Clase de inglés con barra

Las barras son equipos comunes que se utilizan en el entrenamiento físico. El ejercicio con barra es un tipo de entrenamiento con pesas que puede mejorar eficazmente la fuerza muscular, especialmente los músculos de los hombros, la espalda, los brazos y el pecho. El uso del entrenamiento con barra puede mejorar la fuerza y ​​el volumen de los músculos, ayudar a reducir la grasa, mejorar la forma del cuerpo, fortalecer los huesos y reducir la pérdida ósea... Para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, hoy el entrenador Dajun nos demostró cinco series de barras calientes para los brazos. Ayúdanos a desarrollar bíceps, tríceps perfectos y hermosos músculos del pecho.

1 Paso 1 del entrenamiento de sentadillas con barra: Primero, abre los pies a la altura de los hombros y sujeta ambos lados de la barra de levantamiento de pesas con ambas manos.

1. En primer lugar, párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta ambos lados de la barra de levantamiento de pesas con ambas manos. Paso 2: Después de sostener la barra, levante la barra caliente desde sus brazos hasta sus hombros.

2. Después de sujetarla, levanta la barra caliente sobre tus brazos hasta la posición de los hombros. Paso 3: Luego, agáchate con el peso sobre las caderas. Baja las manos cuando te levantes. Haz de 8 a 12 en una serie; de ​​4 a 5 series a la vez.

3. Luego agáchate con los glúteos centrados. Baja las manos cuando te levantes. 2 Entrenamiento con barra paso a paso Paso 1: Primero, separa los pies a la altura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos.

1. En primer lugar, abre los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con ambas manos. Paso 2: Mueva el pie izquierdo hacia adelante nuevamente, luego levante y estire las manos. Cuando regreses, cambia al otro pie. Si le resulta difícil levantarse hacia adelante, puede levantar las manos hacia los hombros. Haga de 6 a 8 veces en una serie; mantenga de 4 a 5 series.

Vuelve a poner el pie izquierdo hacia adelante, estira las manos y levántalas hacia adelante. 3 pasos de entrenamiento de levantamiento de pesas 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la barra por ambos lados con ambas manos.

1. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la barra por ambos lados con ambas manos. Paso 2: Después de mantener la fuerza, levante la barra hasta los hombros con ambas manos.

2. Después de mantener la fuerza, levanta la barra hasta los hombros con ambas manos. Paso 3: Después de calentar la barra, levante los brazos por encima de la cabeza, manténgalos así durante un segundo y luego regrese a la posición original. Haga de 6 a 8 veces en una serie; mantenga de 4 a 5 series.

3. Después de calentar la barra, levanta los brazos hasta la parte superior de la cabeza, mantén la posición durante un segundo y luego regresa a la posición original. 4 Entrenamiento con barra para hombros Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga el extremo superior de la barra con ambas manos.

1. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta el extremo superior de la barra. 4 Paso 2 del entrenamiento con barra para hombros: levanta la barra hasta la altura de los hombros. El eje de la mano debe estar a 180 grados horizontal al hombro, la cintura debe estar recta, levántela y luego bájela lentamente. Haga de 6 a 8 veces en una serie; mantenga de 4 a 5 series.

2. Sujeta el extremo superior de la barra con ambas manos y levanta la barra hasta la altura de los hombros. 5 Entrenamiento con barra para la espalda Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la barra caliente en sus brazos con ambas manos.

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra caliente en tus brazos con ambas manos. Paso 2: Vuelva a colocar el centro de gravedad en las caderas, sostenga la barra caliente a ambos lados de los brazos con ambas manos y levántela horizontalmente.

2. Vuelve al centro de gravedad de las caderas, sujeta ambos lados de la barra caliente del brazo con ambas manos y levántala horizontalmente. Paso 3: Levante la barra horizontalmente durante un segundo, luego gire las manijas a ambos lados de la barra mientras la retrae y retraiga la barra calentada desde sus brazos hasta su abdomen. Haga de 6 a 8 veces en una serie; mantenga de 4 a 5 series.

3. Mantenga la elevación plana durante un segundo, luego gire las manijas en ambos lados al retraer la barra y retraiga la barra caliente del brazo hacia el abdomen. Estos movimientos pueden ayudar a entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo, los hombros y los trapecios. Entrena según tus propias habilidades, repeticiones y series. ¡Después de completar estas cinco series, creo que estarás sudando profusamente!