La importancia del ejercicio físico:
1. Mejorar la salud física: El ejercicio físico puede potenciar la función cardiopulmonar y mejorar la salud del sistema cardiovascular, respiratorio y del tejido muscular. Al mismo tiempo, el ejercicio moderado puede ayudar a controlar el peso, prevenir la obesidad excesiva o la pérdida de peso y reducir el riesgo de enfermedades.
2. Mejorar la aptitud física: el ejercicio físico puede mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, y mejorar la velocidad de reacción y la capacidad de equilibrio del cuerpo. Estas cualidades son importantes en la vida diaria, el trabajo y el deporte, mejorando el rendimiento del cuerpo y su capacidad de afrontamiento.
3. Promueve el metabolismo: El ejercicio físico adecuado puede promover el metabolismo, aumentar el consumo de energía y mejorar el metabolismo del azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo. Esto ayuda a controlar el peso, reducir los lípidos en sangre y los niveles de azúcar en sangre y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes.
4. Mejorar la inmunidad: El ejercicio físico puede potenciar la inmunidad del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo a bacterias, virus y otros patógenos. Al mismo tiempo, el ejercicio puede regular el sistema endocrino, mejorar la función inmune y prevenir algunas enfermedades autoinmunes.
5. Aliviar el estrés y mejorar la salud mental: El ejercicio físico puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y mejorar el estado de ánimo y el estado mental. El ejercicio estimula al cuerpo a liberar sustancias químicas como dopamina y endorfinas, que pueden aumentar los sentimientos de felicidad y alegría y ayudar a reducir la depresión y la ansiedad.
6. Interacción social: El ejercicio físico es una actividad social que se puede realizar con amigos, familiares y compañeros para aumentar la interacción y la comunicación entre ellos. Esto ayuda a fortalecer las redes de apoyo social y mejorar las habilidades sociales y las habilidades interpersonales.
7. Prevención de enfermedades: El ejercicio físico adecuado puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede ayudar a controlar la presión arterial, los niveles de azúcar y colesterol en sangre y prevenir enfermedades cerebrovasculares y cáncer.
Formas habituales de hacer ejercicio:
1. Ejercicio aeróbico: como correr, nadar, andar en bicicleta, etc., que pueden mejorar la función cardiopulmonar y los niveles metabólicos.
2. Ejercicio anaeróbico: como levantamiento de pesas, sentadillas, press de banca, etc., pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
3. Yoga: A través de diferentes posturas y ejercicios de respiración, favorece la flexibilidad y el equilibrio corporal y alivia el estrés y la ansiedad.
4. Bicicleta de spinning: Es adecuada para personas con cierta base. Mediante ejercicio aeróbico de alta intensidad se puede quemar grasa rápidamente y mejorar la función cardiopulmonar.
5. Aeróbic: A través de diferentes movimientos de baile y música, potencia la coordinación y flexibilidad corporal, y ejercita los músculos de todo el cuerpo.
6. Entrenamiento en gimnasio: Bajo la guía de entrenadores profesionales, podrás realizar ejercicios fitness integrales, utilizando aparatos y aparatos para ejercitar los músculos y la función cardiopulmonar.
7. Caminar y caminar a paso ligero: Caminar una distancia determinada todos los días puede mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a quemar calorías y reducir el estrés.