Aquí hay algunas formas de aliviar el estrés:
1. La vida real es bastante complicada para todos. Por lo tanto, sus ideales y requisitos deben basarse en la realidad y las habilidades, y no fijarse metas demasiado altas que sean difíciles de lograr. De lo contrario, el fracaso en alcanzar las metas producirá baja autoestima e incompetencia, lo que en última instancia conducirá a depresión y ansiedad. En términos generales, cuanto mayor sea el objetivo, mayor será la presión. Por lo tanto, en la vida real, no te critiques duramente a ti mismo ni a los demás y mantén una mentalidad normal y saludable, lo que te ayudará a aliviar diversas tensiones.
2. Eso es aliviar la presión interna para reducir o eliminar el estrés psicológico. Cuando una persona acumula repetidamente sus propios problemas y dolores, pero no quiere exponerlos al mundo exterior, sino que los reprime o los entierra en su corazón. Una vez que encuentra estimulación o presión en la vida, sus problemas se agravarán y finalmente él. se desequilibrará mentalmente y provocará una enfermedad mental o una enfermedad psicosomática. Cuando tengas problemas que no puedas resolver por tu cuenta, habla con tus familiares y amigos, incluso si eso significa llorar, para desahogar tus malas emociones y liberar las emociones reprimidas. Esto equilibrará tu cuerpo y tu mente y será bueno para ti. salud física y mental. Recuerda no utilizar formas poco saludables de desahogarte o de afrontar la situación, como beber, pelear, quejarte, decir cosas raras, etc. , esto no ayudará a resolver su angustia psicológica, pero aumentará su dolor psicológico.
3. ¿Transferir escuelas? Cuando una persona se encuentra con dificultades y contratiempos, como fracasos en exámenes, relaciones tensas con compañeros, tareas pesadas, etc. Y si estos problemas no se pueden resolver por el momento, naturalmente debe aceptar las dificultades y problemas que enfrenta y al mismo tiempo centrar su atención en otros aspectos, como relajarse, jugar a la pelota, charlar, entretenerse, viajar, etc. . , minimizando así algunas dificultades, olvidando preocupaciones y relajando el estado de ánimo nervioso. Este cambio consciente puede aliviar el estrés emocional.
4. ¿Dicotomía? Cuando las personas se sienten deprimidas ante las dificultades, también podemos entender el problema desde dos aspectos. Si la comprensión es correcta, nuestro estado de ánimo también cambiará en consecuencia. Un estudiante destacado que se enfrentaba al examen de ingreso a la universidad solo obtuvo 70 puntos en el examen simulado de chino. Estaba muy ansioso. Pensó que todo había terminado y que nunca sería admitido en la universidad. Pero el psicólogo señaló que eso era algo bueno y le explicó que se trataba de un examen simulado. Encuentra fallas en el examen para usted y le recomienda que fortalezca su aprendizaje y comprensión en esta área. Prepararse para el examen de ingreso a la universidad es una prueba excelente y deberías estar agradecido. Después de escuchar esto, los estudiantes de repente se dieron cuenta de que ya no fruncían el ceño, estudiaron más y aprobaron con éxito el examen de ingreso a la universidad. Por lo tanto, cuando estamos en adversidad, podemos adaptarnos de dos maneras y descubrir las cosas buenas de las malas para reducir el estrés y deshacernos de los problemas.
5. El ejercicio es la mejor forma de relajarse porque puede ayudarle a liberar tensiones y estrés y aliviar la fatiga y la ansiedad. El ejercicio no sólo puede mejorar la condición física, sino también ejercitar la voluntad de las personas y mejorar su capacidad para afrontar dificultades y reveses.
6. El humor es un relajante para las personas nerviosas y estresadas. Cuando una persona está nerviosa, el humor apropiado puede hacer frente a situaciones tensas y embarazosas y restaurar el estado de ánimo a la normalidad. En segundo lugar, el humor hace reír a la gente, lo que ayuda a relajar los músculos, aliviar el estrés, restablecer un estado mental normal y eliminar el estrés.
Todas estas son formas de reducir el estrés, pero es posible que no sean lo suficientemente específicas. Así que aquí se explica cómo descomprimirse antes del examen.
(1) La dietoterapia incluye dos aspectos. Por un lado, significa que una dieta científica y razonable puede garantizar la salud física de los candidatos y proporcionar una base material y nutricional suficiente para el trabajo mental superintensivo de los candidatos. Esta es una garantía fisiológica para que los candidatos reduzcan su estrés psicológico. Por otro lado, algunos alimentos pueden reducir directamente el estrés psicológico de las personas y algunos alimentos también pueden mejorar nuestra aceptación y eficiencia en el trabajo, haciendo que nuestro pensamiento sea más ágil y concentrado. Por ejemplo, la vitamina C puede aliviar el estrés psicológico. Cuando una persona se encuentra bajo un gran estrés psicológico, el cuerpo consumirá una gran cantidad de vitamina C, por lo que los candidatos deben consumir una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina C como fresas, cebollas, coliflor, espinacas y frutas.
Además, realizar comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos. Masticar cacahuetes, anacardos y otros alimentos con regularidad le ayudará a recuperar la fuerza física y a reducir la fatiga.
La comida dura y grasosa no es ideal para los candidatos porque el estrés mental inevitablemente afectará la función digestiva del estómago. Estos alimentos aumentarán la carga sobre el tracto gastrointestinal y aumentarán el estrés mental de los candidatos.
2. Método de reducción del estrés por ejercicio
La organización científica de la vida, la combinación orgánica de trabajo físico y trabajo mental, y la combinación de trabajo y descanso pueden ayudar a reducir el estrés y eliminar la fatiga. en el momento oportuno y al mismo tiempo ser eficaz para desviar la atención del candidato. Para un trabajo mental prolongado y de alta intensidad, es necesario realizar ejercicios físicos útiles y adecuados para reducir la tensión. Por ejemplo, los padres pueden pasar el domingo haciendo senderismo, jugando a la pelota y nadando con sus hijos. Dado el poco tiempo previo al examen, los candidatos deben aprender a aprovechar el tiempo libre para realizar ejercicio físico. Por ejemplo, puedes estirar la cintura, patear las piernas, respirar profundamente y realizar otras pequeñas actividades entre estudios. A juzgar por la situación real de los candidatos, es mejor que hagan ejercicio más tarde que temprano. Debido a los ejercicios matutinos, aunque el aire es mejor y ayuda al cerebro a absorber completamente el oxígeno, la mayoría de los candidatos se encuentran en un estado de agotamiento físico y mental antes del examen, lo que a menudo provoca que los candidatos estén deprimidos durante la mañana después de los ejercicios matutinos. Pero hacer ejercicio por la noche puede evitar esta situación porque hay un proceso de depuración para comer y descansar.
3. Métodos de cambio y descompresión
Cambiar la atención de forma consciente es una forma eficaz de aliviar el estrés psicológico. Por ejemplo, participar en diversas actividades deportivas, tomar un baño caliente después de la escuela, charlar con familiares y amigos, tomarse un tiempo para viajar los fines de semana, desahogar las emociones reprimidas de diversas maneras, etc.
Los candidatos también pueden transferir de forma independiente el pensamiento del lado izquierdo y derecho del cerebro. Por lo tanto, los candidatos deben estudiar ciencias y artes liberales. Las actividades de pensamiento de las artes y las ciencias se dividen entre los cerebros izquierdo y derecho. De esta manera, el aprendizaje cruzado de las artes y las ciencias puede hacer que las ruedas del cerebro izquierdo y derecho fluyan. Esta transferencia no sólo puede reducir la fatiga cerebral, sino también mejorar la eficiencia del aprendizaje.
4. Métodos para reducir el estrés ambiental
Para los candidatos, el ambiente de aprendizaje en la escuela ya es bastante deprimente y tenso. Por lo tanto, en términos de ambiente familiar, los padres deben crear una atmósfera de vida y aprendizaje buena y relajada en lugar de crear una atmósfera familiar deprimente y tensa antes de los exámenes. Por ejemplo, no inculquen en sus palabras y hechos todos los días las palabras para estudiar mucho y. ingresar a una escuela secundaria o a una escuela secundaria prestigiosa.
Los padres deben comunicarse activamente con sus hijos antes del examen, como escucharlos más, charlar más con ellos, respetar los deseos de sus hijos y animarlos más. También debemos guiar activamente a los niños para que se desahoguen, como usar el humor para hacerlos reír, hacer que los niños lloren felices cuando no están contentos, tener contacto físico frecuente e incluso abrazar a los niños con frecuencia.
5. Reducción del estrés del sueño
Dormir lo suficiente es un requisito previo para garantizar la energía, la relajación mental y el equilibrio de los candidatos. ¿Cómo mejorar el sueño de los candidatos? En primer lugar, las familias deben crear un entorno de descanso tranquilo para sus hijos. En segundo lugar, en vista del tiempo de sueño insuficiente antes del examen y la fatiga física y mental excesiva, los candidatos deben dormir durante múltiples períodos de tiempo. Para las personas con una carga de trabajo mental excesiva, múltiples períodos de descanso son una forma eficaz de regular el estrés excesivo. Esto lo ha demostrado la experiencia personal de muchos científicos como Einstein.
6. Método transitorio de reducción del estrés
Los candidatos tienen más de una semana de descanso y ajuste antes del examen, para que puedan realizar el examen con suficiente energía. Los candidatos deben reducir gradualmente la intensidad y el tiempo de estudio un mes antes del examen y adoptar un método de ajuste transitorio. Si los candidatos dejan de estudiar por completo una semana antes del examen, no será propicio para el rápido establecimiento de un mecanismo de emergencia durante el examen. La investigación psicológica muestra que si una persona está bajo una intensa presión laboral durante mucho tiempo, como mecanismo de emergencia, el centro del cerebro humano establecerá en consecuencia un modo de pensamiento y funcionamiento de alto estrés para adaptarse a una vida de alta tensión y presión. forma de vida. Si de repente se detienen y no tienen nada que hacer, el modelo psicológico que originalmente estaba adaptado a la alta tensión no se adaptará al ambiente relajado debido a la pérdida repentina del objeto. Por ello, muchos candidatos suelen sufrir depresión, ansiedad, pérdida, palpitaciones y otros fenómenos psicológicos tras dejar de estudiar. Tanto los candidatos como los padres pensaron que se debía a un exceso de estudio, pero no sabían que se debía a una frenada brusca.
Prueba esto y mira si puedo ayudarte.