Siete pasos de la meditación mindfulness
El primer paso es la meditación;
El segundo paso es observar la respiración:
El tercer paso es establecerse;
El cuarto paso es observar Vipassana;
El quinto paso es mantener Vipassana.
El sexto paso es la compasión;
El séptimo paso es acostarse.
El primer paso es la meditación. Bajo la premisa de sentarse cómodamente, puede reducir las molestias físicas y la ocupación excesiva de los recursos de atención. Cuando el cuerpo no es lo suficientemente flexible, no es necesario forzar un abordaje simple o doble. Puedes colocar un cojín alto o sentarte en una silla. Con práctica continua, puedes elegir una posición sentada que sea más propicia para la meditación.
El segundo paso es observar tu respiración. Utilice la respiración como punto de anclaje de atención, concéntrese en la punta de la nariz, sienta la velocidad, la fuerza, el calor y la fricción de la respiración, forme una conciencia completa y verdadera de la respiración, observe que cada respiración es única, esto es qué iluminación es impermanente, inmutable.
El tercer paso es sentar cabeza. Sigue observando tu respiración. Si queda atrapado en un pensamiento repentino, vuelva suavemente su atención a su respiración. A medida que tu atención continúa estabilizándose, tu respiración se volverá más tranquila y más débil, pero seguirás siendo consciente de su estado.
El cuarto paso es Vipassana. Presta parte de tu atención a tu mente, capta un pensamiento o un sentimiento en una determinada parte de tu cuerpo y obsérvalos desde diferentes ángulos con curiosidad. Observe un pensamiento o sentimiento a la vez hasta que se calme y finalmente desaparezca. Este es el proceso de disipar la codicia y permitir que emerja la realidad.
El quinto paso es mantener vipassana. Si la atención se divide entre varios pensamientos a la vez, la conexión con la mente subconsciente se debilita. En este momento, el pensamiento consciente estará más involucrado y la codicia se activará y expandirá fácilmente. En este momento, debes concentrarte nuevamente en tu respiración y esperar hasta que tu atención se estabilice antes de hacer Vipassana.
El sexto paso es la compasión. Infunde compasión en todas las situaciones y fenómenos de vipassana y caliéntalos, ilumínalos y tranquilízalos. Independientemente de si es bueno o malo, bueno o malo, les permitimos existir objetivamente si nos distraemos, retrocedemos suavemente y nos permitimos tener giros y vueltas en el camino hacia el crecimiento;
Paso siete, túmbate. Después de finalizar un proceso de meditación, podemos utilizar la atención plena de alta pureza obtenida durante el proceso de meditación como un regalo para comenzar un nuevo día, guiándonos a responder en línea con nuestro corazón con una actitud de concentración, conciencia y aceptación en el trabajo y vida, logrando así la unidad de corazón y boca, y la unidad de cuerpo y mente.