2. Coloca los dedos sobre los hombros a ambos lados, junta los codos y colócalos sobre el pecho.
3. Respira lenta y rítmicamente. Haz círculos con los codos en el sentido de las agujas del reloj hasta 10 veces.
4. Postura sentada Vajra, sentarse sobre los talones con las piernas juntas. Los dedos están bloqueados en la parte posterior. Inhala, estira los brazos hacia atrás y hacia abajo, levanta el pecho y abre la espalda.
5. Exhala, estira los brazos con fuerza y relaja los hombros hacia abajo. Inhale, levante la barbilla, apunte directamente hacia arriba y deje que la parte posterior de la cabeza descanse sobre su espalda. Mantenga durante tres respiraciones. Exhala, baja la cabeza hacia adelante y cierra la barbilla. Mantenga lo mismo durante 3 respiraciones.