La secuencia de fuerza correcta para empujar el lanzamiento de peso es la siguiente:
1 Pre-swing:
Colocar el lanzamiento de peso en la fosa clavicular, mirando. la dirección de lanzamiento, con el cuerpo naturalmente Relájese, pare las piernas de forma natural, a la altura de los hombros o un poco más anchas que el ancho de los hombros, sostenga la pelota con ambas manos y cuelgue hacia abajo de forma natural, abra los dedos de forma natural, con las palmas hacia arriba y haga un swing previo 1-2 veces.
2. Giro:
Al rotar la cintura y los hombros, se gira el lanzamiento de peso desde el cuello hacia atrás. Esta acción puede aumentar la potencia y la rotación del lanzamiento de peso.
3. Empuje de cadera:
Mientras giras, levanta las caderas hacia arriba para aumentar la potencia y la velocidad del lanzamiento de peso.
4. Envía los hombros:
Mientras empujas las caderas, envía los hombros hacia adelante para aumentar la fuerza y amplitud del lanzamiento de peso.
5. Balancear el brazo para empujar la pelota:
Mientras envías el hombro, utiliza la fuerza del brazo y del hombro para empujar el lanzamiento de peso. Esta acción debe ser coordinada. suave y potente.
6. Apriete el abdomen:
Mientras empuja hacia afuera el lanzamiento de peso, apriete el abdomen hacia adelante para aumentar la fuerza y la estabilidad del empuje del lanzamiento de peso.
7. Empujar el tiro:
Cuando el lanzamiento de peso sale de tu mano, utiliza la fuerza de tu muñeca para empujar el tiro hacia afuera para aumentar la velocidad y la rotación del lanzamiento de peso.
Ajustar el equilibrio entre fuerza y habilidades al empujar el lanzamiento de peso
1. Entrenar la fuerza básica:
Empujar el lanzamiento de peso requiere una fuerza básica fuerte, por lo que la fuerza. se requiere entrenamiento. Al practicar un entrenamiento de fuerza básico, como press de banca, sentadillas y peso muerto, puede aumentar la fuerza de los músculos de todo el cuerpo y brindar un fuerte apoyo para empujar el lanzamiento de peso.
2. Practicar la potencia explosiva:
El lanzamiento de peso requiere potencia explosiva, por lo que se requiere entrenamiento de potencia explosiva. Puedes mejorar la fuerza y velocidad de tus piernas y tronco practicando ejercicios explosivos como saltos, sprints y cuerdas elásticas.
3. Aprenda los fundamentos técnicos:
El lanzamiento de peso requiere dominar los fundamentos técnicos correctos, incluida la postura correcta, los movimientos de giro, los movimientos de lanzamiento de peso, etc. Durante el entrenamiento, debes prestar atención a los detalles técnicos y puntos clave, y practicar repetidamente hasta dominar la técnica correcta.
4. Aumentar la fuerza central:
La fuerza central es muy importante para empujar en el lanzamiento de peso y puede aumentar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Puede mejorar la fuerza y la estabilidad de sus músculos centrales practicando ejercicios de fuerza central como planchas, abdominales y flexiones.
5. Ajusta el equilibrio entre fuerza y habilidad:
Al impulsar el lanzamiento de peso, presta atención al equilibrio entre fuerza y habilidad. Debes ajustar adecuadamente el uso de la fuerza y las habilidades de acuerdo con tus propias características y requisitos de competencia. Al mismo tiempo, se debe prestar atención al control de la producción de fuerza y al desarrollo de habilidades para lograr el mejor efecto de lanzamiento.