Un breve análisis sobre el ejercicio físico y la salud mental: un artículo titulado "Ejercicio físico y salud mental a nivel nacional"
El ejercicio físico y la salud mental se influyen y restringen mutuamente. El ejercicio físico favorece la salud mental y es beneficioso para el ejercicio físico.
Palabras clave: ejercicio físico nacional, salud mental
1 Introducción
La salud mental es un campo muy activo en la investigación psicológica en el país y en el extranjero. Según la teoría de la interacción mente-cuerpo, la salud física y la salud mental están estrechamente relacionadas. En la actualidad, el fitness nacional en nuestro país también se ha convertido en un campo de investigación popular, y la relación entre el ejercicio físico y la salud mental ha recibido cada vez más atención. Los autores discuten la relación entre el ejercicio físico y la salud mental.
2 El ejercicio físico favorece la salud mental
Como medio eficaz para mejorar la salud física, el ejercicio físico favorecerá inevitablemente la salud mental. Las pruebas de esta hipótesis provinieron por primera vez de la psicología clínica. Algunas enfermedades psicógenas (como la úlcera péptica, la hipertensión esencial, etc.) no sólo aliviaron sus enfermedades físicas, sino que con la ayuda de actividades físicas, su psicología también mejoró significativamente. En la actualidad, las investigaciones sobre la promoción de la salud mental mediante el ejercicio físico han logrado algunas conclusiones innovadoras y valiosas.
2.1 El ejercicio físico puede retrasar el envejecimiento del organismo.
El ejercicio físico es un proceso proactivo. La participación regular en ejercicio físico puede mejorar el sistema nervioso central del cuerpo humano, mejorar la coordinación de la excitación e inhibición de la corteza cerebral y fortalecer el proceso de conversión alterna de excitación e inhibición del sistema nervioso, mejorando así el equilibrio y la precisión de El sistema nervioso de la corteza cerebral y la promoción de la percepción humana desarrollan, mejoran y mejoran la flexibilidad, la coordinación y la velocidad de reacción del pensamiento cerebral y retrasan el envejecimiento del cuerpo. Además, el ejercicio físico también puede aliviar la tensión muscular y el estrés de la vida diaria, mejorar la tolerancia de las células cerebrales, reducir los niveles de ansiedad, aliviar el mecanismo interno de tensión y mejorar la capacidad de funcionamiento del sistema nervioso.
2.2 El ejercicio físico puede mejorar el autoconocimiento y la confianza en uno mismo.
En el proceso de las actividades deportivas individuales, debido a las diferencias en contenido, dificultad y objetivos, el ejercicio físico inevitablemente evaluará el propio comportamiento y la capacidad de imagen cuando esté en contacto con otras personas que participan en el ejercicio físico, y la Las actividades de ejercicio físico positivas del individuo generalmente promueven autopercepciones positivas. Al mismo tiempo, la mayor parte del contenido en el que participan los individuos en el ejercicio físico se elige en función de sus propios intereses y habilidades. Generalmente están bien calificados para el contenido del ejercicio, lo que favorece la mejora de su confianza en sí mismos y su autoestima. pueden buscar comodidad y satisfacción en las actividades físicas. A través de una encuesta de 200 estudiantes de secundaria seleccionados al azar en la provincia de Jiangxi, el autor demostró que los estudiantes que participan regularmente en actividades físicas tienen mayor confianza en sí mismos que los estudiantes que no participan regularmente en actividades físicas, lo que indica que el ejercicio físico tiene un impacto en la construcción. confianza en sí mismo.
2.3 El ejercicio físico puede aumentar la interacción social.
El ejercicio físico ayuda a fortalecer y mejorar las relaciones interpersonales. Con el desarrollo de la economía social y la aceleración del ritmo de vida, muchas personas que viven en las grandes ciudades carecen cada vez más de conexiones sociales adecuadas y las relaciones entre las personas tienden a ser indiferentes. Por tanto, el ejercicio físico se ha convertido en el mejor medio para potenciar la comunicación interpersonal. Al participar en ejercicio físico, las personas luchan en equipo, haciendo que las personas se sientan cercanas entre sí en el proceso de cooperación, satisfaciendo las necesidades individuales de interacción social, enriqueciendo y desarrollando los estilos de vida de las personas y ayudando a las personas a aliviar los problemas que trae el trabajo y la vida. y aliviar el estrés mental y la soledad. Y en el ejercicio físico, puedes encontrar amigos cercanos con ideas afines. Esto aporta beneficios psicológicos a las personas y favorece el fortalecimiento y la mejora de las relaciones interpersonales.
2.4 El ejercicio físico ayuda a eliminar la fatiga.
La fatiga es un síntoma integral relacionado con factores fisiológicos y psicológicos humanos. Cuando una persona se vuelve emocionalmente negativa mientras realiza una actividad, o cuando las demandas de una tarea exceden sus capacidades, rápidamente puede ocurrir fatiga física y psicológica.
Sin embargo, si mantienes un buen estado emocional durante el ejercicio físico y aseguras una cantidad adecuada de actividad, ayudarás a eliminar la fatiga. Las investigaciones muestran que el ejercicio físico puede mejorar funciones fisiológicas como el rendimiento máximo y la fuerza muscular máxima, y es útil para eliminar la fatiga. Por tanto, el ejercicio físico juega un papel especialmente importante en el tratamiento de la neurastenia.
2.5 El ejercicio físico puede tratar las enfermedades mentales.
El ejercicio físico puede aportar la calidez del grupo y la experiencia emocional de ganar el juego, y puede cultivar la conciencia subjetiva y el espíritu de cooperación vivo, alegre y positivo de los estudiantes, que muchas otras actividades de aprendizaje no pueden lograr. El ejercicio físico apropiado puede liberar las emociones negativas y la depresión psicológica de los estudiantes de una forma razonable, equilibrar y aliviar el estado mental de los estudiantes, aliviando y eliminando así la fatiga mental y la depresión, promoviendo la salud mental de los estudiantes universitarios y logrando así el tratamiento de las enfermedades mentales. . efecto.
3 La salud mental favorece el ejercicio físico
La salud mental favorece el ejercicio físico, lo que ha llamado la atención de la gente. El Dr. Herbert de la Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de California realizó una vez un experimento de este tipo: 30 personas mayores que padecían insomnio catatónico se dividieron en tres grupos: el grupo A tomó 400 mg de sedantes carbamatos. El grupo B no tomó medicamentos, pero participó felizmente en algunos de sus ejercicios físicos favoritos. El grupo C no tomó medicación pero se vio obligado a participar en algunos ejercicios físicos que no les gustaban. Los resultados mostraron que el grupo B tuvo el mejor efecto y el ejercicio físico relajante fue mejor que tomar medicamentos. El grupo C tiene el peor efecto y también podría tomar sedantes. Esto muestra que los factores psicológicos en el ejercicio físico tendrán un impacto significativo en el estado físico y los efectos médicos. Especialmente en los juegos competitivos, los factores psicológicos juegan un papel cada vez más importante en el juego. Los atletas con salud mental tienen pensamiento rápido, atención concentrada, presentación clara y movimientos rápidos y precisos, lo que favorece una demostración de alto nivel de capacidad competitiva; por el contrario, no favorece el desempeño de nivel competitivo; Por lo tanto, en las actividades nacionales de ejercicio físico, es muy importante que las personas mantengan una psicología saludable durante el ejercicio físico.
3.1 Debe haber un propósito claro del ejercicio y un fuerte deseo de estar en forma.
Antes del ejercicio físico, debe tener el estado de ánimo para participar activamente en el ejercicio, y debe tener la conciencia y el entusiasmo para participar activamente en actividades de ejercicio para evitar el tipo de? ¿El cuerpo versus el estado pasivo de la mente? .
3.2 Durante el ejercicio físico hay que concentrarse y eliminar pensamientos que distraigan.
Durante el ejercicio físico, debes centrarte en cómo ajustar la respiración, cómo coordinar las articulaciones y los músculos de varias partes del cuerpo y cómo dominar los métodos de movimiento correctos.
3.3 Intentar que el ejercicio físico sea lo más fácil e interesante posible.
Puedes escuchar música antes del ejercicio físico, o puedes encontrar a tus familiares y amigos cercanos para participar juntos en el ejercicio físico. Anímense mutuamente durante el ejercicio físico y creen un ambiente feliz.
3.4 Elige aquellos proyectos de ejercicio físico que te interesen.
En particular, participar en más salidas al aire libre, montañismo, paseos en bote, patinaje, baile y otras actividades deportivas, y tratar de combinar el ejercicio físico con el entretenimiento.
3.5 Domina los métodos de ajuste psicológico
Ajusta continuamente tu psicología. El ajuste psicológico no es un misterio. Cada uno puede ajustar sus emociones, su estado de ánimo y su voluntad. Por ejemplo, antes de salir a correr, debemos hacernos una foto frente al espejo de casa y arreglarnos el pelo y el cuello. Mire su cara o estire los brazos y sienta si hay músculos abultados. Cuando vi que mi cara estaba sanada y mis músculos estaban fuertes, inmediatamente me animé. Se trata de una especie de autorregulación psicológica positiva. Si te miras en el espejo y te ves pálido, con círculos oscuros debajo de los ojos y te sientes deprimido, piensa: te sentirás genial cuando salgas. ¿No soy el tipo de persona que se deprime y se deja llevar fácilmente por las emociones? . Entonces enderezó el pecho y salió a correr con decisión. Esto también es una especie de autorregulación psicológica positiva.
4Resumen
El ejercicio físico está estrechamente relacionado con la salud mental. Se influyen y restringen mutuamente. Por lo tanto, en el proceso del ejercicio físico, debemos comprender la ley de interacción entre la salud mental y el ejercicio físico, y utilizar una psicología saludable para garantizar efectos saludables del ejercicio, utilizar el ejercicio físico para ajustar el estado psicológico de las personas y promover la salud mental;
Concienciar a todo el pueblo sobre la relación entre el ejercicio físico y la salud mental ayudará a que las personas participen voluntariamente en el ejercicio físico, regulando así sus emociones, promoviendo la salud física y mental y luego participando activamente en la implementación del plan nacional de fitness.
Materiales de referencia:
[1] Gao Chuntong. El ejercicio físico requiere buen humor[J]. Medicina Familiar, 2002, (1): 42.
[2]Guo·. Sobre la relación entre el ejercicio físico y la salud mental [M]. Investigación en ciencias del deporte, Hunan University Press, 2004, (1): 363-366.
[3] Zhu Zhu. Psicología de la Salud[M]. Prensa de Ciencias de la Educación, 2002, (1): 64-66.
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