Hablando de correr, creo que todo el mundo debería estar familiarizado con él, porque la mayoría de nosotros debemos haber participado en el deporte de correr, y muchos de nosotros hemos participado en competiciones como correr.
Sin embargo, aunque muchos de nosotros estamos familiarizados con el deporte de correr, todavía encontramos muchos problemas al correr. Por ejemplo, si corro durante 40 minutos todos los días, me duelen las rodillas. ?Aliviar el dolor de rodilla?
Con respecto a este tema, lo que quiero decir es que si queremos aliviar nuestro dolor de rodilla después de correr, hay tres métodos mejores, así que a continuación les presentaré estos 3 métodos.
1. Ajusta tu postura al correr adecuadamente
En términos generales, nuestras rodillas sentirán dolor después de correr. Una razón muy importante es la tensión en las rodillas durante la carrera. .
Si queremos aliviar nuestro dolor de rodilla, una forma muy importante es reducir la presión sobre nuestras rodillas durante la carrera.
Para reducir la presión sobre las rodillas debemos aprender a mejorar nuestra postura de carrera y hacer que nuestra postura de carrera sea más amigable con las rodillas.
En primer lugar, lo que debemos hacer es reducir la longitud de la zancada de nuestra carrera. Cuanto más pequeña mejor, si corremos con zancadas largas, nuestras rodillas colapsarán en el momento en que los talones toquen el suelo. Ejercerá mucha presión sobre nuestras rodillas, lo que aumentará nuestras posibilidades de sufrir dolor y lesiones en la rodilla.
En segundo lugar, es mejor para nosotros aterrizar primero con la parte exterior del pie y luego hacer la transición hacia la parte interior del pie, en lugar de golpear directamente el suelo con el talón como hace mucha gente.
Porque si golpeas el suelo directamente con el talón mientras corres, la fuerza de reacción del suelo se transmitirá directamente a tus rodillas, lo que hará que tus rodillas colapsen.
En resumen, hay dos pasos para mejorar tu postura al correr y aliviar el dolor de rodilla. El primero es reducir tu zancada al correr y el segundo es proporcionar un cojín cuando el talón aterriza.
En segundo lugar, realiza una cierta cantidad de entrenamiento de fuerza para mejorar tu fuerza muscular.
Si los músculos que rodean nuestras rodillas y las articulaciones del tobillo son relativamente débiles, entonces, cuando corremos, tus rodillas también lo están. lesionarse fácilmente y causar dolor.
Porque nuestros músculos tienen la función de proteger nuestras articulaciones. Si los músculos están demasiado débiles, nuestras articulaciones no estarán bien protegidas.
En general, podemos realizar ciertos entrenamientos de fuerza de los músculos de las piernas para fortalecerlos, protegiendo así eficazmente nuestras rodillas de lesiones y no sintiendo dolor a la ligera.
Por ejemplo, podemos realizar algunos movimientos de sentadilla y movimientos de entrenamiento de puntillas para fortalecer los músculos de los muslos y las pantorrillas, de modo que protejamos mejor nuestras rodillas.
En tercer lugar, haz algunos ejercicios de relajación después de correr.
Este es un punto que muchos de nosotros pasamos por alto fácilmente después de correr. La mayoría de las personas van directamente al gimnasio después de correr, incluso después de descansar. aunque sabía que tenía que hacer ciertos ejercicios de relajación, aun así lo olvidé.
Lo que debemos saber es que los estiramientos después de correr son muy importantes para nosotros y pueden ayudarnos a aliviar eficazmente la fatiga y el dolor.
En general, los llamados ejercicios de relajación se refieren a determinados estiramientos y masajes musculares, como prensas estáticas de piernas, masajes musculares, etc., que son todos buenos métodos de relajación.