La capacitación es capacitación que permite a los alumnos dominar ciertas habilidades. La formación doméstica se centra principalmente en la formación de habilidades, centrándose en los comportamientos tempranos. La siguiente es la plataforma de educación sobre seguridad de Hangzhou que recopilé solo como referencia. Echemos un vistazo.
Haga clic para iniciar sesión en la Plataforma de educación sobre seguridad de Hangzhou.
Lectura ampliada: Ocho sugerencias para una alimentación saludable.
Insomnio, irritabilidad y olvidos: Consume más alimentos ricos en calcio y fósforo. Los alimentos ricos en calcio incluyen la soja, la leche, las naranjas y las ostras; los alimentos ricos en fósforo incluyen las espinacas, las uvas, el pollo y los huevos.
Cuando estás nervioso: Las personas con nervios sensibles son aptos para comer pescado al vapor, pero conviene añadir algunas hojas verdes de verduras, porque las verduras tienen un efecto calmante. Acuéstate y descansa antes de comer para relajar tu estado de ánimo nervioso, o bebe un poco de vino para ayudar a la motilidad gastrointestinal.
Cuando estés cansado: mastica algunos frutos secos como cacahuetes, almendras, anacardos, nueces, etc., que pueden proteger y fortalecer el hígado.
Cuando tus ojos están cansados: Tus ojos siempre están cansados después de trabajar todo el día frente al ordenador en la oficina. Puedes comer anguila en el almuerzo, porque la anguila es rica en vitamina A, que es esencial para el cuerpo humano. Además, comer hígado de cerdo frito con puerros también tiene este efecto.
Cuando el cerebro está cansado: Los frutos secos, como el maní, las semillas de melón, las nueces, etc., son muy buenos para fortalecer el cerebro y mejorar la memoria.
Cuando la presión es demasiado alta: La vitamina C puede equilibrar el estrés psicológico. Bajo una fuerte presión psicológica, el cuerpo absorberá 8 veces más vitamina C de lo habitual, por lo que conviene consumir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en vitamina C, como espinacas, semillas de sésamo, frutas, etc.
Cuando tienes mal carácter: El calcio tiene efecto calmante, la leche y el queso. El rábano es adecuado para promover el qi y aliviar el estómago. Tiene el efecto de eliminar el calor y resolver la flema en aquellos con estancamiento del qi y fuego excesivo que causa flema. Se recomienda consumirlo crudo.
Estructura dietética
Definición: Los tipos y cantidades relativas de alimentos consumidos por los residentes;
La estructura dietética de alimentos animales y vegetales equilibrados: Japón
–Cereales 94 kg, alimento animal 63 kg, incluido 50% mariscos, 42,8% proteínas de alta calidad y 2000 kcal de energía (57,7∶26,3∶16,0).
Estructura dietética basada en alimentos vegetales: países en desarrollo
200 kilogramos de cereales, 90 de aporte energético, de 10 a 20 kilogramos de alimento animal y de 10 a 20 proteínas de alta calidad.
Estructura dietética basada en alimentos de origen animal: países desarrollados de Europa y Estados Unidos
–Granos 60 ~ 75 kg, carne 100 kg, leche 100 ~ 150 kg, huevos 15 kg, azúcar 40.
~ 60kg contienen 100g de proteína, 130~150g de grasa y 3300~3500kcal de energía.
Dieta mediterránea: Italia y Grecia
–una dieta rica en alimentos vegetales, que incluyen frutas, verduras, patatas, cereales, legumbres y frutos secos;
–Alimentos con bajo grado de procesamiento y alta frescura: frutas y verduras de temporada;
Utilizar frutas frescas como sobremesa y comer pequeñas cantidades de dulces.
– Aceites comestibles: El aceite de oliva es una importante fuente de energía, ya que contiene entre un 25 y un 35 % de grasa y un 77-8 % de grasa saturada.
Un poco de queso, un poco de yogur.
-Cantidades pequeñas a moderadas de pescado y aves, pequeñas cantidades de huevos, carnes rojas ocasionales y
consumo frecuente de alcohol en adultos.
La estructura dietética de los residentes chinos
Dieta tradicional: principalmente alimentos de origen vegetal, alto consumo de cereales, patatas y verduras, baja cantidad total de productos de soja y bajo contenido de carne. y leche.
Características: alto en carbohidratos, alto en fibra dietética, bajo en grasas animales.
La pirámide de alimentación saludable se divide en siete niveles, con los postres y la mantequilla en la parte superior, seguidos de: lácteos, pescado o una pequeña cantidad de carnes rojas, frutos secos y legumbres, verduras y frutas enteras. cereales y aceites vegetales, la capa inferior no tiene nada que ver con la comida: ejercicio físico adecuado a largo plazo.
;