1. Insistir en levantarse temprano y sentirse renovado. Dormir hasta tarde puede provocar que la corteza cerebral se inhiba durante demasiado tiempo, lo que puede provocar un cierto grado de disfunción cerebral artificial y provocar pérdida. de la comprensión y la memoria, y también reduce la función inmune, altera el ritmo biológico del cuerpo, hace que las personas sean perezosas e inertes y también es perjudicial para los músculos, las articulaciones y el sistema urinario. Además, como se duerme con las puertas y ventanas cerradas por la noche, el aire interior está turbio por la mañana y dormir en la cama puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias como resfriados y tos. Por eso, madrugar y salir a respirar aire puro tendrá muchos beneficios para tu organismo. 2. Tomar un descanso al mediodía y tener energía. Tomar una siesta adecuada es muy beneficioso para reducir la fatiga física y mental y mejorar la eficiencia en el estudio y el trabajo. La siesta no se trata de la duración, sino de la calidad. Se recomienda acostarse en la cama y estirar las extremidades para hacer circular la sangre al cerebro y aliviar la fatiga causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro. No es aconsejable tumbarse sobre la mesa. Esta postura no sólo restringe la respiración, sino que también tensa los músculos del cuello y la cintura, facilitando el padecimiento de enfermedades crónicas del cuello y los hombros. Los estudios han demostrado que tomar una siesta de media hora puede aportar más relajación al cuerpo que dormir 2 horas por la noche. 3. Quedarse despierto hasta tarde a menudo afecta la salud. Las investigaciones muestran que si se queda despierto hasta tarde durante mucho tiempo, aparecerán gradualmente síntomas neurológicos y mentales como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad. El esfuerzo excesivo puede provocar una disfunción del sistema nervioso del cuerpo y desequilibrios en los principales órganos y sistemas del cuerpo, como latidos cardíacos irregulares, trastornos endocrinos, etc. En casos graves, puede provocar un estado de estrés sistémico y el correspondiente aumento de las posibilidades. de infección. Después de realizar una serie de estudios sobre el sueño y la inmunidad humana, los inmunólogos estadounidenses creen que, además de eliminar la fatiga, el sueño también está estrechamente relacionado con la mejora de la inmunidad y la capacidad de resistir enfermedades. Las personas que duermen lo suficiente tienen un aumento significativo de linfocitos T y linfocitos B en la sangre, y estas dos células son la principal fuerza inmune del cuerpo humano. Por lo tanto, incluso en trabajos relativamente estresantes, es necesario mantener un sueño adecuado. Las investigaciones muestran que los estudiantes universitarios generalmente duermen no menos de 7 horas al día. 2) ¿Cómo deberías organizar tu horario de comida diario? Tres comidas al día es un ritmo fisiológico que los humanos han formado durante un largo período de tiempo para adaptarse al entorno gastrointestinal y las funciones fisiológicas humanas. Las comidas regulares pueden mantener la estabilidad de los nutrientes en la sangre y garantizar las actividades normales del cuerpo humano. En términos generales, el intervalo de 4 a 5 horas entre cada comida está determinado por el tiempo que los alimentos permanecen en el estómago humano. Desayuno: Lo más adecuado es desayunar alrededor de las 7:30, es decir, 20 a 30 minutos después de levantarse, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Además, es mejor dejar un intervalo de unas 4 a 5 horas entre el desayuno y el almuerzo. En otras palabras, si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la cantidad en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia. Almuerzo: de 12:00 a 12:30 es adecuado. El almuerzo es el mejor momento para tomar un descanso y debes permitirte almorzar en un ambiente relajante. Esto no sólo es beneficioso para la relajación mental, sino también para la digestión, lo cual es de gran beneficio para el cuerpo. Cena: Generalmente es mejor comer después de las 6 de la tarde y antes de las 7 de la tarde. De esta forma, es más adecuado acostarse pasadas las 4 horas, es decir, pasadas las 22 horas o sobre las 23 horas. Refrigerios nocturnos: no alentamos a los estudiantes a comer refrigerios nocturnos, porque comer antes de acostarse no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará el sueño, sino que también afectará el apetito para el desayuno del día siguiente. Sin embargo, los estudiantes que estudian solos por la noche sentirán hambre si usan su cerebro durante mucho tiempo. Para garantizar la calidad del sueño, se recomienda que la merienda nocturna sea pequeña y preferiblemente entre 9 y 9. :30 y 10:00. Al mismo tiempo, cabe destacar que los tres horarios de las comidas deben fijarse para formar un reloj biológico regular. 6) El horario estándar de trabajo y descanso es para su referencia en los arreglos de la vida diaria. Levantarse a las 6:30, hacer ejercicio por la mañana de 6:30 a 7:00, desayunar de 7:00 a 7:20 y almorzar a las 12:00. ~14:00, y cena a las 18:00~19:00 Dormir 22:0023:00