Pon a prueba tu nivel de depresión
Pon a prueba tu nivel de depresión Hoy en día, muchas personas están deprimidas. Cuando nuestra vida espiritual se vuelve cada vez menos disponible, una regulación efectiva nos hará sufrir. La depresión también tiene diferentes niveles. A continuación, compartiré contigo cómo evaluar tu nivel de depresión. Pruebe su nivel de depresión 1
Califique los elementos que coincidan con su estado de ánimo:
No hay 0, 1 es leve, 2 es moderado y 3 es grave.
1. Tristeza: ¿Te sientes triste o triste todo el tiempo?
2. Desánimo: ¿Sientes que tus perspectivas son sombrías?
3. Falta de autoestima: ¿Sientes que no vales nada o eres un fracasado?
4. Inferioridad: ¿Te sientes inadecuado o inferior a los demás?
5. Culpabilidad: ¿Te culpas de algo?
6. Duda: ¿Dudas a la hora de tomar decisiones?
7. Inquieto: ¿Te has sentido enojado e insatisfecho durante este tiempo? 8. Pérdida de interés en la vida: ¿Ha perdido interés en su carrera, familia, pasatiempos o amigos?
9. Pérdida de motivación: ¿Te sientes deprimido y no tienes motivación para hacer las cosas?
10. Mala autoimagen: ¿Crees que has envejecido o has perdido tu encanto?
11. Cambios en el apetito: ¿Sientes pérdida de apetito o no puedes evitar comer en exceso?
12. Cambios en el sueño: ¿Sufres de insomnio o tienes sueño todo el día?
14. Hipótesis: ¿Te preocupas a menudo por tu salud?
15. Impulso suicida: ¿Crees que la vida no vale nada, o que la vida es peor que la muerte?
Después de realizar el test, calcula tu puntuación total y califica tu nivel de depresión.
0 a 4 puntos, sin depresión
5 a 10 puntos, depresión ocasional
11 a 20 puntos, depresión leve
> Una puntuación de 21 a 30 puntos indica depresión moderada;
Una puntuación de 31 a 45 puntos indica depresión severa. La depresión moderada y grave debe ser tratada inmediatamente por un especialista en psicología.
1. Mantén la calma ante la depresión, porque la tristeza es una norma inevitable.
2. Encuentra algo que hacer para distraer tu atención, como caminar, jugar al ajedrez, montar en bicicleta. bicicleta, lectura Espera
3. Encuentra la felicidad en los recuerdos
4. Habla con tus amigos y desahogate
5. Llora fuerte y derrama lágrimas tanto como puedas quieres
p>
6. Analiza la situación con calma
7. Simplemente haz tu mejor esfuerzo en todo, el resultado no lo determinas tú mismo
8. El ejercicio puede ayudarte a superar la depresión. Si tienes el hábito de hacer ejercicio todos los días, también puedes intentar utilizar todas tus fuerzas.
9. Garabatear, escribir o dibujar para expresar tus sentimientos.
p>
10. Pregunta directamente sobre las dudas
11. Encuentra algo aburrido que hacer para distraer tu atención
12. Relájate y despacio abajo
13 Evite tomar decisiones importantes cuando esté deprimido, para evitar tomar decisiones equivocadas y agravar la depresión.
14. Incluso si está deprimido, aún debe respetar. a los demás y no enojar a los demás
15. Aléjate de los grandes almacenes y evita las compras irracionales
16. Cierra el frigorífico y evita las ganas de comer para resistir la depresión
17. La nutrición puede controlar las emociones y el complejo vitamínico B puede ayudar a resistir la depresión
18. Sal tanto como puedas en lugar de quedarte en casa, para no degradar aún más tu estado de ánimo. también puede aumentar tus posibilidades de entender el mundo
19. Participa en actividades para enriquecer tu vida y reducir el tiempo que pasas pensando en ello
p>20. Participa en algunas actividades para ayuda a los pobres y experimenta la difícil situación de los demás para motivarte
21. No te saltes comidas incluso si no tienes apetito para evitar la desnutrición
22. Cuando surjan pensamientos suicidas, intenta para decirle a los demás que eviten hacerse daño a sí mismo
23. Escribe las cosas buenas que has hecho todos los días, sin importar cuán grandes o pequeñas sean, y escríbelas cuando mires hacia atrás. Al hacerlo, me doy cuenta de que no soy tan inútil
24. Cuando puedas superar los pensamientos/depresión que te hacen daño, podrás recompensarte y también sentirás que tienes la capacidad de luchar contra ellos. la depresión/pensamientos de hacerse daño
25. Con una pareja ideal, conocerse, cuidarse mutuamente y tener sustento emocional puede hacer que sea más fácil escapar de la depresión. Pon a prueba tu nivel de depresión 2
. p>
¿Cómo juzgar ¿Estás deprimido?
Si nos sentimos deprimidos durante mucho tiempo y no tenemos nada de qué preocuparnos pero nuestro estado de ánimo nunca mejora, puede ser una señal de que estamos sufriendo una cierto grado de depresión.
Si descubrimos que ya no nos gusta comunicarnos con los demás como antes, siempre preferimos estar solos o incluso tenemos miedo de comunicarnos con los demás, entonces puede ser una señal de que estamos sufriendo una cierto grado de depresión.
Si siempre sentimos falta de energía, incluso después de despertarnos cada día, puede ser señal de que estamos sufriendo cierto grado de depresión.
Si de repente nos damos cuenta de que ya no nos interesa algo que antes nos gustaba mucho, y ya no nos interesan cosas nuevas, entonces es posible que estemos sufriendo. de un cierto grado de Manifestaciones de depresión.
Si siempre eres pesimista en tu trabajo y en tu vida, o incluso tienes una baja valoración de ti mismo, puede ser porque estés sufriendo cierto grado de depresión.
Si tenemos los fenómenos anteriores, u otros fenómenos, la forma más intuitiva es acudir al hospital a buscar ayuda de un médico para ver si se sufre depresión y recuperarse a tiempo. Pon a prueba tu nivel de depresión 3
Síntomas de la depresión
1. Bajo estado de ánimo persistente. Sentirse vacío e inútil.
La gente tiene un pequeño malentendido sobre la depresión. Siempre piensan que los pacientes con depresión están "tristes" y "tristes" todos los días. Este no es el caso. Algunos pacientes con depresión se describen con mayor precisión como si se sintieran vacíos e inútiles. El antónimo de "depresión" no es "feliz", sino "vital". El significado de esta "continuación" es más bien que es así todos los días.
2. Pierde el interés por todo lo que te rodea.
La cuestión es, perder el interés por todo. Solemos preguntar a los visitantes, ¿qué te gusta hacer habitualmente? ¿Qué te gusta hacer los fines de semana? Un cliente típico con depresión dirá: Solía jugar a la pelota, pero ahora ya no puedo interesarme... Parece que ya no estoy interesado en nada. Y algunos de mis amigos charlaron conmigo durante mucho tiempo, rompiendo a llorar, diciendo que ya no les interesaba nada. Cuando estaba empacando mi bolso, mis ojos de repente se iluminaron y dije: "Te llevaré a comer comida tailandesa cerca del templo Yonghe. ¡Es tan delicioso!".
3. Aumento/pérdida de apetito y cambios significativos de peso.
Las emociones de las personas siempre están relacionadas con el apetito. Un diagnóstico más estricto es un cambio de peso de más del 5% en un mes. La pérdida o el aumento de peso deliberados no cuentan. Lo que es aún más sorprendente es que algunos pacientes con depresión no pueden sentir ningún cambio real en su peso durante un largo período de tiempo.
4. Problemas de sueño, insomnio/somnolencia.
Cuando muchas personas llegan por primera vez a la consulta, no dicen "Estoy deprimido", sino que suelen decir "He tenido insomnio por la noche recientemente". Un estudio dijo que hay tres etapas del insomnio. La primera es que tienes dificultad para conciliar el sueño, lo que progresará hasta despertarte repetidamente por la noche. La tercera etapa es despertarte temprano y no poder conciliar el sueño, es decir, puedes quedarte dormido, pero despertarte a las 3 o 4 de la tarde. Son horas de la mañana, pero sólo puedes permanecer despierto hasta el amanecer.
5. Cambios de comportamiento (irritabilidad/lentitud de movimientos).
Los pacientes con depresión suelen tener cambios de comportamiento que pueden ser observados por los demás: sus acciones y su pensamiento se vuelven más lentos. El énfasis aquí está en el "cambio" visible para los demás. Por ejemplo, una persona que solía ser limpia y ordenada de repente se vuelve descuidada y descuidada. Solía ser una persona muy inteligente, pero últimamente mi forma de pensar se ha vuelto particularmente confusa.
6. Cansancio y falta de energía.
La depresión, para decirlo crudamente, es una enfermedad física. Al igual que tendrías fiebre si tuvieras neumonía. Cuando tienes depresión, las sustancias químicas de tu cuerpo cambian, haciéndote sentir cansado y sin energía. Algunos pacientes con depresión duermen 22 horas al día y aún así se sienten cansados. Por eso, les digo a los clientes que sufren de depresión: ¡vamos! ¡Vaya a hacer ejercicio! ¡Ve a hacer amigos! ¡Sé fuerte! ¡Puedes hacerlo! Es como decirle a un paciente con un hueso roto: "¡Vamos!" ¡Sal a correr! ¡Aprieta los dientes! ¡Puedes hacerlo! Exactamente lo mismo.
7. Baja autoevaluación y pensamiento negativo.
Esto también parece ser incontrolable. Nadie quiere pensar negativamente y los clientes con depresión se esforzarán por ser más positivos e incluso pueden culparse constantemente por su "negatividad". Pero esto es un síntoma de depresión y, en términos más generales, el resultado de cambios químicos en el cuerpo. De hecho, está más allá de la capacidad de los pacientes con depresión para controlarse.
8. Pensamiento lento y falta de concentración.
Es como si hubieras trabajado horas extras durante tres días y tres noches. Se siente mareado, piensa muy lentamente y tiene problemas para concentrarse. Se siente igual. La descripción más interesante que escuché es que cuando estás sano, puedes pensar en cosas en un círculo o incluso en dos círculos. Cuando estás deprimido, puedes pensar en ello a mitad de camino y el círculo se atasca. Incluso puedo recordar lo que estabas pensando hace un momento. No puedo vivir.
9. Pensamientos de muerte.
Los pensamientos de muerte surgirán una y otra vez. Cuando tenga todos los síntomas anteriores y pierda la "vitalidad", será difícil que las personas sientan nostalgia e interés por la vida.
10. Dura más de dos semanas.
Este es un criterio más crítico. A veces las niñas experimentan la mayoría de los síntomas anteriores durante su período menstrual. O puede encontrar algo en su vida que le impida beber o llorar durante dos o tres días. Sin embargo, si tiene muchos de los síntomas anteriores todos los días durante más de dos semanas. Por favor busque ayuda profesional.