1. La forma correcta de saltar la cuerda es pararse de forma natural, con los tobillos ligeramente escalonados, mirando hacia adelante y mirando hacia adelante. Sujete las asas en cada extremo de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, se doblan los brazos a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
2. Mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, doble ligeramente los codos, mire entre sí con las palmas o agite la cuerda vigorosamente con las muñecas y realice movimientos circulares uniformes y rítmicos en un lado de su cuerpo. cuerpo. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Use sus muñecas para mover sus manos con movimientos circulares hacia los lados.
3. Apunta los dedos de los pies al suelo, despega y aterriza sobre las puntas de los pies delanteros. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o el talón. Al saltar en el aire, no doble excesivamente el cuerpo, sino muévase a una posición naturalmente doblada sin enderezar las pantorrillas. Al mismo tiempo, la respiración debe ser natural y rítmica, y la boca debe estar bien cerrada al saltar la cuerda para evitar que los dientes toquen la lengua.
4. Al ajustar la longitud de la cuerda para saltar, mantenga el cuerpo erguido, pise el punto medio del cuerpo de la cuerda con un pie y enderece las dos manijas de la cuerda para saltar hacia arriba al mismo tiempo. Cuando un principiante comienza a entrenar, la posición donde el extremo del cuerpo de la cuerda toca el mango probablemente sea alrededor del pecho. A medida que mejore su nivel de salto, podrá ajustar la longitud de la cuerda de forma adecuada.
Consejos para saltar la cuerda:
1. Elige una cuerda para saltar de la longitud adecuada. Antes de saltar la cuerda, asegúrese de elegir una cuerda de la longitud adecuada. Si la cuerda es demasiado larga, no tendrás fuerzas para lanzarla y no podrás saltar rápido. Una cuerda demasiado corta le atará las manos e impedirá que su cuerpo se estire.
2. Presta atención a la coordinación de manos y pies. Saltar la cuerda es un deporte que requiere coordinación de manos y pies. Generalmente, cuando las manos empiezan a sacudir la cuerda, los pies saltan en consecuencia. El momento del salto es muy particular. Si saltas demasiado tarde, la cuerda definitivamente te golpeará los pies. Si saltas demasiado pronto, es posible que hayas aterrizado y te hayas golpeado los pies. La parte principal de la cuerda para columpio es la muñeca.