Comencemos con las actividades de preparación diaria:
Trotar 400 m*2 vueltas con prensa de piernas. ;
Patadas en grupos de 30m*3 en los lados frontales izquierdo y derecho.
Corre grupos de 30m*2 con pequeños pasos, luego acelera y corre unos 20m.
30m*2 series de elevaciones de piernas seguidas de 20m de carrera de aceleración.
Salta 30m*2 series y luego acelera y corre unos 20m.
Acelerar grupos de 30m*2 y completar las actividades preparatorias;
Después del plan de entrenamiento específico:
Lunes: Completar las actividades preparatorias;
Entrenamiento de velocidad, 30m*4 a 8 grupos, 60m*4 a 8 grupos, 100m*2 a 6 grupos,
Salto de longitud de pie o salto de rana de dos pasos de pie puede ser un grupo de 8 personas, 1-3.
Relájate, balancea las piernas, practica, relájate, corre.
Martes: Entrenamiento de calidad (los deportistas más jóvenes es mejor no hacer entrenamiento de fuerza)
Actividades preparatorias completas;
Sentadillas 30 *6 a 8 series, en decúbito supino 15 * 6 a 8 series.
Después de realizar una serie de abdominales y abdominales, haz una carrera de relajación acelerada de unos 20 metros.
Un sprint de 50 metros o una zancada o un salto,
Relájate, balancea las piernas, practica, relájate, corre.
Miércoles: Entrenamiento de velocidad y resistencia
Actividades preparatorias completas;
400 m de pista y campo estándar en línea recta, trote rápido en curva 2 vueltas * 3 grupos,
Después de la observación, los estudiantes se pueden dividir en proyectos de manera adecuada.
Una buena resistencia es adecuada para carreras de media y larga distancia, y puede fortalecer el entrenamiento de carreras de media y larga distancia.
Aquellos con buena velocidad son adecuados para eventos de corta duración y pueden fortalecer el entrenamiento explosivo del sprint.
Si tienes buena capacidad de salto y eres apto para pruebas de salto, puedes entrenar el sistema de salto.
Si tienes buena fuerza en la parte superior del cuerpo, puedes entrenar para lanzar softbol.
Relájate, balancea las piernas y trota.
Jueves: Practicar actividades relajantes,
Completar actividades preparatorias;
Organizar actividades de juegos de correr y saltar;
Relajarse y balancear las piernas; , trotando.
Viernes: Normalmente entrenamiento especial.
Como tienes tres entrenadores,
puedes separar a los atletas,
realizar entrenamientos especiales de desarrollo,
departamento de salto: largo Entrenamiento de salto de paso, entrenamiento de movimiento, entrenamiento de desarrollo de la capacidad de salto, salto de altura y entrenamiento de flexibilidad de paso.
Sprint: 100.200 m es un entrenamiento especial de 200 m 150 m 100 m 80 m 30 m.
Carrera de media distancia: 200.400m para 500m, 400m300m200m100m de entrenamiento,
Carrera de larga distancia: 800.1500m, 400m de entrenamiento interválico, 400m de descanso, 1 minuto, 3-5 ciclos a 400m,
>Relájate, balancea las piernas y trota.
Sábado: Entrenamiento especial:
Actividades de preparación completa
Los atletas en eventos seleccionados deberán entrenar de acuerdo a sus propios eventos.
No entrenes demasiado.
Relájate, balancea las piernas y trota.
Presta atención a todas las estadísticas de rendimiento. El entrenamiento de atletismo en la escuela primaria se centra en lo básico y la selección.
El plan de formación anterior no está detallado y la formación de calidad se puede ajustar individualmente después de completar las opciones.
Al mismo tiempo, podrás aprender del plan de entrenamiento en el tercer piso. Los planes de entrenamiento deben desarrollarse y ajustarse según las capacidades de los jugadores.
El principal problema no puede ser adaptarse a los cambios de la situación. Cabe señalar que la formación en la escuela primaria está bien.
Espero que te ayude.