Por primera vez se desglosa el tiempo de sueño recomendado para cada grupo de edad. Los recién nacidos desde el nacimiento hasta los 3 meses deben dormir de 14 a 17 horas, los bebés de 4 meses a 11 meses deben dormir de 12 a 15 horas y los niños de 2 años deben dormir 1 hora.
A los niños de 3 a 5 años se les recomienda de 10 a 13 horas, a los niños en edad escolar de 6 a 13 años se les recomienda de 9 a 11 horas y a los adolescentes de 14 a 17 años. Se recomienda tener de 8 a 10 horas. El estudio agregó adultos jóvenes de 18 a 25 años, pero ellos y los adultos de 26 a 64 años recomendaron de siete a nueve horas. Para personas mayores de 65 años se recomienda dormir de 7 a 8 horas.
Datos ampliados:
Beneficios de cumplir con los estándares de sueño:
1. Un estudio presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología muestra que tanto el sueño insuficiente como el sueño excesivo son perjudiciales para el corazón. Esto puede deberse a que el sueño afecta procesos fisiológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación, afectando así la aparición de enfermedades cardiovasculares.
2. Potenciar la inmunidad. La mala calidad del sueño puede tener un impacto negativo en la inmunidad, lo que aumenta la probabilidad de contraer un resfriado o una infección. Mientras duerme, el sistema inmunológico normalmente libera citoquinas. Sin embargo, después de muchas noches de insomnio, el cuerpo produce menos citoquinas, anticuerpos y células que combaten infecciones.
3. No es fácil sufrir depresión. Las investigaciones muestran que las personas con insomnio tienen 10 veces más probabilidades de sufrir depresión y más probabilidades de suicidarse. Las personas con apnea obstructiva del sueño tienen más probabilidades de desarrollar depresión.
People's Daily Online - Expertos estadounidenses proponen nuevos estándares para el tiempo de sueño. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas.
People's Daily Online - Seis beneficios principales de alcanzar los estándares de sueño