También puedes restar tu edad a 200 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, 200-25 = 175, entonces 175 es tu frecuencia cardíaca máxima cuando la multiplicas por 65%-80%. Es un rango de frecuencia cardíaca de 114-140. El entrenamiento anaeróbico debe mantenerse entre el 75% y el 90%. Esto lo puedes calcular tú mismo.
Medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio sirve para mantener mejor un determinado rango de ejercicio, evitar lesiones y controlar la condición física para liberar glucógeno en el cuerpo de manera uniforme durante una sesión de entrenamiento. Un método común es medir la frecuencia cardíaca del miembro durante 10 segundos y luego multiplicarla por 6 para calcular la frecuencia cardíaca del ejercicio.
Datos ampliados:
El primero es: frecuencia cardíaca objetivo = (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) x porcentaje de intensidad + frecuencia cardíaca en reposo.
El segundo es: frecuencia cardíaca objetivo = frecuencia cardíaca máxima x porcentaje de intensidad.
La mayoría de personas utilizan las dos fórmulas anteriores para controlar la intensidad durante el ejercicio aeróbico, pero mucha gente piensa erróneamente que la primera fórmula es simplemente una fórmula más segura y eficaz, pero no lo es. Hay dos formas de controlar la intensidad del ejercicio aeróbico: una es utilizar el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima y la otra es utilizar el porcentaje del consumo máximo de oxígeno. Este porcentaje suele ser un 10% mayor que el porcentaje del consumo máximo de oxígeno. intensidad máxima, lo que significa que la frecuencia cardíaca máxima es del 60% de intensidad es igual al 50% de intensidad del consumo máximo de oxígeno.
La intensidad del ejercicio calculada mediante la primera fórmula anterior es en realidad la intensidad del ejercicio equivalente al consumo máximo de oxígeno. Debido a que incorpora la frecuencia cardíaca estática del individuo, es más seguro, pero no la compare con la intensidad cuando. establecer la intensidad. El porcentaje máximo de frecuencia cardíaca es confuso; de lo contrario, pueden surgir problemas fácilmente al organizar el entrenamiento para grupos especiales de personas.
Enciclopedia Baidu-Frecuencia cardíaca en el ejercicio