Un plan de adelgazamiento razonable es el siguiente:
1. Levántate temprano a las 6:30 durante 5 minutos para moldear tu cintura.
El mejor plan para el día es por la mañana. Así es, especialmente para las personas que necesitan adelgazar, aprovechen la madrugada para iniciar oficialmente la pérdida de peso del día. Levántate 5 minutos antes todos los días y practica yoga estilo cobra. Podrás tener una cintura encantadora en tan solo 5 minutos.
Recuesta tu cuerpo hacia atrás contra el colchón, sintiendo que te estás estirando. Presta atención a apretar el abdomen. Debes coordinar tu respiración cada vez que muevas las manos. Exhala al realizar fuerza y al recuperarte, respira. en.
2. Un vaso de agua a las 6:50 de la mañana para desintoxicar y adelgazar.
Beber un vaso grande de agua cada mañana al despertar tiene muchos beneficios para la salud y la salud. pérdida de peso. Beber un vaso de agua después de levantarse por la mañana puede promover el metabolismo, lo que no solo ayuda al cuerpo a desintoxicarse, sino que también ayuda a perder peso más rápido.
3. Comienza desayunando a las 7:00 para aumentar el metabolismo.
El desayuno es la comida más importante entre las tres comidas del día si quieres perder peso no debes saltarte. desayuno. . Los estudios han encontrado que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Desayunar también puede evitar comer en exceso debido al hambre durante el almuerzo y la cena. Un buen desayuno debe incluir estas tres cosas: cereales (como pan de avena, gachas de los ocho tesoros, woudou, etc.), frutas y productos lácteos (lo mejor es la leche desnatada).
4. 7:30 Elige ropa interior que se adapte a ti
Para mantener una buena figura debes elegir ropa interior que se adapte a tu tipo de cuerpo. La ropa interior con funciones moldeadoras del cuerpo puede ayudarte a esculpir tus curvas perfectas.
5. No cruces las piernas al sentarte a las 9:00
A muchos OL les gusta cruzar las piernas al sentarse. Durante un largo período de tiempo, tendrá un impacto negativo en la forma del cuerpo y también hará que el hueso pélvico se doble y los músculos se unan en posiciones incorrectas, haciendo que la forma del cuerpo sea antiestética.
6. Haz una pausa a las 10:00 para hacer ejercicios de cuello.
Después de haber estado trabajando frente al ordenador durante una hora, aprovecha las decenas de segundos para descansar la vista. Algunos ejercicios para el cuello. Algunos pequeños ejercicios pueden ayudarle a deshacerse de la papada y la grasa del cuello.
7. Beber un vaso de agua antes de las comidas a las 11:30 para aumentar la saciedad.
Para las personas que están implementando un plan de adelgazamiento, se puede beber un vaso de agua 30 minutos antes. cada comida, que no sólo ayuda a la digestión sino que también te hace sentir más lleno.
8. El almuerzo de las 12:00 horas debe ser nutritivo y equilibrado.
El almuerzo debe ser equilibrado. El pollo y el pescado son fuentes muy ricas en proteínas. Las verduras y las frutas complementan las vitaminas necesarias y son ricas. en nutrientes. El almuerzo puede eliminar la avidez por la cena.
9. No te sientes durante media hora después de una comida a las 12:30
No te sientes durante media hora después de una comida, especialmente en un sofá mullido. Tal vez salga a caminar con un compañero de trabajo o tome una revista y léala mientras está de pie, siempre y cuando no se siente.
10. No esperes a tener sed para beber agua a las 14:00 horas
Bebe al menos 8 vasos de agua al día, es decir, más de 1500 ml de agua. agua hervida. Nunca espere hasta tener sed para beber agua. Beber suficiente agua puede promover la descarga oportuna de las toxinas producidas por el metabolismo en el cuerpo e hidratar la piel.
11. Utiliza manzanas en lugar de chocolate a las 15:30
A la hora del té, utiliza manzanas en lugar de chocolate. Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra. Comer más manzanas es saludable y puede ayudarte a perder peso. Si no tienes fruta a la mano, puedes utilizar yogur de relleno en su lugar.
12. Haz dos paradas de tren menos durante la hora punta de las 17:00 después de salir del trabajo.
Si no estás lejos de casa, camina hasta casa con ambos pies para evitar las prisas. hora, volvió a hacer ejercicio. Si debes tomar un autobús, puedes bajarte dos paradas antes y caminar rápidamente a casa para quemar la grasa acumulada a lo largo del día en esta media hora.
13. Cena antes de las 18:00 horas y evita las frituras
Para las mujeres que quieran adelgazar, se recomienda adelantar la hora de la cena a antes de las 18:00 horas. Dé prioridad a los métodos de cocción como cocinar al vapor, hervir, ensalada fría y guisar que utilizan menos aceite. No considere alimentos fritos.
14. 19:00 Usa zapatos adelgazantes para hacer las tareas del hogar y moldear tus piernas.
Después de cenar, no te acuestes en el sofá inmediatamente. Use zapatos adelgazantes para trapear el piso y lavar los platos. Si lo hace durante mucho tiempo, puede crear líneas perfectas en las piernas.
15. Haz ejercicio mientras ves la televisión a las 20:00
Si quieres adelgazar tienes que decir adiós a la costumbre de comer snacks mientras ves la televisión. A partir de hoy cambia. el hábito de ver televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo! ¡No seas perezoso, mirar y hacer al mismo tiempo puede mantenerte en forma!
16. peso
Tomar un baño de aromaterapia antes de acostarse Además de aliviar el cansancio físico, también tiene un buen efecto sobre el metabolismo de la piel y tiene un efecto adelgazante.
17. 23:00 Dormir bien es la forma más económica de adelgazar
Dormir es la forma más económica de adelgazar. Dormir insuficiente o excesivamente puede provocar obesidad. El estudio encontró que el 33% de las personas que duermen menos de 6 horas al día son obesas; el 26% de las personas que duermen 9 horas o más al día son obesas;
Información ampliada:
No es necesario hacer dieta durante el ejercicio, pero sí comer mejor. Presta atención a la salud nutricional y al equilibrio de tu dieta. Ya sea que esté ganando o perdiendo peso, la dieta es una parte muy importante. Una dieta científica y razonable no sólo ayuda a hacer ejercicio de forma eficaz, sino que también ayuda a consolidar los resultados del ejercicio. Los consejos dietéticos son muy complicados de organizar, pero los puntos clave son los siguientes:
En primer lugar, intenta comer alimentos frescos, no procesados y no industriales, y lo mejor es preparar tú mismo las loncheras. . Después de todo, las ensaladas que se compran en el supermercado no son tan buenas como las que se preparan con sus propias manos. Presta atención a la nutrición y asegura la frescura de los ingredientes.
En segundo lugar, ingiera comidas pequeñas con frecuencia. Lo mejor es asegurar tres comidas al día, y luego añadir dos refrigerios adecuados para distribuir la dieta de manera uniforme y evitar comer en exceso. Asegura las calorías que tu cuerpo necesita. Aunque la gente corriente no es tan precisa como los deportistas a la hora de calcular las calorías y el consumo de cada comida, sí es necesario tener un concepto general. Aproximadamente, ¿cuántas calorías consumes cada día y cuántas quemas mediante el ejercicio?
Cada kilogramo de peso corporal requiere 1 gramo de lípidos y 2 gramos de proteínas. Los carbohidratos se pueden ajustar según su valor calórico. Estos son los principales factores que hacen que el cuerpo engorde o pierda peso. Puede consultar el método de cálculo en línea para calcular las necesidades calóricas diarias del cuerpo. Luego ajuste su ingesta calórica adecuadamente de acuerdo con su plan de pérdida de peso.
People's Daily Online-¿Cómo hacer ejercicio y perder peso de forma científica y razonable? Diez consejos imprescindibles para los entusiastas del fitness