Después de los 60 años, debes tener tu propia vida y hacer las siguientes 60 cosas para que tu vida posterior sea más rica, saludable y feliz.
1. Consuma más frutas y verduras crudas. Después de cocinar algunas frutas y verduras, sus nutrientes y diversas enzimas saludables se reducirán considerablemente, por lo que es mejor comerlas crudas.
2. Bebe más agua. A medida que envejecemos, nuestra sensación de sed se vuelve embotada y aumenta nuestro riesgo de deshidratación.
3. Elige edulcorantes naturales. Reemplazar el azúcar refinada por miel, almíbar, etc.
4. Consume más fibra dietética. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades coronarias y ciertos tipos de cáncer. Por lo general, las personas sólo consumen unos 11 gramos al día, y la ingesta correcta para los adultos es de 20 a 30 gramos.
5. Consume menos alimentos salados. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda una ingesta diaria de sal de 2400 miligramos para los adultos. De hecho, el estadounidense promedio consume el doble de la cantidad de sal recomendada.
6. Bebe más yogur. El yogur es rico en probióticos, que pueden ayudar al cuerpo a combatir enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico, especialmente infecciones gastrointestinales.
7. Reducir el consumo de carne. Deberías comer más verduras, cereales y legumbres.
8. Consumir más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, sardinas, almendras, nueces, etc. , ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reduce los lípidos en sangre.
9. No comer demasiado por la noche. Comer demasiado por la noche puede enfermarlo.
Bebe un poco de zumo de forma adecuada. Mezcle y exprima una variedad de frutas para ayudar a su cuerpo a absorber más vitaminas.
11. Bajar de peso adecuadamente. Elimine la "barriga cervecera" y los "flotadores", reduciendo así el riesgo de diversas enfermedades y manteniendo una buena salud.
12. Haz algunos estiramientos todos los días. Puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y ralentizar el envejecimiento.
13. Mueve los ojos para eliminar la fatiga. Mueva los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y finalmente practique el parpadeo, repita cinco veces al día.
14. Practicar Tai Chi puede ayudar a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo y a estar más relajado física y mentalmente.
15. Haz ejercicios de equilibrio. El entrenamiento del equilibrio puede fortalecer los músculos centrales y prevenir resbalones y caídas.
16. Toma un poco de sol. Tomar el sol puede sintetizar vitamina D y ayudar al cuerpo a absorber más calcio.
17, toma una siesta de 15-30 minutos. Las siestas hacen que las personas estén más alerta, menos estresadas y más capaces cognitivamente.
18. Extiende el cuello. Si se sienta frente a la computadora durante mucho tiempo, tome más descansos entremedio, mueva lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo, asienta y luego sacuda la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha en cada posición durante 5 a 10 segundos.
19. Hacer ejercicio adecuadamente. Sentarse es mejor que dormir, estar de pie es mejor que sentarse y caminar es mejor que estar de pie. Se recomienda caminar al menos entre 6.000 y 1.000 pasos al día.
20. Garantizar un sueño adecuado. Después de los 60 años, las personas necesitan dormir la misma cantidad de horas que cuando eran más jóvenes. La falta de sueño puede afectar la memoria, provocar depresión y dañar la salud física.
21. Sonríe siempre. La risa relaja el cuerpo y la mente, aumenta las endorfinas y favorece la circulación sanguínea.
22. Jugar juegos de memoria. La memoria es como un músculo. Cuanto más practicas, más fuerte te vuelves. Hacer más crucigramas te mantendrá a salvo de la enfermedad de Alzheimer.
23. Aprender de los jóvenes. Lea noticias en línea, use su teléfono inteligente, conozca los últimos temas sociales y no se quede atrás.
24. Lee más y entrena más tu cerebro. Puedes comprar libros en línea o ir a una biblioteca cercana para leer.
25. Aprender un instrumento. Tocar un instrumento musical ayuda a mejorar la función cerebral.
26. Toma una clase de baile. Conozca a más personas mientras ejercita los músculos y la coordinación de todo el cuerpo.
27. La natación es buena para las articulaciones, mejora la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.
28. Me gusta andar en bicicleta y disfrutar del paisaje en constante cambio a lo largo del camino.
29. Pasear al perro. Pasear al perro ayuda al dueño y al perro a divertirse, hacer ejercicio y aumentar la interacción social.
30. Si tienes dificultades para moverte, debes utilizar muletas.
31. Usar protector solar. El SPF debe estar por encima de 15, incluso en días nublados.
32.Usar gafas de sol. Elija gafas de sol de montura grande para proteger sus ojos en todos los aspectos, incluso en días nublados.
33. Lávate las manos con frecuencia. Lavarse las manos con frecuencia para reducir la posibilidad de infección es una de las mejores formas de prevenir y tratar enfermedades.
34. Compra un purificador de aire. Ayuda a mejorar la inmunidad eliminando alérgenos y gérmenes del aire.
35. Múltiples estudios han demostrado que el masaje puede mejorar la inmunidad, reducir la presión arterial alta y aliviar la artritis y el dolor posoperatorio. Recuerde utilizar técnicas correctas al masajear.
36. Comprueba tu audición. Muchas personas tienen una pérdida auditiva leve, pero pocas realmente se la toman en serio. Por lo tanto, los problemas de audición deben detectarse lo antes posible para que la enfermedad pueda tratarse tempranamente.
37. Hazte una prueba de densidad ósea. Los huesos se vuelven quebradizos a medida que envejecemos, así que tome precauciones y realice pruebas de detección de osteoporosis.
38. Vacunarse contra la gripe. Cada año, decenas de millones de personas son atacadas por el virus de la gripe, lo que provoca graves complicaciones. Por lo tanto, las personas mayores deberían vacunarse contra la gripe todos los años.
39, fue sometido a una colonoscopia. Más del 90% de los casos de cáncer de colon ocurren después de los 50 años y la colonoscopia puede detectar el 95% del cáncer de colon temprano.
40.Mamografía. Los datos del Instituto Nacional del Cáncer muestran que cuanto mayor es la edad, mayor es el riesgo de padecer cáncer de mama. La mamografía puede detectar bultos anormales en los senos con 1 a 3 años de anticipación.
41. Disfrázate. "La belleza es una responsabilidad" y vestirse significa "hay belleza que vale la pena perseguir en la vida". Incluso si envejeces, no abandones la búsqueda de la belleza.
42. La meditación puede reducir el estrés, aliviar el dolor y mejorar la inmunidad.
43. Lleva un diario. Llevar un diario puede ayudarle a aclarar sus emociones, reducir el estrés y comprenderse mejor a sí mismo.
44. Revisar los cursos universitarios. Las auditorías son intelectualmente estimulantes y no cuestan nada.
45. Sonreír más libera endorfinas y serotonina, los analgésicos naturales, que también pueden ayudar a bajar la presión arterial y reducir el estrés.
46. Instalar una lámpara de noche. Las luces del salón no deben ser ni demasiado brillantes ni demasiado tenues. Lo mejor es tener una lámpara de noche para que sea más fácil levantarse por la noche, y el lugar donde se guardan las cosas debe estar luminoso.
47. Llevar calzado cómodo. Los zapatos mal diseñados pueden hacer que el centro de gravedad del cuerpo se vuelva inestable, causar dolor de espalda y aumentar el riesgo de tropezar y caer.
48. Ponte de pie derecho, siéntate derecho. Una mala postura puede provocar dolores de espalda, dolores de cabeza, fatiga muscular y tensión.
49. Ajusta adecuadamente el escritorio de tu ordenador para prevenir dolores de muñecas y hombros. La altura del teclado debe estar al nivel del codo cuando esté sentado, por lo que no es necesario levantar ni doblar los brazos al escribir.
50. Instala una alarma de monóxido de carbono en tu hogar. El monóxido de carbono es incoloro e inodoro, pero extremadamente mortal.
51, viajando con acompañantes. Los viajes pueden aumentar la interacción social de las personas mayores y mejorar su conocimiento cultural.
No te digas “es demasiado tarde”. Opta por aquello que te haga sano, feliz y feliz. Todos los sueños de tu corazón deben hacerse realidad, la vida siempre está en camino.
53. Ten un corazón que se atreva a amar, esfuérzate por buscar la felicidad y aprende a expresar el amor, como darle un abrazo a tu esposa, un cumplido a tus hijos y un beso a tu nieto.
54. Desarrollar un plan financiero razonable. Cuanto antes empiece a ahorrar racionalmente y reduzca los gastos innecesarios, mejor será su vida futura.
55. Aprende a desahogar tus emociones. Cuando estés triste, no reprimas demasiado tus emociones. Llora si quieres. Cuando esté enojado, primero cálmese y piense en el motivo, luego escuche las opiniones de todos y haga algunos ajustes.
56. Incrementar la interacción social. Las redes sociales no sólo las utilizan los jóvenes, sino también las personas mayores para mantenerse en contacto con antiguos compañeros de clase y colegas.
57. Haz todo con moderación, ten una actitud positiva y agradece las cosas que te rodean.
58. Cuando no tengas nada que hacer, deja volar tus pensamientos y tu mente se ocupa, y sentirás un tipo diferente de felicidad.
No te lo tomes todo en serio.
No importa si es feliz o molesto, orgulloso o deprimente, cómodo o injusto, déjalo pasar.
60. Debes tener tu propia capacidad para vivir una buena vida y hacer lo que quieras cuando más lo desees.
Recopila 60 pequeñas cosas para hacer después de los 60 años, y si las haces, ¡estarás sano y feliz! Envía este objeto práctico a tus amigos rápidamente. ¡Definitivamente ellos también querrán saberlo y aprender de él!
⊙El contenido del artículo es sólo para referencia clínica. Los profesionales que no son expertos en medicina tradicional china no deberían probar la medicina.