Hablemos primero de estos cinco tipos de beneficios y el respaldo de la investigación detrás de ellos (estos se compilaron cuando entré en contacto por primera vez con la investigación de mindfulness en 2016-2017. Era un poco antiguo, pero en ese momento Estaba muy familiarizado con la práctica de la atención plena en psicología. (Interesado), quiero compartirla contigo:
Si has estado expuesto a la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), sabes cuál es el propósito. El objetivo de este curso de práctica de mindfulness es ayudar a los practicantes a lograr la autorregulación a través de un curso de ocho semanas para reducir el estrés. Este curso MBSR ha contado con decenas de miles de estudiantes y practicantes durante décadas, lo que demuestra plenamente que la reducción del estrés basada en la atención plena es eficaz. Además de los resultados del MBSR, existen muchos estudios que respaldan la idea de reducir el estrés mediante la atención plena.
Un estudio sobre la conciencia del momento presente encontró que promueve respuestas adaptativas al estrés diario (Donald, Atkins, Parker, Christie, & Ryan, 2016 Donald & Atkin Otro estudio de Si (2016) encontró que). Los practicantes de mindfulness respondieron y evitaron el estrés, pero mostraron más formas de procesarlo y afrontarlo en comparación con los controles de relajación o autoafirmación. Además, la atención plena puede ayudar a aliviar el estrés al mejorar la regulación de las emociones, lo que conduce a un mejor estado de ánimo y una mayor capacidad para afrontar el estrés (Remmers, Topolinski y Culler, 2016).
Al practicar la atención plena, incluso durante una En pocos minutos al día, muchas personas consiguen un estado de relajación con los siguientes beneficios:
Mayor eficiencia cerebral
Mejora de la inmunidad
Disminución de la presión arterial (obviamente medir antes y después de la práctica si tienes un monitor de presión arterial)
Frecuencia cardíaca más baja (obviamente, ya que uso el monitor de frecuencia cardíaca todo el tiempo y lo hago despierto cada vez que practico) la más baja)
Mayor conciencia, atención y concentración.
Mejora la claridad del pensamiento y la cognición
Reduce la ansiedad y aporta paz interior.
Probablemente uno de los grupos más estudiados en cuanto a los beneficios del mindfulness para la enfermedad sea el de aquellos que padecen cáncer y otras enfermedades crónicas. La atención plena no eliminará sus síntomas, pero puede ayudarles a afrontar y gestionar sus problemas y cuestiones emocionales más fácilmente. Por ejemplo, un experimento en eCALM, un programa de tratamiento para pacientes con cáncer, encontró que el ejercicio de atención plena reducía los síntomas inducidos por el estrés, mejoraba la espiritualidad, reducía la reactividad ante los síntomas, promovía el crecimiento postraumático y aumentaba la vitalidad al tiempo que aliviaba la fatiga (Zernicke , et al., 2016).
Otro programa de entrenamiento de mindfulness específico para el cáncer redujo la cavilación y la ansiedad de los pacientes con cáncer y mejoró sus habilidades de observación y sin prejuicios (Label, Campbell, Farris y Carlson, 2015).
Otro estudio sobre MBSR en pacientes con dolor lumbar crónico encontró que, en comparación con el tratamiento habitual (TAU), la terapia de atención plena puede mejorar la capacidad de autocuidado de los pacientes y reducir el dolor lumbar de los pacientes (Cherkin, et otros, 2016). Al mismo tiempo, el entrenamiento de mindfulness también puede ayudar a los pacientes a reducir su concentración en el dolor y mejorar su calidad de vida (Garland & Howard, 2013).
Un estudio que utilizó MBSR en pacientes con cáncer de pulmón y sus cónyuges demostró que La práctica de mindfulness también puede estimular cambios positivos en los pacientes y sus cónyuges y reducir la carga psicológica de los cónyuges como cuidadores (van den Hurk, et al., 2015). Otro estudio de cuidadores familiares encontró que la atención plena también puede reducir el estrés, la depresión y la ansiedad asociados con el cuidado de un ser querido enfermo (Li, Yuan y Zhang, 2016).
La atención plena no solo ayuda Si sobrellevas una enfermedad crónica o una enfermedad terminal latente, también puede ayudarte a salir del apuro.
Un estudio sobre supervivientes chinas de cáncer de mama demostró que la atención plena puede promover el crecimiento postraumático y reducir el estrés y la ansiedad en pacientes con cáncer (Zhang et al., 2017). Otro estudio de jóvenes sobrevivientes de cáncer de mama mostró que las mujeres que practicaban la atención plena tenían más probabilidades de experimentar un mayor cuidado personal y una reducción de la rumia y el estrés (Boyle et al., 2017).
Otro estudio también encontró que la atención plena, el yoga y la meditación no solo aumentaban la vitalidad y la espiritualidad, sino que también reducían la ansiedad y promovían el crecimiento postraumático en las sobrevivientes de cáncer de mama (Tamagawa et al., 2015).
El mindfulness se considera desde hace mucho tiempo un tratamiento complementario eficaz para la depresión. En comparación con el yoga puro, la atención plena puede reducir los síntomas depresivos, la ansiedad y el estrés y aumentar la autocompasión en los estudiantes universitarios (Falsafi, 2016).
Una de las formas en que el mindfulness ayuda a tratar la depresión es mejorar la capacidad del practicante para regular las emociones. Las prácticas de atención plena brindan a los practicantes la capacidad de alejarse de las emociones negativas fuertes, lo que nos permite reconocerlas y aceptarlas en lugar de luchar contra ellas. Como resultado, los practicantes de mindfulness pueden regular mejor sus emociones y, por tanto, ser más capaces de afrontar y gestionar los efectos negativos de la depresión. Un estudio realizado por Costa y Barnhofer (2016) encontró que el entrenamiento de atención plena a corto plazo era mejor para ayudar a los participantes con depresión a ajustar su estado de ánimo y reducir los síntomas que la relajación guiada por imágenes.
Además, la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) es uno de los cursos que reduce la recurrencia de la depresión, lo que no sólo ayuda a los profesionales a sentirse mejor sino que también les ahorra muchos gastos médicos (Shawyer, et al. al., 2016).
El mindfulness puede ser eficaz incluso para personas que padecen el síntoma más grave de la depresión: los pensamientos suicidas. Entre los participantes con depresión crónica y pensamientos suicidas, el entrenamiento de atención plena fue más eficaz que el tratamiento habitual (TAU) para reducir estos pensamientos (Forkmann et al., 2016).
5. Mejora de la salud general
Además de sus numerosos beneficios para la salud mental, la atención plena también puede mejorar tu salud general.
Por ejemplo, un estudio sobre cómo la atención plena afecta los comportamientos de salud encontró que practicar la atención plena puede mejorar o aumentar una variedad de conductas relacionadas con la salud, como exámenes físicos regulares, ejercicio activo y el uso de cinturones de seguridad en coches, así como evitar fumar y beber (Jacobs, Wollny, Sim, & Horsch, 2016). Otro estudio sobre atención plena y salud mostró que la atención plena se asocia con una mejor salud cardiovascular, ya que la atención plena se asoció con tasas más bajas de tabaquismo, más ejercicio y un mejor índice de masa corporal (Loucks, et al., 2015). Sin embargo, este es un estudio correlacional y es posible que estas personas autodisciplinadas se sientan más atraídas por las clases y ejercicios de mindfulness.
Además, el entrenamiento de mindfulness también se ha asociado positivamente con una presión arterial más baja, especialmente cuando los practicantes dominan pensamientos y comportamientos reactivos "sin prejuicios" y en piloto automático (Tomfohr, Pung, Mills y Edwards (2015).
Finalmente, en un estudio sobre el impacto de la atención plena en la salud física y mental de adultos obesos o con sobrepeso, los investigadores encontraron que la atención plena ayudó a los participantes a perder peso, mejorar las conductas y actitudes alimentarias y reducir la depresión y la ansiedad (Rogers, et al., 2017).
Referencias:
Boyle, C. C., Stanton, A. L., Ganz, P. A., Crespi, C. M. Ball, JE (2017). Mejoras en la regulación de las emociones después de la meditación de atención plena: efectos sobre los síntomas depresivos y el estrés percibido en jóvenes sobrevivientes de cáncer de mama. Revista de Consultoría y Psicología Clínica. 85(4), 397-402.doi:10.1037/CCP 0000186
Cherkin, D. C., Sherman, K. J., Paulson, B. H., Ku G., A. J., Anderson, M. L., Hawkes, R. J., Hansen, KE y Turner, JA (2016). Efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena combinada con terapia cognitivo-conductual o atención habitual sobre el dolor de espalda y las limitaciones funcionales en adultos con dolor lumbar crónico: un ensayo clínico aleatorizado. Revista de la Asociación Médica Estadounidense, 315, 1240-1249.
Corporación Costa. Barnhofer, T. (2016). Girar o girar: una comparación de la meditación de atención plena y la relajación con imágenes guiadas en pacientes con depresión aguda. Psicoterapia conductual y cognitiva. doi:10.1017/s 1352465815000387
Donald J. N. Atkins, PWB (2016).
Mindfulness y afrontamiento del estrés: ¿Importa el nivel de estrés percibido? Atención plena 7, 1423-1436. doi:10.1007/s 12671-016-0584-y
Donald, J. N., Atkins, P. W. B., Parker, P. D., Christie, A. M. Ryan, RM (2016). El estrés diario y los beneficios de la atención plena: examinando las relaciones diarias y longitudinales entre la conciencia del momento presente y la reactividad al estrés. Revista de investigación de la personalidad, 65, págs. 30-37. doi:10.1016
Fassafi, N. (2016). Un ensayo controlado aleatorio de mindfulness versus yoga: efectos sobre la depresión y/o la ansiedad en estudiantes universitarios. Revista de la Asociación Estadounidense de Enfermeras Psiquiátricas, 22, 483-497. doi:10.1177/1078390316663307
T. Folkman, E. Breckmeier, T. Theisman, E. Schramm y Michalak, J. (2016). Efectos de la terapia cognitiva basada en la atención plena y la psicoterapia del sistema de análisis cognitivo conductual más la atención habitual sobre la ideación suicida en pacientes con depresión crónica: resultados de un ensayo clínico aleatorizado. Revista de trastornos afectivos, 200, 51-57. doi:10.1016/j .jad 2016.01.047
Garland Corporation. Howard, MO (2013). La mejora de la recuperación guiada por la atención plena reduce el sesgo de atención al dolor en pacientes con dolor crónico. Psicoterapia y Medicina Psicosomática 82(5), 311-318. doi:10.1159/000348868
Jacobs, yo, Volney, yo, Sim, c. Horsch, A. (2016). Dimensiones de la atención plena, rasgo de inteligencia emocional, angustia emocional y múltiples conductas de salud: un modelo de mediador dual en serie. Revista Escandinava de Psicología, 57, 207-214. doi:10.1111/sjop 12285
Etiqueta, L. E., Campbell, T. S., Farris, pág. Carlson, LE (2015). Mediación de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR): evaluación del momento y la secuencia del cambio en pacientes con cáncer. Revista de Psicología Clínica, 71, 21-40. doi:10.1002/jclp 22117
Li, G. Guo, Yuan, L. y Zhang, W. (2016). Efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena en los cuidadores familiares: una revisión sistemática. Archivos de Enfermería Psiquiátrica, 30, 292-299. doi:10.1016/j . apnu 2015 08 . Laux, E. B., Britton, W. B., Howe, C. J., Eaton, C. B. Buca, S. L. (2015). Asociaciones positivas entre la atención plena y la salud cardiovascular: el estudio familiar de Nueva Inglaterra. Revista Internacional de Medicina del Comportamiento, 22, 540-550. doi:10.1007/s 12529-014-9448-9
Remmers, c, Topolinsky, s. Koole, SL (2016). Por qué la atención plena puede tener más beneficios de los que cree: la atención plena mejora la regulación de las emociones explícitas e implícitas. Atención plena 7, 829-827. doi:10.1007/s 12671-016-0520-1
Rogers, J. M., Ferrari, M., Mosley, K., Lang, C. P. Brennan, L. (2017). Intervenciones basadas en la atención plena para adultos con sobrepeso u obesidad: un metanálisis de los resultados de salud física y mental. Reseñas de obesidad, 18, 51-67. doi:10.1111
Shawyer, F. Enticott, J. C.,? Zmen MA Inder BA. Meadows, Carolina del Norte (2016). Terapia cognitiva basada en mindfulness para la depresión mayor recurrente: ¿la mejor opción para el cuidado de la salud? Revista de Psiquiatría de Australia y Nueva Zelanda, 50, 1001-1013. doi:10.1177/0004867416642847
Tamagawa, R, Speca, M, Pickering, B, Laurol-Savage, L. Carlson, LE (2015).
Predictores y efectos de asistir a clases y practicar yoga y meditación en casa entre sobrevivientes de cáncer de mama en un programa de recuperación del cáncer basado en la atención plena (MBCR). Atención plena 6, 1201-1210. doi:10.1007/s 12671-014-0381-4
Tom Fo, LL.M., Peng, MA, Mills, P.J. Edwardsshire, Reino Unido (2015). El rasgo de atención plena está asociado con la presión arterial y la interleucina-6: exploración de las interacciones entre las subescalas del cuestionario de atención plena de cinco caras para comprender mejor la relación entre la atención plena y la salud. Revista de Medicina del Comportamiento, 38, 28-38. doi:10.1007/s 10865-014-9575-4
Van den Hueck, D. G. M., Schelekens, M. P. J., Molema, J. van der Pyo, M. A. (2015). Reducción del estrés basada en la atención plena entre pacientes con cáncer de pulmón y sus cónyuges: resultados de un estudio piloto de métodos mixtos. Medicina paliativa, 29(7), 652-660. doi:10.1177/0269216315572720
Zernike, K. A., Campbell, T. S., Speca, M., Love, K. M., Tamagawa, R. y Carlson, L. E. (2016). El ensayo eCALM: aplicación de la atención plena a la terapia etérica para el cáncer. Análisis exploratorio de las asociaciones entre la participación en la recuperación del cáncer en línea basada en la atención plena y los cambios de humor, los síntomas de estrés, la atención plena, el crecimiento postraumático y la espiritualidad. Atención plena, 7, 1071-1081.
Zhang Jun, Zhou, Yang, Feng, Zheng, Fan, Zeng, Guo. Wei, 2017. Un ensayo controlado aleatorio de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) sobre el crecimiento postraumático en sobrevivientes chinas de cáncer de mama. Psicología, Salud y Psicología. Medicina, 22, 94-109. doi:10.1080/13548506.2016.1146405