Si siempre llegas casi tarde y te cuesta levantarte, estarás apático y bostezando todo el día. Siempre quiero acostarme temprano y levantarme temprano, pero el cambio es difícil. Lo que necesitas es establecer un ritual de despertar lo antes posible. Estos rituales te ayudarán a abrir los ojos felizmente sin poner el despertador. Piénsalo, la hora a la que te levantas todos los días es el comienzo del día. Si puedes levantarte feliz, estarás de buen humor durante todo el día. Aquí hay 7 rituales de despertar que puedes probar. 1. Horario Debes haber escuchado que es muy importante acostarte a la misma hora todos los días. Si simplemente no puedes hacerlo, intenta levantarte a la misma hora todos los días en menos de 6 semanas. El ritmo del sueño será coherente con el ritmo circadiano. "Regla versus configuración". El reloj biológico es muy importante", afirmó Ma Si, profesor de psicología de la Universidad de Cornell, en Estados Unidos. Así que no vuelvas a dormir, ya que esto hará que tu ritmo circadiano sea más caótico. Una vez que abras los ojos, no dudes en levantarte. Hay que mantener esta rutina incluso los fines de semana. Si te quedas despierto toda la noche todos los fines de semana y duermes hasta el mediodía del día siguiente, pronto sabrás el dolor y tendrás que despertarte lloriqueando una y otra vez el lunes. El profesor Ma Si sugirió que incluso si te quedas despierto hasta tarde los fines de semana, aún tienes que levantarte a una hora fija y tomar una siesta breve al mediodía para recuperar el sueño. Sin embargo, cuantas menos cosas de este tipo, mejor. 2. Sol Si madrugar es una tarea imposible para ti, entonces deja que el sol te ayude. Porque esa luz solar de espectro completo puede regular la concentración de serotonina y melatonina en la sangre. Cuando se expone a la luz, la serotonina acelerará el metabolismo del cuerpo. Te dormirás más temprano esa noche y te levantarás más temprano al día siguiente. Si no puedes madrugar y salir al sol, también puedes abrir las cortinas para que entre el sol, o preparar una lámpara brillante y encenderla cuando suene el despertador. Sigue así y un día descubrirás que te despertarás renovado antes de que suene la alarma. 3. ¿Has notado que es fácil presionar el despertador que te acompaña desde hace muchos años porque tu cerebro está acostumbrado a ignorar sonidos familiares? Por eso, puedes preparar dos o tres despertadores para usarlos por turnos, o ser más. romántico y te despierta con música, porque la música promueve el sueño. El flujo de oxígeno y sangre en el cerebro hace que el cuerpo quiera moverse. ¿Qué tipo de música es buena para escuchar? Nancy, autora de "24 horas de energía". Manson sugirió que si quieres aumentar tu energía, puedes elegir música similar al Concierto para violín de Mozart; si quieres tener energía temprano en la mañana, puedes elegir música de baile. 4. Respira profundamente después de levantarte. respiraciones para ayudar a su cuerpo a comenzar un día cómodo. Primero inhale lentamente, como si inhalara hasta la parte superior de su cabeza, y luego exhale todo el aire. Después de detenerse durante dos segundos, hágalo nuevamente. Esto puede llenar el cuerpo con aire fresco de la mañana y hacer que se sienta con energía durante todo el día. 5. Agua: Ve a buscar agua para beber nada más levantarte. Esto le hará saber a tu cuerpo que un nuevo día está por comenzar. Además, los humanos sudan aproximadamente la misma cantidad que un vaso de agua durante el sueño. Si bebiste alcohol la noche anterior, tu cuerpo se sentirá como si estuvieras en un desierto. Así que primero bebe agua y luego ve al baño para expulsarla. Materia de desecho vieja, que hará que tu cuerpo esté muy cómodo. 6. Fragancia: La fragancia también estimula el cerebro, mejora las funciones sensoriales y ahuyenta la somnolencia y la fatiga. Por eso, algunas personas preparan café temprano en la mañana y se despiertan con el aroma del café. Si tienes plantas de vainilla creciendo en tu balcón, también puedes llenar el fregadero con agua, coger un trozo de menta y remojarlo en el agua. La menta puede favorecer la circulación sanguínea, lo que también es bueno para la piel. 7. Dulzura: Siempre me siento mareado cuando me levanto temprano en la mañana, porque después de una noche de digestión, no hay nutrición en el cerebro en este momento, y la fuente de energía del cerebro es la glucosa. agregue alimentos que contengan dulzor, como plátanos y manzanas, y pronto tendrá efecto.