1. Verduras: un puñado o un puñado
La cantidad que se puede levantar con ambas manos juntas es un puñado. Sostener con ambas manos se puede usar para medir la cantidad de alimento vegetal, y es la cantidad de vegetales lavados y cortados. La cantidad de vegetales que se sostienen con ambas manos es de aproximadamente 100 gramos.
Del mismo modo, "mango (la cantidad que se puede recoger cuando el dedo índice y el pulgar están en contacto)" también es adecuado para estimar la cantidad de verduras de hoja que se pueden recoger fácilmente. la misma cantidad que se puede sostener con ambas manos. Todos son unos 100 gramos. Las nuevas pautas dietéticas recomiendan que cada persona consuma de 300 a 500 gramos de verduras al día, lo que equivale a unas 3 a 5 manos o "mangos".
2. Soja y frutos secos: Sujetar con una mano
La acción de sujetar con una mano es la cantidad que se puede recoger doblando los dedos y la palma. Es más adecuado para medir simplemente soja, nueces y otros alimentos granulados. La cantidad de maní o soja que se tiene en una mano es de unos 20 gramos. Si las nueces tienen cáscara, se debe medir el peso después de pelarlas. Además, la cantidad diaria de soja y frutos secos debe ser de poco más de una taza en una mano.
3. Alimento en escamas: palma
Coloque el alimento en escamas en la palma de su mano. Tomemos como ejemplo la carne. Generalmente es del tamaño y grosor de la palma de la mano. La carne de la mano (excluidos los dedos) pesa unos 50 gramos y las carnes magras como cerdo, pollo, pato y pescado se pueden calcular según este método. Si se trata de carnes con menos grasa, como gambas y mariscos, la cantidad en una palma debe ser algo mayor, unos 85 gramos.
4. Alimentos esféricos y con forma de bloque: puños
Los alimentos esféricos y con forma de bloque son más habituales en los alimentos básicos, como un bollo redondo al vapor o un trozo de boniato. , etc., un adulto de tamaño mediano El peso de un bollo del tamaño de un puño es de unos 80 gramos.
5. Carne, queso, etc.: dos dedos de grosor y largo.
Para carne o queso normal, también puedes utilizar el grosor y largo del dedo índice y medio para medida.
People's Daily Online - "Pautas dietéticas para residentes chinos": ¿Cuánto se debe comer al día? Simplemente comuníquese y lo sabrá