Sobre la relación entre ejercicio y salud mental - investigación sobre la relación entre prescripción de ejercicio y salud mental
Palabras clave: elementos de la prescripción de ejercicio en salud mental
La salud es vida humana La piedra angular de la continuación es que en diferentes etapas del desarrollo histórico y bajo diferentes antecedentes culturales, las personas tienen diferentes interpretaciones de la salud. Hoy en día, la salud mental se ha convertido en una connotación importante de los conceptos de salud modernos. Con la creciente presión del entorno de vida, los niveles de salud mental de las personas se deterioran día a día y los problemas psicológicos se han convertido en un factor importante que afecta la calidad de vida de la gente moderna. Cómo mejorar el estado psicológico de las personas contemporáneas se ha convertido en un tema importante para los investigadores. Al enfrentar el desafío, los académicos relevantes tuvieron que pensar y discutir los problemas de salud mental de nuevas maneras y comenzaron a reexaminar la relación entre el cuerpo y la mente, reexaminar el papel del ejercicio físico y gradualmente se dieron cuenta de la importancia del ejercicio físico. en la mejora de la psicología. El ejercicio tiene un impulso psicológico directo. Además, el ejercicio puede promover indirectamente la salud mental al aliviar el estrés, mejorar las relaciones interpersonales y regular las emociones [1].
1. El origen de la investigación sobre la aplicación de la prescripción de ejercicio en psicología
Durante 1954, el Instituto Holman en Alemania realizó una prescripción de ejercicio físico estudiando la teoría y aplicación del ejercicio. prescripción. Y claramente, ¿prescribir ejercicio para el cerebro humano en un futuro próximo? Será un tema de investigación importante en las ciencias del deporte [2]. Desde entonces, la investigación sobre la prescripción de ejercicio en el campo de la psicología se ha desarrollado y su valor y papel de aplicación también se han vuelto prominentes.
Debido a las diferencias en las perspectivas, posiciones y disciplinas de la investigación, diferentes académicos han dado diferentes interpretaciones de la definición de prescripción de ejercicio. Actualmente, desde la perspectiva de la psicología del deporte, la prescripción de ejercicio puede definirse como el propósito de promover la salud física y mental individual. Los investigadores y las personas involucradas en el ejercicio reconocen gradualmente el valor de la prescripción de ejercicio para mejorar los aspectos psicológicos. En la actualidad, aunque la investigación sobre la relación entre la prescripción de ejercicio y la salud mental se encuentra en la etapa de investigación y desarrollo exploratorios, algunos estudios ya han logrado impactos de gran alcance. Con la profundización de la investigación, cada vez más personas aceptarán el efecto reconfortante de la prescripción de ejercicio.
2. La relación entre varios elementos de la prescripción de ejercicio y la salud mental
(1) El impacto de la forma de ejercicio en la salud mental
Investigación sobre la relación entre La forma de ejercicio y la salud mental siempre han sido un área de gran preocupación. La investigación en psicología del deporte sobre los efectos psicológicos de las prescripciones de ejercicio se centra principalmente en las formas de ejercicio. En esta etapa, la investigación sobre formas deportivas y salud mental en mi país se puede resumir en las siguientes categorías: (1) Los beneficios de los deportes tradicionales para la salud mental. Por ejemplo, Quan Liming (2007) estudió y analizó las características de las actividades de Tai Chi y creía que practicar Tai Chi puede reducir la interferencia de los estudiantes universitarios con las emociones internas y los estímulos externos, y ajustar y mejorar gradualmente los trastornos psicológicos como el estrés mental, la ansiedad, depresión e irritabilidad [3]. (2) El impacto de los nuevos aeróbicos y la danza en la salud mental. Por ejemplo, Lin Yuetong y Zhuang Xueqin (2009) realizaron ejercicio aeróbico en estudiantes universitarias y compararon su estado de salud mental antes y después del ejercicio. Los resultados muestran que el ejercicio aeróbico tiene un buen efecto psicológico en las estudiantes universitarias y puede mejorar significativamente su salud mental [4]. (3) Los efectos psicológicos de los juegos de pelota. Por ejemplo, Yin y Yu Xixiang (2007) realizaron evaluaciones en 23.90 centros de encuestas de la Universidad Normal de Jiangxi. Los estudiantes de 3 puntos realizaron una intervención experimental en estudiantes universitarios utilizando baloncesto y aeróbicos respectivamente. Los resultados muestran que el baloncesto puede promover cambios positivos en el nivel general de salud mental de los estudiantes universitarios [5]. (4) Otras formas de efectos psicológicos deportivos. Por ejemplo, Ma Xiaoyun (2006) utilizó una combinación de escalas psicológicas y cuestionarios para medir el estado de salud mental de personas de mediana edad y mayores en la ciudad de Xi, y creía que el estado de salud física y mental de las personas de mediana edad y mayores que Cumplir con las diversas actividades físicas anteriores muestra una buena tendencia [6].
La investigación antes mencionada muestra que el ejercicio físico en diferentes formas y proyectos puede tener un impacto positivo en la salud mental individual. Debido a las diferentes características de los deportes, los beneficios psicológicos también son diferentes.
(2) Investigación sobre la relación entre la intensidad del ejercicio y la salud mental
La intensidad del ejercicio, como elemento central de la prescripción del ejercicio, juega un papel decisivo en los efectos del fitness. La intensidad del ejercicio siempre ha sido la dificultad y el punto clave de la investigación científica.
En la actualidad, la investigación sobre el impacto de la intensidad del ejercicio en la salud mental sigue siendo controvertida, pero la mayoría de los estudios creen que el ejercicio de intensidad moderada puede lograr mejores efectos psicológicos. Por ejemplo, Borger et al. (1992) descubrieron que realizar ejercicio de intensidad moderada (60-75% de la frecuencia cardíaca máxima) con regularidad durante 20-60 minutos cada vez puede ayudar a mejorar el estado de ánimo [7].
La intensidad del ejercicio afecta en gran medida a los efectos psicológicos del ejercicio. Sin embargo, la investigación actual sobre la intensidad del ejercicio y los efectos psicológicos no es lo suficientemente profunda. La mayoría de los investigadores han elegido un amplio rango de intensidad del ejercicio, lo que hace que los resultados de la investigación actual sean inconsistentes y aún no se haya alcanzado la intensidad óptima del ejercicio para mejorar la salud mental.
(3) Investigación sobre la relación entre el tiempo de ejercicio y la salud mental;
¿Es el impacto del tiempo de ejercicio en la salud mental similar al de la investigación psicológica? ¿Olvidar la curva de la ley? Es decir, después de cada ejercicio quedarán algunas huellas de los efectos del entrenamiento. Cuanto más largo sea el tiempo de repetición y el ciclo de ejercicio, más profundas serán las huellas del efecto y más obvio será el efecto del ejercicio. Algunos estudios han encontrado que una sola caminata de 5 minutos puede mejorar el estado mental, pero el efecto psicológico de esta actividad a corto plazo es de corta duración y no tiene un efecto inhibidor a largo plazo sobre las emociones negativas. Estudios como el de Steptoe A (1988) creen que se necesitan entre 40 y 50 minutos para entrar en un estado de intoxicación positivo mediante el ejercicio y permitir que el cerebro funcione libremente, por lo que entre 40 y 60 minutos de ejercicio continuo pueden ser más eficaces, y entre 20 y 30 minutos. cada vez se puede lograr el efecto ideal[8].
Existe un claro efecto dosis entre el tiempo de ejercicio y la salud mental. Organizar adecuadamente el tiempo de ejercicio puede mejorar eficazmente la salud mental individual. Sin embargo, no está claro si existe un rango óptimo de duración del ejercicio y si reducir o exceder este rango dará como resultado mejores efectos psicológicos.
(D) Estudiar la relación entre la frecuencia del ejercicio y la salud mental.
La frecuencia del ejercicio es el número de ejercicios realizados en un determinado periodo de tiempo. Algunos investigadores creen que los deportistas pueden producir ciertos efectos psicológicos si hacen ejercicio una vez al mes, mientras que otros sugieren que las personas pueden lograr los mejores efectos psicológicos si hacen ejercicio de 3 a 5 veces por semana. North TC (1990) realizó un metanálisis de 80 estudios sobre el efecto del ejercicio físico en el control de la depresión entre 1969 y 1989. Los resultados muestran que la frecuencia del ejercicio físico (cuántas veces por semana) está relacionada con el grado de reducción de la depresión. Dentro de un cierto rango, a medida que aumenta la frecuencia del ejercicio, se potenciarán los efectos psicológicos. Song Ziliang (2008) utilizó cuestionarios y la escala SCL-90 para investigar la relación entre diferentes frecuencias de actividades físicas y el estado de salud mental de estudiantes universitarios chinos. Los resultados muestran que diferentes frecuencias de actividad física tienen diferentes efectos en la mejora de la salud mental de los estudiantes universitarios, y aquellos que hacen ejercicio más de tres veces por semana tienen el mejor efecto [9].
En operaciones experimentales, la mayoría de los investigadores utilizan una frecuencia de ejercicio de 2 a 4 veces por semana, lo que puede deberse a la prescripción fisiológica de ejercicio que requiere una frecuencia de ejercicio de 2 a 4 veces por semana. Pero, después de todo, la salud mental y la salud física son dos niveles diferentes y puede haber algunas diferencias en los requisitos de frecuencia del ejercicio. Por lo tanto, la forma de organizar la frecuencia del ejercicio es más beneficiosa para la salud mental, y es necesario diseñar planes experimentales más completos para la investigación y verificación.
Tres. Conclusión y recomendaciones
No hay duda de que la aplicación de la prescripción de ejercicio tendrá un impacto positivo en la psicología individual. Sin embargo, los diferentes métodos de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio en las prescripciones de ejercicio tienen diferentes mecanismos de impacto psicológico. Aunque actualmente no existen resultados de investigación consistentes sobre qué tipo de ejercicio, intensidad, duración y frecuencia pueden lograr los mayores efectos psicológicos, la mayoría de los estudios muestran que el ejercicio aeróbico, de intensidad moderada, al menos 20-30 minutos por ejercicio, haciendo ejercicio más de tres veces. una semana puede lograr buenos efectos psicológicos.
Las conclusiones de la mayoría de los estudios actuales sólo verifican el efecto positivo de la prescripción de ejercicio en la mejora de la psicología en su conjunto, pero no pueden determinar específicamente qué factores juegan un papel clave, por lo que las conclusiones son relativamente generales. Por lo tanto, se debe fortalecer aún más la investigación sobre si existen diferencias en los beneficios psicológicos entre las diferentes formas de ejercicio, la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio. Las investigaciones futuras deberían centrarse en la contribución de los elementos individuales de la prescripción de ejercicio a los beneficios psicológicos y buscar elementos centrales mientras se controla uno o varios elementos (como el impacto de la intensidad del ejercicio en la salud mental mientras se controla el tiempo y la forma del ejercicio). El diseño de prescripción de ejercicio tendrá un propósito y un valor de aplicación más claros.
Materiales de referencia:
Lu Min, Yin Hengchan.
Investigación sobre el impacto del deporte en la salud mental de los estudiantes universitarios [J]. Ciencias del Deporte 2007.27 (5): 41-46.
[2]Ren Jiansheng. El desarrollo de la ciencia del ejercicio y el estado actual y la tendencia de desarrollo de la futura investigación sobre la prescripción de ejercicio [M]. Beijing: Prensa de la Universidad del Deporte de Beijing.
[3] Quan Liming. El impacto del ejercicio de Tai Chi en la salud mental de los estudiantes universitarios [J]. Revista de la Facultad de Educación Física de la Universidad Normal de Shanxi. 2007.438+02.22 (4): 62.
[4] Lin Yuetong, Zhuang Xueqin. Efectos del ejercicio aeróbico en la salud mental de estudiantes universitarias de la Universidad Normal de Linyi [J]. Journal of Anhui Sports Science 2009.30 (3): 64.
Yin, Yu Xixiang. Intervención experimental del baloncesto y el aeróbic en la salud mental de los estudiantes universitarios [J]. 2007.30 (3): 338.
[6] Ma Xiaoyun et al. Investigación sobre el impacto de diferentes métodos de ejercicio físico en la salud mental de residentes de mediana edad y ancianos [J].
[7] Bosscher R.J. Carrera y ejercicio físico mixto y pacientes psiquiátricos deprimidos[J].Int.Sport Psycho, J.SPortPsyeho 1993, 24:170.
[ 8] Steptoe A, Bolton J. Efectos a corto plazo del ejercicio físico de alta y baja intensidad sobre el estado de ánimo [J]. Psicología y Salud, 1988(2):91-106.
[9] Canción Ziliang. Investigación sobre la relación entre la frecuencia de diferentes actividades deportivas y la salud mental de estudiantes universitarios [J]. 2008+0 (7): 948.