Patea el volante hacia adentro: esta acción debe centrarse en la altura de la articulación de la rodilla donde se debe patear el pie. No basta con golpear el pie. con tus manos. Lo mejor es alcanzar una altura donde la articulación de la rodilla quede paralela a la articulación de la cadera. Pero si la articulación de tu cadera no es lo suficientemente flexible, no es necesario forzarla hacia arriba, simplemente hazlo paso a paso.
Patea el volante hacia afuera: el punto clave de esta acción es mantener el núcleo estable y no balancearse hacia adelante y hacia atrás. Del mismo modo, la altura del levantamiento de piernas también debe alcanzar el estándar, no solo tocar las manos. Es más o menos lo mismo si los dedos de los pies están al nivel de las caderas. Si no alcanzas la altura de la patada lateral, no podrás entrenar los abdominales laterales.
Frotar el volante - El punto clave de esta acción no es patear el trasero cuando levantas los pies, sino hacer un movimiento de frotamiento cuando los levantas. También es difícil mantener la estabilidad central. ¡No te rindas si no puedes hacerlo al principio!