Movimiento del brazo:
1, delimitación. Coloque las manos hacia adelante, con las palmas inclinadas a unos 45 grados (el meñique hacia arriba). Tire de las manos hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo, luego doble los brazos hacia atrás y hacia abajo.
2. Dibuja hacia adentro. Gire las palmas de afuera hacia adentro y use las manos para impulsar los antebrazos para acelerar el movimiento hacia adentro. Junte las manos frente a su pecho de abajo hacia arriba (manos arriba, codos abajo, codos debajo de los hombros) y estírese hacia adelante.
3. Estírate hacia adelante. Extienda las manos hacia adelante (codos rectos).
Lo que hay que recordar es que el golpe hacia afuera es relajado, el golpe hacia adentro es contundente, la finalización es acelerada y el golpe hacia adelante es positivo.
1. Los movimientos coordinados completos de la braza: levantar la cabeza para respirar cuando las manos salen, bajar la cabeza cuando las manos entran, contener la respiración un rato, patalear con las piernas y exhalar cuando tus manos están estiradas hacia adelante.
Ejercicios de piernas:
1. Retracción de piernas: Flexionar las rodillas y retraer las piernas, colocar los talones cerca de los glúteos, esconder las pantorrillas detrás de los muslos y retraer lentamente las piernas para reducir la resistencia. Al final de la retracción de las piernas, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas perpendiculares al agua y los pies cerca del agua.
2. Gira los pies: La distancia entre tus pies es mayor que la distancia entre tus rodillas. Gire los pies hacia afuera, con los dedos apuntando hacia afuera, los pies mirando hacia el cielo y las pantorrillas y los pies alineados con el agua, como la letra inglesa "W".
3. Pellizcar agua: En realidad es el proceso de enderezar las piernas (flexionar las caderas y extender las rodillas). Usa tu cintura, abdomen y muslos para ejercer fuerza al mismo tiempo, y tus pantorrillas y la parte interna de tus pies para empujar el agua al mismo tiempo, primero hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo, luego hacia adentro y hacia arriba, como si dibujaras un semicírculo. . Empujar agua hacia afuera y pellizcar agua hacia adentro es continuo, es decir, empujar y arrastrar. Cuando termine de pedalear, estire las piernas juntas, gire los pies hacia adentro y apunte los dedos uno hacia el otro. No uses demasiada fuerza y acelera de lento a rápido. Pedalear es más rápido cuando las piernas están casi rectas y juntas.
4. Parada: Junta las piernas y estíralas y desliza durante un breve tiempo (1-2 segundos).
2. La natación estilo libre es un deporte de cuerpo entero, y las actividades de cualquier parte del cuerpo son inseparables de la coordinación de todo el cuerpo. Aparentemente, el estilo libre se basa en golpes y patadas para generar propulsión. De hecho, no se puede ignorar el papel del tronco. En primer lugar, el torso debe mantener una cierta tensión. Si la cintura es débil, toda la persona será como un charco de barro. En segundo lugar, la rotación del cuerpo puede ejercer eficazmente la fuerza de los grandes grupos de músculos del tronco, reducir la resistencia y mejorar la eficiencia del trabajo.
La coordinación completa en estilo libre puede adoptar muchas formas. En términos generales, es común sacar agua dos veces, sacar agua seis veces y respirar una vez.
1. El punto de entrada de agua de la mano está entre la línea de extensión del hombro y la línea media del cuerpo. Utilice el pulgar como grifo y entre el agua en diagonal.
2. Después de entrar al agua, continúa estirando las manos, los codos y los hombros hacia adelante para estirar los brazos. A medida que el cuerpo gira, doble las muñecas y los codos y mueva los brazos hacia afuera y hacia atrás para atrapar el agua. Después de alcanzar el punto más bajo, gire los brazos para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el codo alto y el brazo doblado; postura de remar.
3. Cuando los brazos estén perpendiculares al plano horizontal, tome la iniciativa en acelerar la patada en el agua, gire los brazos hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás para acariciar el costado del muslo y levante el codo para salir del agua.
4. Después de salir del agua, mueve los brazos hacia adelante de forma natural y relajada a través del aire, manteniendo una postura de codos elevados. Luego pon tus manos delante de tus hombros, entra primero al agua y comienza el siguiente movimiento.
1. Los brazos dibujan una curva bajo el agua. Visto desde un lado, la trayectoria del golpe de la mano en relación con el cuerpo tiene forma de "S".
2. Hay tres formas básicas de coordinación de dos brazos en estilo libre: coordinación cruzada frontal, coordinación cruzada media y coordinación cruzada trasera. Este diagrama tiene la forma de una cruz frontal, que es fácil de dominar para los principiantes.
Remar con un solo brazo es una acción en la que los principiantes deben centrarse. Como se muestra en esta imagen, si tu brazo izquierdo está remando, tu brazo derecho puede sostener la tabla. Generalmente, hay unos 10 tiempos para las piernas y un golpe para los brazos. Una vez que lo hayas dominado hasta cierto nivel, puedes agregar ejercicios de respiración. El número específico de grupos y los métodos de práctica se introducirán en detalle en la enseñanza.
Patadas con látigo en las piernas:
1. La acción de patada comienza desde las nalgas y el muslo impulsa a la pantorrilla a realizar la acción de látigo.
2. Patada hacia arriba desde la esquina.
Comience con las piernas rectas, doble las rodillas cuando los pies estén cerca del agua, levante las pantorrillas para que los pies puedan salir del agua y luego empuje hacia abajo en el agua. Puedes patear con las piernas estiradas al principio, pero relaja ligeramente las piernas y no las pongas rígidas. Tus piernas se doblarán naturalmente bajo la presión del agua. El ángulo de flexión de la articulación de la rodilla antes de la carrera descendente es de aproximadamente 65, 438 0,30-65, 438 0,60 grados, y el ancho de la carrera es de aproximadamente 30-40 cm. Cuando vaya a buscar agua, estire los pies (pies de ballet) y no los enganche.
3.Espalda 1. Mientras acaricias con los brazos, tus pulgares guían el flujo de agua. Al mover los brazos, manténgalos perpendiculares al agua y la parte superior de los brazos cerca de las orejas. En el proceso de mover el brazo, el brazo gira y el dedo meñique se inserta en el agua frente al agua.
2. Si la posición de la cabeza es las 12 horas, los puntos de entrada de agua de las agujas están a las 11 horas y a la 1 horas respectivamente. Después de que tus manos entren al agua, acaricia hacia abajo.
3. La brazada debe coordinarse con la rotación del cuerpo para crear continuamente una diferencia de posición en los hombros.
4. Los dos brazos están cruzados durante la brazada, es decir, los dos brazos están siempre en una posición relativa. Cuando un brazo acaricia, el otro brazo se mueve.
5. Mantenga la cabeza estable y sin balancearse de un lado a otro.
1. La respiración no está restringida, pero lo mejor es utilizar la respiración rítmica, o inhalar manteniendo el brazo fijo y moviendo el brazo al mismo tiempo. Después de todo, hay olas y salpicaduras al remar y hacer ejercicio en el agua. Respirar al azar puede provocar asfixia.
2. Mantener una postura corporal horizontal. El torso y los hombros giran alrededor del eje longitudinal a medida que se mueven los brazos, con un hombro siempre fuera del agua.
3. Generalmente, cada brazada es dos veces, las piernas se acarician seis veces y la respiración es una vez.
4. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente para sacar agua. Empuje el agua hacia arriba rápida y con fuerza, con los pies ligeramente girados hacia adentro y rectos. Cuando empuje el agua hacia abajo, sus piernas y pies se relajarán naturalmente.
1. Cuando muevas los brazos, no dejes que estén demasiado abiertos y cerca de tu cuerpo.
2. Si tus brazos tienden a doblarse durante el ejercicio, puedes usar temporalmente el pulgar para guiar el agua y luego usar el pulgar para guiar el agua después de desarrollar el hábito de tener los brazos rectos.
3. Mantén el cuerpo estirado, erguido y túmbate boca arriba casi en horizontal sobre el agua, como tumbado en una cama, con una almohada corta debajo de la cabeza.
Recomendación: En la pierna de espalda, necesitas experimentar la fuerza de tus muslos, la presión de tus muslos y la sensación de tus muslos impulsando tus pantorrillas.
4. Natación mariposa
1. El punto de entrada al agua de la natación mariposa está en la línea de extensión de ambos hombros, guíalo con los pulgares y entra al agua en diagonal.
2. Después de entrar al agua, estira los hombros y los codos hacia adelante y agarra el agua con las manos hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo a lo largo de la curva. Cuando sus manos estén separadas al ancho de los hombros, doble los codos y aumente la velocidad de su brazada.
3. Después de que las manos estén separadas al máximo ancho, gire los brazos hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, y mantenga los codos doblados al levantar los brazos. La distancia entre tus manos es más corta cuando están debajo del pecho o del vientre.
4. La combinación de respiración y brazada también es la clave de la natación mariposa. Cuando los brazos completan el movimiento hacia adentro, la cabeza sale del agua para inhalar, y cuando los brazos se mueven, la cabeza regresa al agua. Recuerde los dos "frentes", es decir, la cabeza sale del agua antes de que salgan las manos, y las manos entran al agua antes de entrar al agua.
1. Cuando la distancia entre las dos manos se acerca a la distancia más corta durante la natación mariposa, la dirección de la brazada cambia nuevamente, girándose hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás hasta salir del agua.
2. Después de remar fuera del agua, los brazos avanzan en el aire impulsados por los hombros. Cuando se prepare para entrar al agua, mueva los brazos hacia adelante desde los lados en una posición baja y relajada.
3. La postura corporal del estilo mariposa es difícil de dominar, y la patada de látigo también es difícil de dominar. Cuando aprendas el estilo mariposa, tendremos ejercicios especiales de descomposición para que puedas dominar la operación paso a paso.
1. La ruta de brazada de la natación mariposa tiene generalmente una forma de "ojo de cerradura", lo que significa que la distancia entre las manos es la más corta debajo del pecho o el abdomen. Esta ruta de brazada frontal y trasera es relativamente uniforme. .
Ten en cuenta que los movimientos de las extremidades al nadar en mariposa requieren esfuerzos coordinados de ambos brazos y piernas al mismo tiempo.
Vocabulario en inglés
Piscina giratoria
Traje de baño
Bañador Bañador Bañador
Gorro de natación
Flotador de goma
Patadas en el agua
Remar en el agua
Pisar en el agua
Estilo libre
gateo
braza
nado boca abajo
espalda
remo y gateo para perros
Mariposa Nadando Mariposa
Buceo buceo