Esta pregunta involucra dos factores clave, la intensidad del ejercicio y el metabolismo. Si no se hacen bien ambas cosas será imposible adelgazar, entonces ¿qué se debe hacer correctamente?
En primer lugar, mantén la intensidad del ejercicio:
1. Más de 10.000 pasos cada noche parece mucho ejercicio, pero si se completa en una hora o incluso dos. O tres horas, entonces no es tan bueno como el nuestro. Caminar normalmente es suficiente. ¡Caminar solo puede consumir una pequeña cantidad de calorías y no puede lograr el efecto de perder peso!
Diez mil pasos equivalen a unos 5-7 kilómetros. Si se trata de un ejercicio popular de caminata, nos llevará alrededor de una hora y consumiremos unas 300 calorías, lo que sólo equivale a nuestra ingesta total en un día. 1/7.
Esta cantidad de ejercicio puede quemar nuestro exceso de calorías diarias, pero si queremos conseguir perder peso, esta intensidad no es suficiente.
2. También insiste en caminar 10.000 pasos cada noche. Con la premisa de asegurarte de caminar lo más rápido posible, ¡puedes trotar una cierta distancia en el proceso!
Por ejemplo, después de media hora de caminata rápida, el cuerpo comienza a calentarse, lo que es un signo de quema de grasa. En este momento, puedes hacer jogging una distancia corta y tan larga como tu. ¡La fuerza física lo permite, extienda la distancia de trote tanto como sea posible!
¡También puedes agregar saltar la cuerda, bailar en cuadrilla y otros ejercicios aeróbicos después de caminar rápidamente durante 10,000 pasos para ayudarte a seguir consumiendo grasa y lograr el objetivo de perder peso!
En segundo lugar, es incorrecto comer menos o saltarse comidas por la noche:
1. Además de consumir grasas a través del ejercicio, nuestro cuerpo también tiene otra forma importante de consumo: el metabolismo. Si puedes hacer un buen uso de los nuevos, ¡definitivamente podrás perder peso mientras estás acostado!
Nuestros cuerpos están optimizados y programados, pues la cantidad de calorías que se necesitan cada día para mantener el funcionamiento del cuerpo está fijada. Si no comemos y de repente reducimos la ingesta calórica fija a más de la mitad, ¡nuestro cuerpo pensará que nos morimos de hambre!
En este caso, no sólo no se consumirá grasa, sino que el cuerpo también enviará señales a la grasa además del consumo necesario, la grasa entrará en un estado de acumulación para hacer frente a la falta de calorías y nutrientes del organismo. asegurar el funcionamiento normal de las funciones corporales.
2. ¡El enfoque correcto es mantener tres comidas al día o comer comidas pequeñas con frecuencia, mejorar la estructura de la dieta y aumentar el metabolismo para lograr el efecto de pérdida de peso!
Por ejemplo, reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, aumentar los cereales integrales ricos en hidratos de carbono y aumentar el contenido de proteínas en la dieta. Al ajustar nuestra dieta y consumir suficientes proteínas y carbohidratos ricos en fibra, podemos aumentar nuestra tasa metabólica, lo que nos permite consumir de 150 a 200 calorías más por día.
El momento más fuerte para el metabolismo humano es la noche, por lo que saltarse las comidas por la noche afectará el metabolismo normal del cuerpo, no logrará el efecto de pérdida de peso y también afectará la salud física.
Resumen final:
A través del ejercicio y la dieta, sí se puede ver el efecto de perder peso a corto plazo, pero eso no es saludable. Aunque se logra el efecto, la posibilidad de persistencia a largo plazo es muy baja y la posibilidad de rebote una vez que se reanuda la dieta es alta.
Comprenda correctamente la relación entre la pérdida de peso y el cuerpo, ¡y la pérdida de peso científica es el camino correcto! Aquí tienes mi plan de adelgazamiento de una semana:
Sección de ejercicios
1 De lunes a viernes, haz ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días, incluyendo correr, andar en bicicleta, saltando y nadando!
2. Organice el entrenamiento anaeróbico y aeróbico el sábado. El entrenamiento anaeróbico puede ser cualquier entrenamiento con equipo, y el tiempo y la intensidad se pueden elegir libremente en función de la sudoración intensa y el tiempo debe mantenerse durante la mitad; una hora arriba!
3. Domingo libre
Comida y bebida
1. Procurar que las tres comidas al día se incrementen a cuatro o cinco comidas, sin cambiar el horario de las mismas. comida principal. Como refrigerio, la comida es principalmente baja en calorías. Consuma más frutas y verduras y evite la comida chatarra.
2. Incrementar la ingesta de proteínas. No se recomienda beber únicamente leche pura. Todavía existe una amplia gama de fuentes alimenticias de proteínas, como los frutos secos comunes, la carne de res, los aguacates, etc.
3. ¡Asegura 8 horas de sueño cada día!
Me he mantenido en forma y he perdido peso durante 7 años. La mayor ganancia es que quiero perder peso felizmente y no torturarme.
¡Prefiero ser una persona gorda feliz que una persona delgada y dolorosa!