El impacto del ejercicio físico en la salud de las personas mayores.
Con el envejecimiento de la población de mi país, la salud mental de las personas mayores ha atraído cada vez más atención por parte de toda la sociedad. Como medio eficaz para mejorar la salud física, el ejercicio físico también desempeña un buen papel en la regulación y promoción de la salud mental de las personas mayores. Este artículo explica el impacto del ejercicio físico en la salud mental de las personas mayores y las prescripciones de ejercicio adecuadas para las personas mayores. Su objetivo es orientar a las personas mayores para que realicen ejercicio físico de forma más razonable y promuevan el desarrollo coordinado del cuerpo y la mente.
Ejercicio físico; salud mental; prescripción de ejercicio
1. La importancia del estado de salud mental de las personas mayores
Con la implementación de la planificación familiar política y Con la extensión de la esperanza de vida, el proceso de envejecimiento de la población de mi país se ha acelerado gradualmente desde principios del siglo XXI. La escala del envejecimiento de la población es enorme y el desarrollo del envejecimiento de la población es cada vez más grave. El número de personas mayores discapacitadas y semidiscapacitadas que necesitan atención ha aumentado espectacularmente, lo que también constituye un grave problema social al que se enfrenta actualmente China. Con la llegada de una sociedad que envejece, la cuestión del envejecimiento ha atraído cada vez más atención por parte de toda la sociedad. Las funciones fisiológicas envejecen y se deterioran día a día. Las enfermedades físicas afectan gravemente la calidad de vida de las personas mayores. Al mismo tiempo, la salud mental de las personas mayores es también uno de los factores importantes que afectan su salud y seguridad vital. Por tanto, prestar atención a la salud mental de las personas mayores se ha convertido en una de las cosas que todos los sectores de la sociedad deben poner en la agenda.
En la sociedad moderna, las personas mayores no son muy conscientes de su salud mental. Las investigaciones han encontrado que las enfermedades mentales comunes en la vejez se manifiestan principalmente en los siguientes aspectos: (1): incapacidad para adaptarse al estado de no hacer nada después de la jubilación, pensar que uno mismo se ha convertido en una carga para la familia y la sociedad, perder el valor de existencia, y tener una subestimación de uno mismo. (2) Inferioridad: debido a la disminución de los ingresos económicos y el estatus social de las personas mayores después de la jubilación, son propensas a tener un profundo sentimiento de pérdida e inferioridad porque sienten que no son respetadas ni valoradas; Por motivos como viudez, hijos que salen de casa para trabajar, vejez o enfermedad, pierden el interés por la vida, pierden la confianza en el futuro, se sienten pesimistas y decepcionados ante las perspectivas de vida, tienen una mentalidad negativa y gris hacia todos; y todo. (4) Inseguridad. Algunas personas mayores sienten disgusto y prejuicios contra el mundo exterior, por lo que se aíslan y rara vez tienen contacto con los demás. Al mismo tiempo, también se sienten solos e impotentes y tienen miedo del mundo exterior. La salud mental de las personas mayores está directamente relacionada con su salud y felicidad en sus últimos años. La salud mental de las personas mayores es muy importante en sus vidas, por eso la gente le presta cada vez más atención.
2. El impacto del ejercicio físico en la salud mental de las personas mayores
Como medio eficaz para mejorar la salud, el ejercicio físico ha sido ampliamente aceptado como un estilo de vida activo. Con el progreso de la sociedad, la mejora de la vida material y el desarrollo de la atención médica, la duración de la vida humana se ha ido ampliando gradualmente. La función del ejercicio físico para la salud mental se manifiesta en dos aspectos: beneficio psicológico a largo plazo y beneficio psicológico a corto plazo [1]: El beneficio psicológico a largo plazo se refiere al impacto de la participación sistemática a largo plazo en actividades físicas sobre ciertos aspectos psicológicos estables. características de los individuos, es decir, reducir la depresión y mejorar la cognición. El efecto de la función cognitiva y el establecimiento del autoconcepto psicológico se refiere al impacto inestable de una sola actividad física en el estado mental de un individuo en un corto período de tiempo. tiempo, es decir, mejorar el estado emocional, reducir los niveles de ansiedad y reducir el estrés y la tensión.
Las investigaciones muestran [2] que las personas mayores que participan en ejercicio físico pueden aliviar eficazmente sus emociones a medida que aumenta el número de años de ejercicio; las personas mayores que no participan en ejercicio físico tienen problemas psicológicos más graves que aquellos; que participan en ejercicio físico Ansiedad y depresión. Otros estudios han demostrado [3] que las personas mayores que practican ejercicio físico con regularidad pueden adaptarse rápidamente a los cambios en los roles sociales y no se sentirán solas ni ansiosas debido a la jubilación. Al mismo tiempo, pueden mejorar su confianza en sí mismos y actualizarse rápidamente. sus valores.
Cuanto más tiempo realicen las personas mayores ejercicio físico regular y ejercicio, más eficazmente podrán mantener su condición física y su salud mental, y más eficazmente podrán retrasar el deterioro de las funciones del cuerpo humano.
El ejercicio físico puede promover la salud mental de las personas mayores de las siguientes maneras:
1. El ejercicio físico puede ajustar la mentalidad de las personas mayores y estabilizar sus emociones. El ejercicio físico puede compensar la soledad y la inferioridad emocional, mejorar el disfrute de la vida de las personas, eliminar el estado mental nervioso e inquieto de las personas en la vida diaria y lograr satisfacción psicológica. Los diferentes métodos de ejercicio también tienen diferentes efectos sobre las emociones psicológicas de las personas mayores. El ejercicio físico lento y de estiramiento puede aliviar más eficazmente la ansiedad psicológica y la depresión de las personas mayores.
2. El ejercicio físico puede mejorar las relaciones interpersonales de las personas mayores y aumentar la comunicación. La característica psicológica común de las personas mayores es que tienen miedo de una vida monótona y solitaria, y necesitan una comunicación interpersonal normal. Cuando las personas mayores realizan ejercicio físico, pueden aumentar la comunicación interpersonal, ampliar su círculo social y satisfacer en gran medida sus necesidades psicológicas. Además, las personas mayores pueden hablar juntas sobre muchos temas sobre las personas mayores, lo que también contribuye a aliviar la presión psicológica hasta cierto punto. Las personas mayores se sienten cómodas y tienen una vida plena en este tipo de actividades grupales.
3. El ejercicio físico puede prevenir y tratar enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Las investigaciones han demostrado [4] que las personas sanas que practican ejercicio físico pueden prevenir enfermedades mentales, y el ejercicio también puede utilizarse como tratamiento para pacientes con enfermedades mentales emocionales de leves a moderadas. El ejercicio físico no sólo puede reducir la depresión en personas normales, sino también en pacientes con enfermedades mentales. Las personas mayores que practican ejercicio físico con regularidad pueden buscar la mejor mentalidad durante el ejercicio, sentirse cómodas en diversos deportes, disfrutar plenamente de los beneficios del deporte, cultivar sus sentimientos, ampliar sus mentes y formar una mentalidad abierta, optimista y alegre.
3. Prescripciones de ejercicio adecuadas para el ejercicio físico de las personas mayores
Las prescripciones de ejercicio no solo pueden mejorar la salud mental de las personas mayores, sino también evitar accidentes durante el ejercicio.
l.Prescripción de ejercicio para personas mayores. Se puede elegir el tipo de ejercicio para que sea agradable a la vista, divertido e interesante. Ejercicio aeróbico o ejercicios abdominales rítmicos. Puedes elegir caminar, Tai Chi, Tai Chi espada, Qigong, Yangko, aeróbic, bailes de salón, subir escaleras, pescar y otros deportes. Este tipo de ejercicio requiere una carga de ejercicio baja y una gran satisfacción. Puede integrar mejor la conciencia y la atención de las personas mayores y mejorar su estado de ánimo. 2. La intensidad del ejercicio afecta directamente los efectos del ejercicio y la seguridad del ejercicio es un estándar confiable para formular las prescripciones de intensidad del ejercicio. Debido a su físico más débil, las personas mayores tienen menos fuerza física y energía que las personas jóvenes y de mediana edad, por lo que es especialmente importante controlar estrictamente la intensidad del ejercicio. La intensidad del ejercicio de las personas mayores debe ser del 60 al 90 % de su frecuencia cardíaca máxima, porque esta intensidad del ejercicio puede permitirles lograr mayores efectos psicológicos. 3. El tiempo de ejercicio generalmente depende de la intensidad. Un tiempo de ejercicio de más de 5 minutos es un rango de ejercicio efectivo. Haga ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos cada vez, y 60 a 90 minutos de ejercicio también producirán un estado mental ideal, pero el ejercicio prolongado no producirá buenos efectos psicológicos. Sólo desarrollando el hábito del ejercicio físico a largo plazo las personas mayores pueden lograr los efectos psicológicos esperados. 4. La frecuencia del ejercicio se refiere a la cantidad de veces que se hace ejercicio por día o semana, generalmente una vez al día o cada dos días, según la cantidad de ejercicio y la sensación subjetiva. Los ancianos pueden elegir el ejercicio aeróbico, utilizando un método repetitivo, 3-. 5 veces por semana, preferiblemente una vez al día [5].
Cuatro. Conclusión y sugerencias
Para cuidar a las personas mayores, por un lado, es necesario cultivar una amplia gama de intereses y pasatiempos para las personas mayores, hacer amigos, participar activamente en actividades culturales, deportivas y sociales. y superar la soledad; por otro lado, brindar apoyo emocional a las personas mayores y consuelo espiritual también juegan un papel muy importante en el mantenimiento de su salud mental.
(1) Las actividades deportivas para personas mayores deben realizarse de acuerdo con las condiciones locales. Las comunidades pueden llevar a cabo conferencias de salud obligatorias e imprimir manuales de salud para permitir que las personas mayores elijan programas y métodos de ejercicio que les convengan para lograr el propósito del ejercicio científico.
(2) El gobierno debe mejorar la concienciación sobre sus servicios para las personas mayores, prestar atención a los problemas de salud mental de las personas mayores, aumentar el apoyo social y aumentar el número de necesidades de ejercicio físico de las personas mayores en el desarrollo social. Contenidos del planeamiento y planificación de la edificación urbana y rural. Debemos apoyar vigorosamente a las organizaciones deportivas de alto nivel para que lleven a cabo diversas actividades para promover la salud física y mental de las personas mayores.
(3) Toda la sociedad también debería aumentar los esfuerzos publicitarios para mejorar aún más la conciencia de la gente sobre el respeto y el cuidado de las personas mayores, y popularizar el conocimiento sobre la salud física y mental de las personas mayores.
Los organizadores de actividades deportivas para personas mayores deben organizar más actividades deportivas colectivas, organizar actividades deportivas para personas mayores sobre la base de la libre combinación de las personas mayores, resolver las disputas interpersonales de manera oportuna y crear un ambiente relajado con una buena atmósfera interpersonal.
Referencia
Xue Xin resaltado. Investigación sobre los efectos psicológicos de las personas mayores que participan en ejercicios de Health Qigong [J] Journal of Xi'an Institute of Physical Education, 2013 (4): 466-471.
[2] Song Xiangchuan, Zhou Yafei. Sobre la promoción de la salud mental de las personas mayores mediante el ejercicio físico [J]. Guizhou Sports Science and Technology, 2005 (1): 53-54.
Haz clic en la siguiente página para saber más> gt gt¿Sobre el impacto del ejercicio físico en la salud de las personas mayores?