Habilidades básicas de patadas en artes marciales
El entrenamiento en artes marciales no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también proteger a las personas que te rodean. Entonces, ¿cuál es la postura correcta de las habilidades básicas de patadas? Ahora depende de mí, te presentaré varios ejercicios para las piernas, sígueme y verás
Cómo practicar las habilidades básicas de piernas de artes marciales
Press de piernas
1. Presión positiva Piernas: Posición preparatoria: De pie, uno al lado del otro.
Instrucciones de acción: Coloca el talón izquierdo sobre las costillas, engancha los dedos de los pies con fuerza y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo con un movimiento de presión vibratoria. Puntos clave: Vibrar y presionar hacia abajo. Cuando la presión sea dolorosa, realice ejercicios que consuman las piernas.
Errores comunes y métodos correctivos: (1) Las piernas no están rectas: Métodos corregidos: Énfasis en retraer las caderas y enderezar las caderas, y también puede usar las manos para presionar las rodillas. (2) Parte superior del cuerpo anormal: método correcto: levante el pecho y la cintura, doble el hombro y el pecho en el lado opuesto de la pierna que está presionando y sostenga las plantas de la pierna que está presionando con ambas manos.
Consejos didácticos: (1) Al presionar las piernas, deténgase cuando le duela. (2) Antes de presionar la pierna, mueva los músculos y las articulaciones. Después de presionar la pierna, doble la rodilla y sostenga la pierna presionada frente al pecho y luego suéltela. Se puede realizar alternativamente con ejercicios de control de piernas, movimiento de piernas, patadas y balanceo de piernas.
2. Press de piernas lateral: Posición preparatoria: Igual que el press de piernas delantero, solo que mirando hacia un lado.
Instrucciones de acción: Apoye el talón izquierdo sobre las costillas, enganche los dedos de los pies con fuerza, levante el brazo derecho, coloque la palma izquierda en el pecho derecho y presione y vibre la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Puntos clave: Párese erguido, extienda las caderas, enderece el cuerpo y presione hacia un lado.
Errores comunes y métodos correctivos: (1) Igual que la prensa de piernas (1). (2) Inclínese hacia adelante cuando la parte superior del cuerpo vibre hacia los lados.
Método de corrección: abducir los dedos de la pierna de apoyo, adelantar al máximo la cadera de la pierna presionada, meter el hombro izquierdo hacia dentro, levantar el brazo derecho y extenderlo detrás de la cabeza.
Consejos didácticos: Press de piernas Tongzheng.
3. Press de piernas hacia atrás: Posición preparatoria: Igual que el press de piernas hacia adelante, solo que mirando hacia atrás.
Instrucciones de actuación: Apoyar el empeine del pie izquierdo sobre las costillas, manteniendo la parte superior del pie recta. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás y realice movimientos de presión por vibración. Puntos clave: levanta el pecho, extiende las caderas y dobla la cintura hacia atrás.
Fácil de cometer errores: las piernas no están rectas. Método correctivo: estire las rodillas o use la mano de su compañero para empujar la rodilla de la pierna presionada y use la otra mano para ayudar a que la parte superior del cuerpo vibre hacia atrás.
Consejos didácticos: Press de piernas Tongzheng.
Artes marciales Shaolin
Habilidades de patear las piernas
Las habilidades de patear las piernas son las habilidades externas más importantes entre los setenta y dos Shaolin. arts. El método de fortalecimiento externo es puramente masculino y está diseñado específicamente para practicar los ejercicios de pantorrilla del cuerpo humano.
① Primero haz una bolsa con tela y llénala con arena fina. Comienza con 10 kilogramos cada una y levanta las piernas alternativamente.
② Agregue otros 10 kilogramos al saco de arena y el peso final será de 20 kilogramos y aún se podrá levantar sin problemas.
③ Después de un entrenamiento duro y cuidadoso, su fuerza aumentará día a día y luego aumentará el peso de la arena. La bolsa de arena se puede aumentar a 40 kilogramos y las piernas se pueden patear alternativamente.
④Después de otro período de duro entrenamiento, el peso del saco de arena aumentó a 80 kilogramos y las piernas aún se pueden levantar alternativamente y usar libremente.
⑤ Practiqué duro todos los días y aumenté el peso de la bolsa cada mes. La bolsa de arena pesaba 160 kilogramos, pero aún podía patear con ambas piernas.
⑥ Practica gradualmente, hasta que la bolsa de arena aumente a 200 kilogramos y aún puedas levantarla, la habilidad estará completa. Se necesitan de 10 a 15 años para practicar esta habilidad. Es extremadamente difícil y no debes detenerte a mitad del camino, de lo contrario no podrás avanzar.
Una breve explicación de los ejercicios
① Patear con las piernas es una habilidad externa dura y fuerte en las setenta y dos artes de Shaolin. Es una forma puramente masculina y se utiliza especialmente para practicar el. Ley de la parte inferior de las piernas.
②La técnica de patadas Shaolin también es una técnica importante que debe practicarse en el boxeo Shaolin y Sanda.
③En el combate real de las artes marciales Shaolin, para flexibilizar las técnicas de las piernas, debes practicar técnicas de patadas. Sólo practicando duro y trabajando día y noche podrás fortalecer los músculos de las piernas, los músculos y los huesos.
④ Puntos clave en la práctica de kung fu de patadas con piernas: Debes hacerlo paso a paso y no hacerlo demasiado apresuradamente. Los sacos de arena deben aumentarse de livianos a pesados, y la fuerza aumentará durante el día. de día. Daño a músculos y huesos, e incluso a órganos internos.
Resumen: Lo anterior es la práctica de las habilidades básicas de patadas de artes marciales y la práctica de las habilidades de patadas que introduje. Cuando las habilidades de patadas se aplican en el combate real, puedes patear rápida y poderosamente, y el. El terreno es estable, sentando las bases para derrotar al oponente. De lo contrario, incluso si puedes patear, será débil, la velocidad será lenta, la pierna de apoyo no será estable y fácilmente perderás la oportunidad. ;