1 Contenido del examen, saltar una sola cuerda, los candidatos deben completar una cierta cantidad de veces de saltar la cuerda dentro del tiempo especificado. El doble salto requiere que dos candidatos cooperen para completar una cierta cantidad de saltos dobles. La prueba requiere que una sola persona salte la cuerda y el candidato debe completar al menos 150 saltos en 3 minutos. Para saltar con doble cuerda, dos candidatos deben completar al menos 100 veces de salto con doble cuerda en 3 minutos.
2. Criterios de puntuación: El salto a cuerda simple se puntuará según el número de veces que se salte la cuerda. Cada salto realizado valdrá 1 punto. Aquellos que no completen la cuerda no se computarán en la puntuación. . El salto con doble cuerda se puntuará de acuerdo con el número de veces que se complete el salto con doble cuerda. Se otorgará 1 punto por cada vez completada. Las partes no terminadas no se contarán en la puntuación. Nota: Los candidatos no pueden utilizar herramientas auxiliares durante el examen, como cuerdas demasiado largas o demasiado cortas.
3. Los candidatos no pueden utilizar fuerza externa durante el examen, como tocar el suelo con las manos. Los candidatos no pueden demorarse deliberadamente durante el examen; de lo contrario, serán descalificados del examen. Los candidatos deben prestar atención a la seguridad durante el examen para evitar lesiones accidentales. El propósito del proyecto de saltar la cuerda es mejorar la condición física de los estudiantes y cultivar el espíritu de trabajo en equipo de los estudiantes.
Habilidades para saltar la cuerda
1. Mantenga estable la cuerda para saltar: Es muy importante mantener estable la cuerda para saltar al saltar. Aterrice los pies suavemente y evite saltar demasiado alto o demasiado pesado para reducir el impacto en las articulaciones de las rodillas. Al mismo tiempo, sostenga el mango de la cuerda para saltar con ambas manos. Sus brazos se doblarán naturalmente para evitar estirarlos demasiado.
2. Asignación razonable de fuerza física: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico continuo que requiere una asignación razonable de fuerza física. En el proceso de saltar la cuerda, debes organizar el tiempo, la frecuencia y el tiempo de descanso de forma razonable según tu condición física. Evite saltar demasiado fuerte al principio, lo que podría provocar debilidad o lesiones más adelante. El ritmo de saltar la cuerda tiene una gran influencia en el tiempo y efecto de saltar la cuerda.
3. Aumenta la dificultad: Después de dominar las habilidades de saltar la cuerda, puedes intentar aumentar la dificultad. Por ejemplo, pruebe diferentes formas de saltar, como saltar alternativamente con dos pies, saltar sobre un pie, cruzar o agregar algunos movimientos corporales, como saltar, girar, etc. Esto puede aumentar la diversión y mejorar la eficacia del ejercicio.