones en el camino de regreso, todo ello afectará la vida después de las vacaciones.
3. Síndrome de nostalgia
Manifestaciones clínicas: Más sensible que Piscis.
El viento en esta ciudad es muy fuerte por la noche, llevándose la magnanimidad y grandeza. Cuando estás cansado, extrañas tu hogar, cuando estás solo, extrañas a tu ser querido...
¿Empezaste a extrañar tu hogar tan pronto como saliste de casa? Al regresar a una ciudad natal familiar, siento que tengo el mundo en mis manos.
Es animado y emocionante charlar con viejos amigos y recordar el pasado. Es inevitable pasar de la noche a la mañana a una vida solitaria en una gran ciudad.
4. Trastorno de adicción a Internet
Manifestaciones clínicas: No mientas a tus compañeros si el asunto es grave.
Debe haber cosas en las que la gente insiste en esta vida, como cargar el móvil todos los días. Lo he estado haciendo durante años.
Salvo para dormir o navegar por Internet, no se puede hablar en lugares con wifi durante todo el día.
Saca tu teléfono móvil y toma una foto antes de comer para que la comida quede deliciosa; incluso si vas al baño, debes tener tu teléfono móvil para divertirte. Juega con King Pesticide hasta que se te pongan los ojos como calambres, no engañes a tus compañeros de equipo en cosas importantes.
5. Disfunción gastrointestinal
Manifestaciones clínicas: malestar gastrointestinal.
Fui a un restaurante legendario de celebridades de Internet y terminé vomitando... ¡Nadie debería haberme invitado a cenar en el último mes! ! !
¡Subí tres libras durante las vacaciones! Las semillas de melón, los cacahuetes, las patatas fritas y los dulces se han convertido en suministros habituales para las fiestas.
Desafortunadamente, la comida estaba insípida y fue abandonada en la mesa. Después de comer Haisai, sentí que se me revolvía el estómago.
6. Dificultad para levantarse
Manifestaciones clínicas: El despertador suele iniciarse en tres etapas.
¡Levantarse tarde arruina la mañana, levantarse temprano arruina el día! Tengo muchas ganas de dormir otros quinientos años.
Muchas personas están muy relajadas durante las largas vacaciones, se acuestan tarde y se levantan tarde, el día y la noche se invierten y el reloj biológico se rompe.
Después del festival, de repente me despertó el despertador de la mañana, lo que hizo que Xiao Xiao se sintiera muy triste. Realmente es como “el despertador te tortura mil veces, pero aún así te quedas en la cama como tu primer amor”.
Diagnóstico y sugerencias de tratamiento
Técnica Pomodoro
1. Planifique varias tareas a realizar ese día.
2. Configura tu "Pomodoro" (temporizador, software, despertador, etc.). )25 minutos.
3. Comienza a completar la primera tarea hasta que suene la campana del tomate o te lo recuerde (25 minutos).
4. Dejar de trabajar y marcar una vez completada la tarea.
5. Descansa de 3 a 5 minutos y bebe agua con facilidad.
6. Inicia el siguiente reloj Pomodoro y continúa el ciclo.
7. Después de cada cuatro minutos de tomates, dejar reposar 25 minutos.
Nota: ¡Estos son 25 minutos para concentrarse en una tarea, sin otras tareas, sin correos electrónicos, sin llamadas telefónicas, sin WeChat, sin interrupciones!
En segundo lugar, restablece un horario regular
Una buena noche de sueño puede aliviar la fatiga y permitirte estar mejor en el trabajo al día siguiente.
1. Lo mejor es tomar un descanso de 20 minutos para almorzar al mediodía, pero no duermas, de lo contrario tendrás aún menos energía cuando te despiertes.
No excites mucho tu cerebro antes de acostarte. Puedes escuchar música ligera y meditar.
3. Remoja tus pies en agua caliente durante 5 a 10 minutos antes de acostarte. También puedes beber un vaso de leche para ayudarte a conciliar el sueño.
4. Asegúrate de acostarte antes de las 23:00 horas y no juegues en el ordenador ni en el móvil 1 hora antes de acostarte.
5. Planifica lo que harás mañana y prepara la ropa para el día siguiente.
En tercer lugar, alivia eficazmente la depresión.
Lo más importante que puede hacer una persona al aire libre es superar la soledad. Si no quieres caer en el ciclo de tristeza de la primavera y el otoño, debes hacer lo siguiente:
1 No salir de casa después de las vacaciones y llamar más a menudo a tus padres pase lo que pase. lo ocupado que estás en el trabajo.
2. Fíjese una pequeña meta ambiciosa, encuentre el significado de la lucha y póngase manos a la obra rápidamente.
3. El ejercicio aeróbico puede combatir eficazmente la ansiedad, como correr, montar en bicicleta, nadar, etc. Se recomienda hacer ejercicio cinco veces por semana durante 20 minutos cada vez.
4. Amplía tu círculo social y trabaja duro para ocupar tu tiempo libre, así no tendrás tiempo para sentirte triste.
En cuarto lugar, reducir el tiempo que se pasa siendo “manipulado” por los teléfonos móviles.
1. Desactiva la función de recordatorio antes de irte a dormir y coloca tu teléfono en un lugar donde no sea de fácil acceso.
2. Realizar una formación sobre “deshacerse del teléfono móvil”. Se tarda 1 minuto en leer los mensajes de tu teléfono. Deja el teléfono boca abajo durante 15 minutos, que se irán ampliando 5 minutos cada semana.
3. No lleves el cargador contigo cuando salgas. Ser adicto a los teléfonos móviles conduce a un mayor consumo de energía. Si no hay cargador, la gente reducirá activamente el tiempo que utilizan sus teléfonos móviles.
En quinto lugar, proteja su sistema digestivo
Comer indulgentemente durante las vacaciones aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. 4 detalles pueden salvar su estómago lesionado.
1. Se fijan tres comidas, y la comida principal dura al menos 20 minutos. Mastica lentamente.
2. Coma más calabaza, mijo, boniato, ñame, jengibre, cebada, frijoles, zanahorias, naranjas y avena.
3. Coma menos bebidas frías y encurtidos, menos alimentos ahumados y fritos, menos frutas y verduras crudas y frías, menos mariscos crudos y fríos, menos alimentos picantes e irritantes y menos alimentos dulces y grasosos.
4. Cuando se presenten con frecuencia síntomas como distensión abdominal e indigestión, masajee suavemente el abdomen hacia arriba y hacia abajo y los síntomas se aliviarán.
Despierta tu "reloj biológico" por la mañana.
Una sencilla serie de "ejercicios en cama" que preservan la salud, siempre que se realicen los movimientos, pueden despertar el cuerpo y recuperar la vitalidad en 10 minutos.
Acción 1: Estiramiento. Mientras estira las extremidades, gire hacia la izquierda y hacia la derecha durante unos 30 segundos.
Acción 2: Acuéstate sobre tu lado izquierdo, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha, colócala en el borde de la cama, abre los brazos horizontalmente y gira la parte superior del cuerpo rítmicamente hacia la derecha 10 a 20 veces.
Acción 3: Acuéstate boca arriba, acurrúcate con las manos y las rodillas, quédate quieto durante 10 segundos y luego rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo de 10 a 20 veces.
Acción 4: Respira profundamente abdominalmente 10 veces, gira y masajea el abdomen 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego presiona la mano izquierda en la dirección opuesta 50 veces.
Después del Día Nacional, no solo tu cuerpo está vacío, sino también tu billetera.
Piensa en el salario, piensa en el alquiler a pagar el próximo mes, piensa en ese sueño lejano... Así salí del síndrome de las vacaciones. ¿Y tú?