7:30: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en el Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles más altos de una sustancia en la sangre que puede causar enfermedades cardíacas. Por lo tanto, las personas que se levantan después de las 7: 21 Más beneficioso para la salud física. Enciende la lámpara del escritorio. "Tan pronto como te despiertes, enciende las luces, lo que restablecerá el reloj biológico de tu cuerpo y ajustará tus patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Bebe un vaso de agua. El agua es una sustancia esencial para que se produzcan miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer el estado de deshidratación por la noche.
7:30-8:00: Cepíllate los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la erosión dental, porque después del cepillado, se puede aplicar una capa protectora que contenga fluoruro en la parte exterior de los dientes. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse, Ge, investigador de salud y seguridad en". dijo la Asociación Dental Británica Den Watkins.
8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice Kevin Wellen, nutricionista del King's College de Londres. En el desayuno se puede comer avena, etc. Este tipo de alimento tiene un índice glucémico más bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana son más susceptibles a enfermedades porque el sistema inmunológico está más débil en ese momento. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza la tarea más difícil del día. Los investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o segunda hora que se despiertan cada día.
10:30: Tómate un descanso de la pantalla. Si trabajas frente a una computadora, dale a tus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabajes.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Come una naranja o algunos frutos rojos para reponer los niveles de hierro y vitamina C en tu cuerpo al mismo tiempo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un almuerzo sabroso que libere energía lentamente. "Las legumbres horneadas son ricas en fibra y la salsa de tomate puede considerarse parte de la verdura", dijo el Dr. Willen.
14:30-15:30: Tómese un breve descanso para almorzar. Un estudio de la Universidad de Atenas encontró que aquellos que tomaban un descanso para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de posibilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber un poco de kéfir entre las tres comidas al día es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Ejercicio. Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio, dijo River Nick, médico kinesiólogo de la Universidad de Sheffield.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver algo de televisión. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
23:00: Tomar un baño caliente. "Una reducción moderada de la temperatura corporal puede ayudar a la relajación y al sueño", afirmó el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
23:30: Vete a la cama. Si te despiertas a las 7:30 a.m., acostarte ahora te asegurará dormir 8 horas.
He estado trabajando en ello durante mucho tiempo, espero que quedes satisfecho.